Alle fordelene med meditasjon du bør vite om

Innhold

• Det gjør deg til en bedre idrettsutøver
• Det senker stressnivået
• Det øker selvbevisstheten
• Det får musikken til å høres bedre ut
• Det hjelper deg med å takle sykdom
• Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt
• Det kan hjelpe deg med å bekjempe sykdom
• Det hjelper sparkeavhengighet
• Det øker smerteterskelen din
• Det reduserer angst og depresjon
• Det gjør deg mer medfølende
• Det reduserer ensomhet
• Det kan spare deg for penger
• Det holder deg kald og influensafri
• Det holder hjertet ditt sunt
• Det hjelper deg med å sove bedre
• Det gjør deg til en bedre medarbeider
• Anmeldelse for

Vil du presse stress, sove søvnigere, slippe overvekt, spise sunnere og trene hardere, alt i ett slag? Meditasjon kan gi alt det ovennevnte. Ifølge Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, grunnlegger og direktør for Center for Spirituality and Healing ved University of Minnesota, er nøkkelen til å høste fordelene med meditasjon å leve i nuet. "Mange mennesker lever store deler av livet på autopilot, men meditasjon - spesielt mindfulness-meditasjon - hjelper folk med å fokusere på å leve livet i øyeblikket," forklarer hun.

Nøyaktig hvordan kommer man inn på alle fordelene med meditasjon? Ta en titt på Kreitzers guide til meditasjon, pluss How to Meditate with Gretchen Bleiler for tips om hvordan du finner din zen.

Fortsatt nølende med å prøve det? Når du har lest om disse 17 fordelene med mindfulness og meditasjon, vil du begynne å bruke mindfulness -meditasjon for å forbedre livet ditt.

Det gjør deg til en bedre idrettsutøver

Noen av fordelene med meditasjon kan potensielt påvirke treningen din. Folk som praktiserer transcendental meditasjon har lignende hjernefunksjon som eliteidrettsutøvere, ifølge en studie i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Å sitte i stillhet hver dag betyr ikke at du plutselig er klar til å vinne et maraton, men det kan hjelpe deg med å utvikle den mentale griten og egenskapene blant toppidrettsutøvere. Pluss det kan hjelpe deg med å presse kroppen din gjennom smerten (mer om det senere). Finn ut mer om hvordan meditasjon kan gjøre deg til en bedre idrettsutøver.

Det senker stressnivået

Senket stress er også blant fordelene med meditasjon. Mindfulness bidrar faktisk til å senke kortisolnivået (stresshormonet), ifølge forskning fra Shamatha -prosjektet ved University of California, Davis. Forskere målte deltakernes oppmerksomhet før og etter et intensivt tre-måneders meditasjonsretreat, og fant at de som kom tilbake med høyere fokus på nåtiden også hadde lavere kortisolnivåer. Ikke bekymre deg, stressavlastningen kommer raskere enn tre måneder: Folk som bare fikk tre dagers påfølgende mindfulness-trening (25-minutters økter der de ble lært å fokusere på pusten og nåtiden) følte seg roligere når de stod overfor en stressende oppgave i en studie publisert i Psykoneuroendokrinologi.

Det øker selvbevisstheten

Vi har alle blinde flekker når det gjelder våre egne følelser, atferd og tanker, men oppmerksomhet kan bidra til å overvinne denne uvitenheten. Et papir i Perspektiver på psykologisk vitenskap fant ut at fordi oppmerksomhet innebærer å være oppmerksom på din nåværende erfaring og gjøre det på en ikke-dømmende måte, hjelper det utøvere med å overvinne den største veisperringen i selvbevissthet: ikke å kjenne sine egne mangler.

Det får musikken til å høres bedre ut

Fordelene med meditasjon kan være bedre enn noen luksuriøse hodetelefoner. I en studie i journalen Musikkpsykologi, lyttet studentene til et 15-minutters bevisst instruksjonsbånd for meditasjon etterfulgt av et utdrag av Giacomo Puccinis opera "La Boheme." Seksti-fire prosent av dem som engasjerte seg i mindfulness følte at teknikken tillot dem å tilbringe lengre tid i flyt-tilstand-det forskerne beskriver som lytternes uanstrengte engasjement, også hvor "i sonen" du er. (Finn ut hva som skjer med Your Brain On: Music.)

