17 dagers diettgjennomgang: Virker det for vekttap?

Innhold

• Healthline Diet Score: 3,5 av 5
• Hva er 17 dagers kosthold?
• Syklus 1: Akselerer
• Syklus 2: Aktiver
• Syklus 3: Oppnå
• Syklus 4: Ankom
• Er det effektivt for vekttap?
• Andre potensielle fordeler
• Mulige ulemper
• Mat å spise
• Mat å spise under akselerasjonssyklusen
• Mat å spise i løpet av aktiveringssyklusen
• Mat å spise under syklusen
• Mat å spise i løpet av ankomstsyklusen
• Eksempelmeny
• Akselerer syklus
• Aktiver syklus
• Oppnå syklus
• Ankomst syklus (fredag)
• Bunnlinjen

Healthline Diet Score: 3,5 av 5

17 dagers kosthold er et populært vekttapsprogram laget av Dr. Mike Moreno.

Den hevder å hjelpe deg med å miste opp til 4,5 til 5,4 kg på bare 17 dager. Nøkkelen til dette kostholdet er å endre matkombinasjonene og kaloriinntaket hver 17-dagers syklus.

Dr. Moreno mener at å endre kostholdet ditt på denne måten forhindrer kjedsomhet og holder stoffskiftet i en tilstand av "forvirring" for å fremskynde vekttap og unngå platåer.

Imidlertid er mange påstander knyttet til dette kostholdet ikke støttet av kvalitetsstudier.

Denne artikkelen gjennomgår om 17 dagers kosthold kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Rangerer score-nedbrytning

• Total poengsum: 3.5
• Rask vekttap: 4
• Langvarig vekttap: 3
• Lett å følge: 3
• Ernæringskvalitet: 4

BOTTOM LINE: 17 dagers kosthold hjelper vekttap ved å begrense kalorier og matvaregrupper. Imidlertid fremsetter denne dietten mange tvilsomme påstander og regler som ikke støttes av gode vitenskapelige studier.

Hva er 17 dagers kosthold?

17-dagers dietten ble opprettet av Dr. Mike Moreno og boken hans ble først utgitt i 2010.

Det er foreslått å hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt og bygge sunne spisevaner. Nøkkelen til dette kostholdet er stadig å endre mat og kaloriinntak, som hevdes å øke metabolismen din (1).

17 dagers kosthold er delt inn i fire sykluser: Akselerer, aktiverer, oppnår og kommer. De tre første syklusene varer 17 dager hver, mens Arrive-syklusen er ment å bli fulgt hele livet.

Når du går gjennom syklusene, introduserer kostholdet nye strategier og matalternativer.

Det er verdt å merke seg at kostholdet ikke forteller deg hvor mange kalorier du skal spise i løpet av hver syklus. Imidlertid øker det gradvis kaloriinntaket ditt ved å introdusere mer kaloririke alternativer for hver syklus.

I 2014 ga Dr. Moreno ut en "banebrytende utgave" av dietten med noen få tillegg:

• Flere oppskrifter og matalternativer.
• Kontur mat for å hjelpe deg å målrette fett tap i spesifikke områder.
• Valgfri rask dag mellom sykluser.
• Tilskudd til 17 dagers kosthold.
• 17-minutters trening for å målrette fett tap i spesifikke områder.

Her er de fire syklusene i 17 dagers kosthold.

Syklus 1: Akselerer

Den første syklusen i 17 dagers diett er akselerasjonssyklusen.

Den hevder å hjelpe deg med å miste 10–12 pund (4,5–5,4 kg) de første 17 dagene innen (1):

• Øke proteininntaket ditt.
• Forbedrer fordøyelseshelsen.
• Redusere sukker, søtsaker og raffinerte karbohydrater.
• Tøm kroppen for mulige giftstoffer som påvirker stoffskiftet.

I løpet av denne fasen har du lov til å spise ubegrensede protein- og grønnsaksalternativer fra den angitte listen med akselerer mat. De fleste karbohydrater er forbudt i løpet av denne syklusen.

Frukt er imidlertid et unntak - selv om du ikke har lov til å spise noen frukt etter kl. Boken hevder at det er vanskeligere å brenne karbohydrater senere på dagen, siden du er mindre aktiv.

