14 måter ferie Familietid kan skade helsen din

Innhold

• Anmeldelse for

Mange slektninger, mye mat og mye alkohol kan være den perfekte oppskriften på morsomme tider og verdsatte minner. Men la oss være ærlige: For mye familietid kan være en dårlig ting. Til tross for god mat og fri fra jobb, kan ferier påvirke vårt følelsesmessige og fysiske velvære av en rekke årsaker. Ikke bekymre deg, men! Vi har en liste over de beste måtene å komme seg gjennom ferien med trening, helse og lykke intakt.

FITNESS

Problem: Du er på reise og det er ikke et treningsstudio i sikte.

Løsning: På tide å gå inn i kroppsvektøvelser, venn. Vektløse treningsøkter er en fantastisk, treningsfri måte å forbedre balanse, fleksibilitet og kjernestyrke på, og de har en lavere risiko for skade enn å løfte tunge vekter. Lett, bærbart treningsutstyr som motstandsbånd, yoga -DVDer eller hoppetau er også smarte valg for feriereisende, og vil bidra til å hindre at treningsnivået faller for kraftig. Hvem trenger et treningsstudio nå?

Problem: Mellom alle ferieforpliktelsene dine er det ikke tid til å trene.

Løsning: Prøv å våkne litt tidligere for å trene. Folk som trener om morgenen har en tendens til å trene mer konsekvent, og en svette i morgen kan få ballen til å rulle for sunnere oppførsel hele dagen lang. En studie fant til og med ut at morgentrening resulterer i mer bevegelse gjennom dagen og mindre interesse for fristende mat. Hvis det er vanskelig å lage en time lang treningsøkt, del treningen inn i fem- eller 10-minutters blokker i løpet av dagen. Et par raske Tabata -kretser kan gjøre en stor forskjell på praktisk talt ingen tid.

Problem: Familiemedlemmer (eller venner) støtter ikke treningsmålene dine.

Løsning: "Hvorfor trener du hele tiden?" Du trenger litt kjøtt på beinene dine! "Folk som har kjent deg siden du var en lubben småbarn, kan noen ganger ha problemer med å godta nyere vaner. I tillegg kan du bruke dyrebar familietid til å gå og trene solo, slik at de kan føle seg snubbed. I stedet for å gå alene Prøv å invitere familiemedlemmer til trening de alle kan trives med, som en rask spasertur. Det vil hjelpe alle til å stresse ned og føle seg mer som en del av livet ditt, og det kan trolig fungere som en god oppvarming eller kul -ned for en mer intens trening med en fetter eller to.

HELSE

Problem: Hvert feriemåltid er gigantisk.

Løsning: Den gjennomsnittlige amerikaneren vil konsumere mellom 3000 og 4500 kalorier i løpet av en tradisjonell feriemiddag, og for mange av oss er det vanskelig å motstå fristelsen til mat med mye fett og fett når alt står på bordet. Selv om det gamle trikset med å fylle på greener og magre proteiner stemmer, kan den virkelige hemmeligheten ligge i håndtering av væsker. Mange tar feil av tørststikk for sult, så drikk et stort glass vann omtrent ti minutter før et måltid. Det kan virke som et stort offer, men det er også viktig å ta det med ro med alkoholen. Det tar lengre tid å føle seg mett når vi drikker sprit til et måltid, pluss at det har en tendens til å gjøre salt, fet mat enda mer vanedannende. Legg til reduserte hemninger, høyt kaloriinnhold og den økte sannsynligheten for fulle spats med slektninger, og en lavt-alkohol-middag ser bedre og bedre ut.

Problem: Verten prøver alltid å overtale deg med tredjedeler (og du var mett etter første!).

Løsning: Enhver hjemmekokk spenning å se sine kjære spise maten, men hvis du er bekymret for å bli tvangsmatet, kan du først prøve å fylle opp halvparten av tallerkenen din slik at "sekundene" dine faktisk er "førstegrader". I ferien eller ikke, er det lurt å få for vane å tygge sakte mellom bitene. Dette gir kroppen mer tid til å innse at den er full, hjelper deg med å nyte maten og tømmer tallerkenen saktere. Profftips: Sett gaffelen ned mellom bitene for å hjelpe til med å sette på bremsene.

Problem: Noen ganger er usunne måltider ganske mye uunngåelige.

Løsning: Den beste måten å forberede kroppen på et stort måltid er å gjøre litt intens trening på forhånd, som intervalltrening. Høyintensive svettefester tømmer kroppen for glykogen, energien som er lagret i musklene. Å gå inn i et stort måltid med lavt glykogen vil sikre at mange av disse karbohydratene fyller opp energilagrene i stedet for å gå rett til midjen din.

Problem: Tankeløst beiting på rester og snacks.

Løsning: Å ha tilgang til andres kjøkken (og kakerester) betyr at det er altfor lett å pusse av en bolle med chips i én omgang. I stedet for å gå ned på det som krysser veien, kan du prøve å planlegge snacks på forhånd eller holde en matjournal for å bli mer bevisst på matinntaket. Unngå å spise foran en TV eller dataskjerm (du vil ikke være fullt oppmerksom på hva som spises) og prøv å tygge tyggegummi eller pusse tennene for å holde den tankeløse nappingen i sjakk.

LYKKE

Problem: Onkel Bob trykker alltid på knappene dine.

Løsning: Noen familiemedlemmer ser ut til å vite alle feil ting å si (og ikke nøl med å si dem). Trikset er å holde ut for deg selv uten å være aggressiv eller antagonistisk. Ikke vær redd for å gjøre det klart (i en fast, men høflig tone) at du helst ikke vil diskutere eks-signifikante andre, semesterkarakterer eller andre ubehagelige emner. Bare å si: "Jeg føler meg ikke komfortabel med å snakke om dette", vil la familiemedlemmer få vite dine følelser uten å starte et krangel. Hvis alt annet mislykkes, ta en 10-minutters pause fra samtalen for å meditere eller ta en kort spasertur. (Å ringe en sympatisk venn fungerer også.)

Problem: Når du reiser eller er vertskap, er det ingen tid å dekomprimere alene.

Løsning: På kveldene samler du slektningene og prøver å planlegge dagen etter, slik at du kan lage noen biter av alenetid. Hvis så mye fremovertenkning er vanskelig, prøv å våkne opp litt tidligere og skriv inn "meg-tiden" mens alle andre fortsatt sover. Husk hele dagen at avslapning kan skje på mindre enn fem minutter-bare å stoppe det du gjør og reflektere i noen minutter vil bidra til å senke de stressende kamp-eller-fly-hormonene som kan sabotere en ellers avslappende ferie.

Problem: Du forventer at familien din (og høytidsfeiringer) skal være perfekte.

Løsning: Gi opp alt håp-ja, du leste riktig. Ta deg tid til å tenke på alle måtene familien din kan være perfekt på før du kommer hjem, og erkjenn at de aldri kommer til å bli det. Du kan bare kontrollere hvordan du oppfører deg og hvordan du reagerer på andre. Å vite (og akseptere) det faktum vil få deg gjennom denne ferien og mange flere som kommer. Så ta noen dype åndedrag og prøv å akseptere dine kjære (feil og alt) med et åpent hjerte. Det er det familie handler om.

Gå til Greatist.com for å sjekke ut hele listen over måter ferie familietid kan ødelegge helsen din.

Anmeldelse for