Det hjelper deg med å takle sykdom

Å håndtere diagnoser er ufattelig tøft, men meditasjon kan hjelpe: Når kvinner med brystkreft praktiserte mindfulness så vel som kunstterapi, endret deres stress- og angstrelaterte hjerneaktivitet seg, i en studie i Stress og helse. Mindfulness -trening hjalp også pasienter med revmatoid artritt til å bekjempe stress og tretthet forbundet med sykdommen, i en artikkel publisert i tidsskriftet Annals of Reumatic Disease.

Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt

Vektvedlikehold kan være en uventet fordel med meditasjon hvis du er en tankeløs spiser. "Når vi blir oppmerksomme, er vi mer bevisste på matvalg og kan til og med smake og sette mer pris på maten," sier Kreitzer. Faktisk fant en studie fra UC San Francisco at overvektige kvinner som ble opplært til å oppleve øyeblikk-for-øyeblikk sanseopplevelse av å spise, samt som mediterte 30 minutter om dagen, hadde større sannsynlighet for å gå ned i vekt. (Vil du ha flere enkle triks? Eksperter avslører: 15 små kostholdsendringer for vekttap.)

Det kan hjelpe deg med å bekjempe sykdom

I en studie i Kreft, når noen overlevende brystkreft regelmessig praktiserte stressreduserende teknikker som oppmerksom meditasjon og yoga, viste cellene deres fysiske endringer til tross for at de ikke lenger fikk behandling. Kvinner som hadde overlevd brystkreft minst to år tidligere, men som fortsatt var følelsesmessig plaget, møttes i 90 minutter hver uke for å diskutere følelsene sine. Etter tre måneder hadde de sunnere telomerer – det beskyttende hylsteret på enden av en DNA-streng – enn overlevende brystkreft som nettopp tok en workshop om stressreduksjonsteknikker. (Gal! Finn ut hvordan vi ellers gjør fremskritt mot brystkreft.)

Det hjelper sparkeavhengighet

Hvis du prøver å avbryte en tobakksvane, vil minst én av fordelene med meditasjon være av interesse. Røykere som mediterte i en halv time hver dag i 10 dager var 60 prosent mindre sannsynlig å strekke seg etter en sigarett enn de som bare ble lært å slappe av, i en studie publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. Interessant nok gikk ikke røykerne inn i studien for å sparke vanen sin og var faktisk uvitende om hvor mye de hadde kuttet ned - de rapporterte sin vanlige telling, men pustemål viste at de faktisk røykte færre sigaretter enn før. Pågående forskning ved University of Wisconsin-Madison antyder at gjenoppretting av alkoholikere også kan ha nytte av meditasjon, siden det kan hjelpe dem med å takle problemene som førte til at de drakk i utgangspunktet. (Hvilke andre vaner bør du sparke? Følg disse 10 enkle reglene for et sunt liv.)

Det øker smerteterskelen din

Meditasjon får deg til å føle deg så fokusert og rolig fordi det faktisk hjelper hjernen din til å ha bedre kontroll over behandling av smerte og følelser, ifølge en studie i journalen Grenser i menneskelig nevrovitenskap. Studier viser at erfarne meditatorer kan tolerere ganske mye smerte, men selv nybegynnere kan ha nytte: Etter fire 20-minutters økter rapporterte deltakere som hadde en 120-graders metallbit på leggen 40 prosent mindre smertefullt og 57 prosent mindre ubehagelig. enn før treningen. Slike tall kan komme deg ganske langt når du er på kilometer 25 på et maratonløp eller bare halvveis i burpee -settet ditt.

Det reduserer angst og depresjon

Da forskere fra Johns Hopkins University gjennomsluttet nesten 19 000 studier om fordelene med meditasjon, fant de ut at noen av de beste bevisene var til fordel for mindfulness -meditasjon som letter psykiske påkjenninger som angst og depresjon. Tidligere fant forskere at meditasjon påvirker aktiviteten i to bestemte deler av hjernen, den fremre cingulære cortex-som styrer tenkning og følelser-og ventromedial prefrontal cortex-som styrer bekymringsfullt. Dessuten så deltakerne en nesten 40 prosent nedgang i angstnivået etter bare fire 20-minutters klasser i studien, publisert i tidsskriftet Sosialkognitiv og affektiv nevrovitenskap. (Visste du at depresjon kan manifestere seg som fysisk smerte? Det er en av disse 5 helseproblemene som treffer kvinner forskjellig.)