Andre retningslinjer å følge inkluderer:

• Kjøp hudfritt fjærkre eller fjern huden.
• Unngå alkohol og sukker for å forbedre fordøyelsen.
• Forbruk to probiotiske matvarer daglig for å fremme fordøyelseshelsen.
• Spis sakte og tygg grundig til du blir mett.
• Drikk åtte 8-ounce (240 ml) glass vann hver dag.
• Tren minst 17 minutter per dag.

Syklus 2: Aktiver

Den andre syklusen i 17 dagers diett er Activate-syklusen.

I løpet av denne syklusen veksler du mellom dager med lavere kalori og høyere kalori.

På kalorifattige dager spiser du ganske enkelt som i løpet av akselerasjonssyklusen. På dager med høyere kalori kan du legge til to porsjoner med naturlig høyere stivelseskarbohydrater, for eksempel belgfrukter, korn, knoller og rotgrønnsaker.

For å følge denne syklusen, bruk en dag på Accelerate-planen, den neste dagen på Activate-planen. Fortsett å veksle mellom disse to versjonene i løpet av de neste 17 dagene.

Denne andre syklusen er basert på ideen om faste dager med vekst. Imidlertid tar den en modifisert tilnærming, da dagene med lavere kalorier er høyere i kalorier enn på et tradisjonelt fastedag med alternativ dag.

I tillegg tilfører Activate-syklusen mange nye matalternativer.

Denne syklusen hevdes å hjelpe til med å tilbakestille stoffskiftet, men bevis som støtter dette mangler.

Mange regler danner akselerasjonssyklusen som fortsatt gjelder, for eksempel å ikke spise karbohydrater etter kl. Dette betyr at du må spise karboalternativene dine med frokost og lunsj i løpet av denne andre syklusen.

Syklus 3: Oppnå

Den tredje syklusen av 17 dagers diett er Achieve-syklusen.

Denne syklusen har som mål å etablere sunne spisevaner med jevn, håndterbar vekttap. Faste med annen dag er ikke lenger nødvendig, og kostholdet ligner på Aktiver dagene i den andre syklusen.

Du har nå lov til å spise et bredere utvalg av karbohydrater, for eksempel brød, pasta, kornfiber og praktisk talt alle friske frukter eller grønnsaker.

I tillegg kan du drikke et valgfritt glass alkohol per dag hvis du vil. Kostholdet råder imidlertid videreformidling av alkoholen hvis du ønsker mer vekttap.

Siden du spiser mer mat enn i tidligere sykluser, anbefales det å øke aerob trening fra minimum 17 minutter til 45–60 minutter per dag.

Det er verdt å merke seg at det fremdeles ikke er tillatt å spise karbohydrater etter kl. i løpet av denne syklusen.

Syklus 4: Ankom

Den siste syklusen i 17 dagers diett er Arrive-syklusen.

I motsetning til andre sykluser - som alle de siste 17 dagene - er denne syklusen ment å bli fulgt hele livet.

I denne fasen kan du velge hvilken som helst måltidsplan fra en av de tre foregående trinnene - akselerer, aktiverer, oppnår - og følger dem fra mandag frokost til fredag ​​lunsj.

Fra fredagsmiddag til søndagsmiddag kan du glede deg over favorittmatene dine i moderasjon. Du blir imidlertid anbefalt å ikke spise mer enn en til tre av favorittmåltidene dine i løpet av helgen.

I tillegg kan du drikke en til to alkoholholdige drikker daglig i løpet av helgen.

Det anbefales å komme i minst en times intens trening på lørdag og søndag siden du bruker mer kalorier i helgene.

I løpet av denne syklusen er det fortsatt anbefalt å ikke spise karbohydrater etter kl.

Sammendrag 17-dagers kosthold har tre fett-tap-sykluser - akselerer, aktiver og oppnå - som varer 17 dager hver. Den avsluttende syklusen heter Arrive og er en levetidsplan for vedlikehold av vekt.

Er det effektivt for vekttap?

Et av de største trekkplaggene fra 17 dagers kosthold er at det kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, da det begrenser kalorier - noe som betyr at du skaper et kaloriunderskudd.

Å konsumere færre kalorier enn kroppen din forbrenner er en sikker måte å gå ned i vekt på (2, 3, 4).

Under akselerasjonssyklusen begrenser 17-dagers kosthold for eksempel valg til magre proteiner, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og probiotiske matvarer - som har lite kalorier.

