12 av de beste frokosten oppskrifter med høyt protein

Innhold

• 1. Mokka banan protein smoothie skål
• 2. Jumbo kikerterpannekake
• 3. Kornfrie bananproteinpannekaker
• 4. Frysevennlige pakker med feta-frokostfetat
• 5. Frokost BLT salat
• 6. Kikerter krypter frokostbolle
• 7. Smaksrik quinoa med egg og røkt laks
• 8. Egg Benedict med avokado hollandaise
• 9. Smaksomme tempe frokostsandwich
• 10. Gurkemeie quinoa frokostboller med paprika og grønnkål
• 11. Paleo frokost stekt ris (Whole30)
• 12. 5-ingrediens meksikanske fylte søtpoteter
• Bunnlinjen

Du har hørt det sagt en million ganger før: Frokost er dagens viktigste måltid. Vel, det er sant!

Hvis du vil få mest mulig ut av morgenmåltidet ditt, må du sørge for å ta med mye protein. Ved å pakke inn proteinet tidlig, vil du gi deg selv et ekstra løft av næringsstoffer som holder deg full, lykkelig og energisk hele dagen.

Proteinbehov varierer fra individ til person, avhengig av kaloriinntak og aktivitetsnivå. I henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere, for den gjennomsnittlige mannen som veier 200 kg (90,7 kg) og spiser omtrent 2500 kalorier daglig, kan proteinkravene variere fra 63–188 gram.

I mellomtiden, for den gjennomsnittlige kvinnelige som veier 150 kg (68 kg) og spiser rundt 2000 kalorier per dag, trenger protein behov mellom 50-150 gram daglig.

Studier har funnet at det å få 25–30 gram protein per måltid er en god base, med ekstra protein inkludert i en eller to snacks om dagen. Å spre proteininntaket ditt gjennom dagen er nøkkelen til å opprettholde muskelmasse og redusere sult.

Fra kikerterpannekaker til frokostsalater med bacon og avokado, her er noen alvorlig deilige oppskrifter som gir drivstoff til morgenen din.

1. Mokka banan protein smoothie skål

Ringer alle kaffeelskere for denne - og smoothie-skål elskere mens vi er inne på det. Smoothie-skåler er lette, smaksrike og enkle å piske opp i en tidsknusing, i tillegg til en flott måte å få protein på.

Proteinet i denne skålen med godhet kommer fra chiafrø og ditt valg av proteinpulver. En porsjon gir 20 gram protein og en kreasjon som er verdig et bilde.

For å komme nærmere 25–30 gram protein, kan du gjøre endringer som:

• topping smoothie bollen med favoritt nøtter eller nøtter smør, frø og frukt
• bruker soyamelk eller kumelk i stedet for mandelmelk
• bruker gresk yoghurt

Få oppskriften fra Ambitious Kitchen!

2. Jumbo kikerterpannekake

Hvis du leter etter en velsmakende vri på en tradisjonelt søt frokostvare, er denne munnvandrende veganske retten for deg.

Disse pannekakene er fylt med proteinrikt kikerteremel, og inneholder ikke animalske produkter og er fri for følgende:

• gluten
• korn
• nøtter
• oljer
• soya
• raffinert sukker

Denne oppskriften rommer ikke bare i utgangspunktet enhver kostholdsbegrensning noensinne, men fyller deg også opp om morgenen, og lar deg fornøyd og klar til å starte dagen.

En stor pannekake inneholder minst 10 gram protein. Å tilsette en side av vegansk pølse eller strø kjøttfrie smuldrer i pannekakedeigen er en enkel måte å få minst 10 gram protein på.

Få oppskriften fra Oh She Glows!

3. Kornfrie bananproteinpannekaker

Hvem som helst kan lage en god proteinpannekake.

Ta det tradisjonelle morgenmåltidet et hakk med denne kornfrie versjonen som bruker kokosmel og svært få andre ingredienser. Bananer og annen yummy frukt gir litt søthet.

En porsjon består av 5 pannekaker og gir deg omtrent 28 gram protein.

Få oppskriften fra The Healthy Maven!

4. Frysevennlige pakker med feta-frokostfetat

En måte å ha en flott, stressfri morgen på er å tilberede frokosten på forhånd. Disse solid frokostinnpakningene er frysevennlige og proteinrike, og gir omtrent 25 gram protein.

Fyll pakningen med egg, spinat, feta og alle andre ferske grønnsaker du liker! Dette er ikke bare et godt alternativ for tilberedning av måltid, men også et godt valg for morgenen mens du er på farten.

Få oppskriften fra The Kitchn!

5. Frokost BLT salat

En salat? Til frokost? Svaret er ja, absolutt ja!

Egg er en flott proteinkilde, men på egen hånd kan de bli litt gamle etter hvert. Krydre ting ved å kaste litt hardkokte egg i en salat og tilsette mer protein og sunt fett sammen med litt bacon og avokado. Yum!

Denne salaten vil gi deg 12,5 gram protein. Tilsett 1/4 kopp strimlet ost, for eksempel amerikansk eller mozzarella, i minst 5-7 ekstra gram protein.