Det gjør deg mer medfølende

Meditasjon får deg ikke bare til å føle deg bra - den gjør deg faktisk til et bedre menneske. Etter åtte uker med meditasjonstrening, satte forskerne deltakerne i et fullt rom av skuespillere med bare ett sete igjen. Etter at deltakeren satte seg ned, ville en skuespiller som så ut til å ha store fysiske smerter gå inn på krykker mens alle ignorerte ham. Blant de ikke-mediterende deltakerne var det bare rundt 15 prosent av menneskene som flyttet for å hjelpe ham. Av menneskene som hadde meditert, gjorde halvparten imidlertid bevegelser for å hjelpe den skadde mannen ut. Resultatene deres, publisert i Psykologisk vitenskap, syntes å støtte det buddhisten lenge har trodd - at meditasjon hjelper deg med å bli mer medfølende og oppleve kjærlighet til alle levende vesener. (Pluss medfølelse kan holde deg i form! Sjekk ut disse andre 22 måtene å holde deg motivert for å gå ned i vekt.)

Det reduserer ensomhet

Daglig meditasjon hjalp til med å avverge følelsen av ensomhet i en studie fra University of California, Los Angeles og Carnegie Mellon University. Dessuten avslørte blodprøvene at meditasjon bidro til å senke deltakernes betennelsesnivåer, noe som betyr at de hadde lavere risiko for å utvikle alvorlige sykdommer. Forskere tilskriver begge resultatene til meditasjonens stressavlastende fordeler, siden stress øker ensomhet og øker betennelse.

Det kan spare deg for penger

Hvis du høster alle fordelene med meditasjon, kan du spare penger på helsekostnader i prosessen. En studie fra Center for Health Systems Analysis fant at de som praktiserer meditasjon brukte 11 prosent mindre på helsehjelp etter ett år, og 28 prosent mindre etter å ha praktisert i fem år. (Hjelp lommeboken din enda mer: Hvordan spare penger på treningsmedlemskapet ditt.)

Det holder deg kald og influensafri

Personer som mediterer savner færre arbeidsdager fra akutte luftveisinfeksjoner, og opplever både en kortere varighet og alvorlighetsgraden av symptomer, ifølge en studie i Annals of Family Medicine. Faktisk er meditatører 40 til 50 prosent mindre sannsynlig å bli syke enn sine ikke-zen-kolleger. (Hvis du ikke begynte å meditere i tide, trenger du kanskje disse 10 hjemmemedisinene for forkjølelse og influensa.)

Det holder hjertet ditt sunt

Å praktisere transcendental meditasjon (en bestemt form for mantra -meditasjon) kan redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag, ifølge en studie i Sirkulasjon. Det senker også blodtrykket, som kombinert med meditasjonens stressavlastende fordeler, holder hjertet ditt sunt. (Intrigert? Prøv disse 10 Mantras Mindfulness -ekspertene Live By.)

Det hjelper deg med å sove bedre

Mindfulness -trening var mer effektivt for å hjelpe folk å sove enn mer tradisjonelle metoder, som å begrense lyseksponering om natten og unngå alkohol om natten, i en ny studie i JAMA indremedisin. Faktisk var det like effektivt som søvnmedisin har vist seg å være, og bidro også til å forbedre tretthet i løpet av dagen.

Det gjør deg til en bedre medarbeider

Fordelene med meditasjon kan forbedre stort sett alle deler av arbeidsytelsen din: Etter et åtte ukers meditasjonskurs var folk mer energiske, mindre negative til hverdagslige oppgaver, bedre i stand til å multitaske og bedre i stand til å fokusere på en enkelt oppgave lenger, rapporterer en studie fra University of Washington. I tillegg hjelper meditasjon deg med å håndtere stress bedre, som alle ansatte kan ha nytte av. (Prøv disse 9 "Time Wasters" som faktisk er produktive.)

Anmeldelse for