I løpet av aktiveringsfasen implementerer den en modifisert bruk av faste dager på vekselvis, som har vist seg å være effektiv for fett tap, ettersom folk synes det er lett å følge (5, 6).

Likevel, selv om kostholdet kan hjelpe vekttap, fremsetter det forskjellige krav om vekttap som ikke støttes av bevis, for eksempel at endringen i matvaregrupper og kaloriinntak kan "forvirre" og øke stoffskiftet.

Den anbefaler også å unngå karbohydrater etter kl. 14.00, og hevder at karbohydrater spist senere på dagen er vanskeligere for kroppen din å forbrenne, da du forbrenner mindre energi om kvelden. Det er imidlertid ingen studier av høy kvalitet som støtter denne påstanden.

Alt i alt kan 17 dagers kosthold hjelpe deg med å gå ned i vekt, men bevis som tyder på at det er mer effektivt enn konvensjonelle kaloribegrensede dietter med full mat er ikke tilstrekkelig.

Sammendrag 17-dagers kosthold kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, da det oppmuntrer til kalorirestriksjon og faste dager med faste dager, som er teknikker støttet av vitenskap. Likevel fremsetter den også dristige påstander og anbefalinger som ikke er evidensbasert.

Andre potensielle fordeler

I tillegg til vekttap, tilbyr 17 dagers kosthold andre potensielle fordeler:

• Vegetar- og veganervennlig: Dette kostholdet har mange alternativer som lar det følges av vegetarianere og veganere.
• Glutenfri Vennlig: Det kan lages glutenfritt.
• Ivaretar mange kjøkken: Det har alternativer for middelhavs, latinamerikanske, indiske, asiatiske og mange andre retter, noe som gjør det regionvennlig.
• Høy i fiber: Den tar til orde for å spise rikelig med fiberrike matvarer. Fiber kan ikke bare hjelpe vekttap, men gir også mange andre helsemessige fordeler (7, 8, 9).
• Har tips om å overleve vanskelige situasjoner: Programmet gir nyttige tips om å spise ute, overleve ferier og familiesituasjoner - alt sammen kan være vanskelig.

Sammendrag I tillegg til vekttap, tilbyr 17-dagers kosthold andre potensielle fordeler, som for eksempel catering til en rekke kjøkken og livsstil. Den inneholder også mye fiber og gir tips om hvordan du kan overleve vanskelige situasjoner som vanligvis påvirker mennesker på diett.

Mulige ulemper

Selv om 17-dagers kosthold gir mange potensielle fordeler, har det også flere ulemper:

• Støttet av svake bevis: Det er ikke nok bevis for å støtte mange påstander knyttet til dette kostholdet. Dette inkluderer forestillingen om at kostholdet kan “forvirre” stoffskiftet eller regelen for å unngå karbohydrater etter kl.
• Kan påvirke treningsytelsen: De to første syklusene av 17 dagers diett har lavere kalorier og karbohydrater, noe som kan ha en negativ innvirkning på trening.
• Kostnader for kosttilskudd: I den banebrytende utgaven av 17 dagers diett introduserer Dr. Mike Moreno kosttilskudd, noe som kan være dyrt. For eksempel “Dr. Mike's 17 Day Diet Pack ”koster $ 69,88 for omtrent en måneds levering.
• Lett å falle av banen i løpet av den siste syklusen: I løpet av den siste syklusen har du lov til å spise favorittmåltidene dine tre ganger per uke. Imidlertid kan det være lett å overspise eller overstadig i helgene - negering oppnådd vekttap.

Sammendrag Selv om 17 dagers kosthold har forskjellige potensielle fordeler, støttes mange påstander og regler av svake bevis. I tillegg kan det gå utover treningens ytelse, kostnadene for kosttilskudd kan være dyre, og den siste syklusen gjør det enkelt å falle utenfor sporet.

Mat å spise

17 dagers kosthold har fire sykluser, hver med en unik liste over matalternativer.