Få oppskriften fra Skinnytaste!

6. Kikerter krypter frokostbolle

Her er en annen frokostbolle som er enkel å sammenkoke og konsumere, og som lar deg føle deg full og bensin til lunsjtid. Kikerter er en så flott kilde til proteiner når du vil blande litt opp.

Å følge oppskriften som skrevet vil gi deg minst 10 gram protein - og det hele er vegansk. For å øke mengden protein med opptil 15 gram, prøv ett av følgende:

• legge til en side av vegansk pølse (eller en annen kjøtterstatning)
• tilsett et egg og 1/4 kopp strimlet Colby Jack-ost

Du kan også tilsette egg (eller et vegansk eggerstatning) og avokado, og legge det hele på en seng med greener for enda flere næringsstoffer. Ta gjerne opp varmen ved å tilsette noen av favorittkrydderene dine!

Få oppskriften fra Vel og full!

7. Smaksrik quinoa med egg og røkt laks

Quinoa er ikke et tradisjonelt valg til frokost, men par det med stekte egg og røkt laks, og du har fått en proteinpakket fyrstikk laget i himmelen.

Alle de tre viktigste ingrediensene er super næringsrike og skaper en perfekt blanding av teksturer for å tilfredsstille ganen din tidlig om morgenen.

En porsjon gir 14 gram protein. Dobbelt mengden av animalsk protein per porsjon (slik at du får 2 gram, eller 57 gram, laks og 2 egg) for å gjøre det enda mer næringsrikt.

Få oppskriften fra Avocado Pesto!

8. Egg Benedict med avokado hollandaise

Egg Benedict er ikke bare en publikumsfavoritt, men kan også finjusteres for å være en virkelig sunn proteinkilde tidlig på dagen.

Prøv denne rene ta på brunsjklassikeren. Trekk fra brødet, tilsett en seng søtpoteter og rødbeter, og fyll det hele med posjerte egg og en alvorlig deilig avokado hollandaisesaus.

Du får omtrent 14 gram protein i prosessen.

Tilsett mer egg, eller annen proteinrik mat som tofu og ost, for å få minst 10 gram protein.

Få oppskriften fra The Roasted Root!

9. Smaksomme tempe frokostsandwich

Hvis du våkner og sulter, er dette det perfekte frokostalternativet for deg. Knus morgentrang og få i deg noe alvorlig protein (29 gram) med denne smaksrike smørbrødet.

Hoper avokado, babyspinat og tempeh på en engelsk muffins vil gi deg full og tilfredshet.

Få oppskriften fra Connoisseurus Veg!

10. Gurkemeie quinoa frokostboller med paprika og grønnkål

Gurkemeie er et summende verdiskrydder som brukes i alt fra kyllingretter til lattes. Du finner også den antioksidantrike ingrediensen i denne proteinfruktskålen.

Quinoa og egg er de viktigste proteinkildene her, men løk, paprika, og selvfølgelig gurkemeie gir også mye smak.

Hvis du legger to egg i quinoa-skålen din, vil du få omtrent 26 gram protein totalt.

Få oppskriften fra The Roasted Root!

11. Paleo frokost stekt ris (Whole30)

Denne en-panne oppskriften vil definitivt hjelpe deg med å endre opp rutinen til morgenfrokosten din, og den kan til og med friste deg til å spise frokost til middag!

Laget med blomkålris i stedet for det tradisjonelle kornet, det passer for de som har tatt i bruk en paleo- eller Whole30-diett. Den veggipakkede parabolen får sin smak av ingredienser som sopp, samt bacon, hvitløk og rød pepperflak.

Du får omtrent 7 gram protein fra hver 1 kopp servering med ris. For det perfekte proteinpakkede måltidet, spis en litt større porsjon ris (1,5 kopper) og velg 2 egg som pålegg.

Få oppskriften fra Eat the Gains!

12. 5-ingrediens meksikanske fylte søtpoteter

Du kan lide av kjedsomhet på frokost på et eller annet tidspunkt. Det er så lett å bli sittende fast i et skikk og lage det samme kjappe måltidet hver dag. Imidlertid trenger du ikke å ofre smak og variasjon hvis du er i en tidsklemme!

Med ingredienser som svarte bønner og egg, gir denne raske oppskriften på meksikanske utstoppede søtpoteter deg 12 gram protein for å gi drivstoff til dagen! Øk mengden bønner eller egg, eller integrer ost for å få enda mer protein.

Topp den med litt salsa eller 1 gram (omtrent 28 gram) vanlig gresk yoghurt som en rømme-erstatning, så har du et deilig og annerledes frokostmåltid.

Få oppskriften fra Well Plated!

Bunnlinjen

En frokost fullpakket med protein kan virkelig gjøre en forskjell i hvordan kroppen din føles gjennom morgenen og til og med hele dagen.

Gi kroppen din proteinet det krever om morgenen med noen av disse deilige frokostoppskriftene. Du vil ikke ofre variasjon, smak eller tilfredshet.