Mat å spise under akselerasjonssyklusen

• Fisk: Laks (hermetikk eller fersk), steinbit, tilapia, flyndre, såle, hermetisert lett tunfisk i vann.
• Fjærfe: Kylling og kalkunbryst, magert kalkun, egg, eggehviter.
• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker: Blomkål, kål, brokkoli, rosenkål, grønne bladgrønnsaker, tomater, okra, løk, gulrøtter, paprika, agurk, selleri, aubergine, hvitløk, grønne bønner, purre, sopp, etc.
• Frukt med lite sukker: Epler, appelsiner, bær (alle), fersken, grapefrukt, pærer, plommer, svisker, stikkende pære kaktus, røde druer.
• Probiotisk mat: Sukkerfri, frukt smaksatt, vanlig og lite fett yoghurt (for eksempel gresk stil), Yakult, kefir, acidophilus med lite fett, tempeh, redusert salt miso, kimchi.
• oljer: Oliven og linfrøolje.
• sauser: Salsa, lett soyasaus, fettfri rømme, Truvia, sukkerfri syltetøy, matlagingsspray, eddik, fettfri salatdressing, salt, pepper, sennep, alle urter og krydder, lavkarbo-ketchup og marinarasaus.

Det er verdt å nevne at du bare kan velge egg som proteinvalg to ganger per uke.

Serveringsstørrelser kan variere, og noen matvarer er begrenset til et visst antall porsjoner per dag. Du kan for eksempel spise bare to porsjoner frukt med lite sukker og probiotisk mat per dag.

Mat å spise i løpet av aktiveringssyklusen

I tillegg til akselerer-alternativene, kan du legge til følgende alternativer i løpet av aktiveringssyklusen:

• skalldyr: Krabber, muslinger, østers, blåskjell, kamskjell, reker.
• Oksekjøtt (magre kutt): Flanke, øverste mørbrad, øverste runde, øye til den runde, runde spissen, øverste lenden, magert malt biff.
• Svinekjøtt (magre kutt): Lendekoteletter, benløs lendestek og topp- eller midterste lendekoteletter.
• Lam (magre kutt): Shanks og mørbrad stek.
• Kalvekjøtt (magre kutt): Kotelett.
• korn: Amaranth, bygg (perlet), quinoa, bulgur, couscous, brun ris, krem ​​av hvete, korn, basmatiris, hirse havrekli, gammeldags havregryn.
• belgfrukter: Svarte bønner, svartøyede erter, smørbønner, garbanzobønner (kikerter), flotte nordbønner, nyrebønner, linser, limebønner (baby), marine bønner, erter, pinto-bønner, soyabønner, delte erter.
• Stivelsesholdige grønnsaker: Brødfrukt, potet, søtpotet, mais, taro, vinter squash, yam.

Korn, belgfrukter og stivelsesholdige grønnsaker kan bare konsumeres på aktiveringsdager, og en porsjon korn og belgfrukter er en 1/2 kopp kokt.

Mat å spise under syklusen

I løpet av Achieve-syklusen kan du velge matvarer fra de to foregående syklusene, pluss alternativene nedenfor:

• kjøtt: Cornish høne, vaktel fasan, kanadisk bacon og kalkunbacon med redusert fett, pølse eller lunsjkjøtt.
• brød: Sprukket hvete, fiberanriket, glutenfri, flerkornet, havrekli, sukkerfri, pumpernickel eller rugbrød, pitlomme, tortilla med fullkorn, fullkorns bagel.
• Kornfiber med høyt fiber: All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Buds, Fiber One, glutenfri kald frokostblanding, granola med lite sukker.
• Pasta og nudler: Fullkornspasta, glutenfri pasta, grønnsaksbasert pasta, fiberrik pasta, udonudler.
• grønnsaker: Praktisk talt hvilken som helst grønnsak, inkludert alfalfa, brokkoli, rosenkål, chilis, koriander, fennikel, jicama, erter, radiser, rabarbra, rutabaga, sommer squash, sveitsisk chard, zucchini, tang og andre spiselige tang osv.
• frukt: Stort sett all frisk frukt, inkludert bananer, kirsebær, aprikoser, rips, fiken, kiwi, mango, guava, papaya, ananas, mandarin, tangelo, etc.
• Oster med lite kalorier: Brie, Camembert, Fontina, lite fett cheddar, Edam, feta, geit, Limburger, del-skummet mozzarella, lite fett cottage cheese, lav-fett ricottaost.
• melker: Melke med lite fett, sukkerfri rismelk, mandelmelk, soyamelk.
• oljer: Canola og valnøttolje.
• sauser: Lett majones, majones, salatdresser med redusert fett.
• Andre fettalternativer: Rå nøtter eller frø, avokado, margariner med redusert kalori, transfettfri margarin.
• Valgfrie snacks: Frossen fruktbar, Fudgesicle (100-kalori bar), granola bar (redusert sukker og -fett), lett mikrobølgeovn popcorn, Skinny Cow iskrem sandwich, sukkerfri pudding kopp.
• Alkohol (1 drink per dag): 5 gram (150 ml) vin, 12 gram (355 ml) øl, 1,5 gram (45 ml) hard brennevin.

Mat å spise i løpet av ankomstsyklusen

Ankomst-syklusen lar alle matalternativene som er nevnt over, muligheten til å spise tre av favorittmåltidene dine fra fredagsmiddag til søndagsmiddag.

Du har også lov til følgende:

• Én til to alkoholholdige drikker i helgene.
• Alternativet å bytte hovedmåltider til buljongbaserte supper.
• Muligheten til å erstatte en frukt som serverer med en 3/4 kopp (180 ml) usøtet fruktjuice eller 1 kopp (240 ml) grønnsaksjuice.

Sammendrag 17-dagers dietten blir gradvis mindre restriktiv gjennom de fire syklusene og introduserer mange stiftmatvarer, for eksempel belgfrukter, korn, pasta, brød og andre.

Eksempelmeny

Her er en menighetseksempelmeny for hver syklus i 17 dagers diett.

Akselerer syklus

• Frokost: 6 gram 170 gram vanlig yoghurt med lite fett, 1 kopp (150 gram) bær og 1 kopp (240 ml) grønn te.
• Lunsj: Grillet kyllingbryst med kastet salat dryppet med 2 ss (30 ml) balsamicoeddik.
• Middag: Grillet eller bakt kylling med dampede grønnsaker og 1 kopp (240 ml) grønn te.
• snacks: 1 frukt etter eget valg og en servering av en probiotisk mat etter eget valg.

Aktiver syklus

• Frokost: 1/2 kopp (230 gram) kokt havregryn, 4 eggerøre, 1 fersken og 1 kopp (240 ml) grønn te.
• Lunsj: Rekesalat dryppet med 2 ss (30 ml) balsamicoeddik, 1 middels bakt søtpotet og 1 kopp (240 ml) grønn te.
• Middag: Svinekjøtt karbonadekoteletter (stekt eller grillet), dampede grønnsaker og 1 kopp (240 ml) grønn te.
• snacks: 1 kopp (150 gram) blåbær og 1 kopp (240 ml) kefir.

Oppnå syklus

• Frokost: 1 skive fullkornsbrød, 1 kokt egg, 1 kopp (150 gram) bær og 1 kopp (240 ml) grønn te.
• Lunsj: Tunfiskesandwich, 1 pære og 1 kopp (240 ml) grønn te.
• Middag: Sesamfisk, dampede grønnsaker etter eget valg og 1 kopp (240 ml) grønn te.
• snacks: 1 frossen fruktbar og 6 gram yoghurt.

Ankomst syklus (fredag)

• Frokost: 2 posjerte egg, 1 pære og 1 kopp (240 ml) grønn te.
• Lunsj: Bakt kalkunbryst, en frisk hagesalat dryppet med 1 ss (15 ml) linfrøolje, 6 gram yoghurt og 1 kopp (240 ml) grønn te.
• Middag: Middag ute med venner; for eksempel vegetabilske lasagne, kastet salat med blåmuggostdressing, to 5-ounce (150 ml) glass rødvin og en porsjon tiramisu.
• snacks: 1 eple og 1 kopp (240 ml) acidophilus melk eller 6 gram (170 gram) yoghurt.

Sammendrag Ovennevnte menyer gir deg en ide om hvordan en typisk dag i hver syklus av 17 dagers kosthold er.

Bunnlinjen

17 dagers kosthold er et vekttapsprogram som lover raske resultater ved å skifte opp matkombinasjonene og kaloriinntaket gjennom forskjellige sykluser.

Det hjelper vekttap ved å oppmuntre til hel, ubearbeidet mat og trening. Likevel støttes ikke mange av påstandene og reglene av vitenskapelig bevis av høy kvalitet.

Dessuten er det tvilsomt om det er effektivt å opprettholde vekttap, ettersom det innebærer livslang slanking.

I stedet kan det å bruke sunne vaner - som å bare spise hele matvarene, begrense raffinert sukker og trene regelmessig - være mer effektivt for å opprettholde vekttap på lang sikt.