100-lunge treningsutfordringen som gjør bena dine til Jell-O

Innhold

• Front Lunges
• Fjellklatrere
• Sidelunger
• Jumping knekt
• Curtsy Lunges
• Skatere
• Split Lunges
• Sumo Burpees
• Utfallsspark
• Anmeldelse for

Lunges er en morsom, dynamisk bevegelse du kan legge til i treningsblandingen din ... til du har gjort så mange at knærne blir grøtete og du mister all koordinasjon i underkroppen. Hvis tanken på å brenne bena i den grad - eller bare tanken på å få dem tonet og sterke som helvete - gjør deg litt begeistret, så er dette utfallstreningsutfordringen for deg. Den er opprettet av trener Kym Perfetto, også kjent som @KymNonStop, og hun får deg til å gjøre lunges direkte til du treffer den hundrede repen. (Bare sørg for at du gjør lungene riktig før du starter.) Det vil imidlertid være verdt det, for den alvorlig tilfredsstillende brenningen og den søte lettelsen ved å fullføre dem alle.

Hvordan det fungerer: Følg med Perfetto i videoen ovenfor, eller gå gjennom trekkene trinn for trinn nedenfor. Du vil veksle hvert sett med 20 lunges med et cardio -trekk. Når du kommer til slutten, er du ferdig - det vil si, med mindre du vil gå for 200. (Armer og magesmerter blir neglisjert? Legg til denne håndkleøkten for å trene overkroppen og kjernen også.)

Front Lunges

EN. Stå med føttene sammen.

B. Ta et stort skritt fremover med høyre fot, land mykt og senk ned i et utfall til fremre kne danner en 90-graders vinkel.

C. Skyv av den fremre foten for å gå tilbake til startposisjon, og gjenta deretter på den andre siden.

Gjør 10 reps på hvert ben.

Fjellklatrere

EN. Start i en høy plankeposisjon med skuldre over håndledd og kjerne stramt.

B. Veksle kjøreknær raskt mot brystet, og hold hoftene på linje med skuldre og skuldre over håndleddene.

Gjør 10 repetisjoner på hver side.

Sidelunger

EN. Stå med føttene sammen.

B. Ta et stort skritt ut til siden med høyre ben, synk hofter tilbake for å senke ned i et utfall, høyre kne danner en 90 graders vinkel og venstre ben rett (men ikke låst) ut til siden.

C. Skyv av høyre fot for å gå tilbake til start, og gjenta deretter på den andre siden.

Gjør 10 repetisjoner på hver side.

Jumping knekt

EN. Stå med føttene sammen og armene ved siden av hverandre.

B. Hopp føttene fra hverandre, og ta armene ut til siden og overhead.

C. Hopp føttene sammen og før armene til sidene for å gå tilbake til startposisjon.

Gjør 20 reps.

Curtsy Lunges

EN. Stå med føttene sammen.

B. Trinn venstre fot tilbake og til høyre, senk ned i et krøllete utfall til høyre kne danner en 90-graders vinkel.

C. Trykk inn den fremre foten for å gå venstre fot fremover for å gå tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter på den andre siden.

Gjør 10 repetisjoner på hver side.

Skatere

EN. Flytt vekten over på lett bøyd høyre ben, kryss venstre fot bak og sveve fra gulvet.

B. Hopp til venstre for å bytte side, land på et lett bøyd venstre ben, høyre fot krysset bak, svevende av gulvet.

Gjør 10 repetisjoner på hver side.

Split Lunges

EN. Start i et høyre benutfall med høyre kne bøyd 90 grader og venstre ben forlenget bakover, litt bøyd.

B. Hopp om å bytte fot, lander i et venstre benutfall. Fortsett å bytte frem og tilbake så raskt som mulig.

Gjør 10 repetisjoner på hver side.

Sumo Burpees

EN. Start med føttene bredere enn skulderbredden fra hverandre.

B. Sett deg på huk for å legge hendene flatt på gulvet inne i føttene. Hopp føttene tilbake til høy plankeposisjon.

C. Hopp føtter fremover for å lande utenfor hendene, knærne bøyd i knebøy. Løft torso opp for å gå tilbake til startposisjon.

Gjør 20 reps.

Utfallsspark

EN. Begynn å stå med føttene sammen.

B. Gå tilbake med venstre ben inn i et omvendt utfall, senk til det fremre kneet danner en 90-graders vinkel.

C. Press inn foran foten for å stå på høyre ben, spark venstre hæl fremover til et frontspark.

D. Trinn umiddelbart venstre fot ved siden av høyre, og gjenta deretter på den andre siden.

Gjør 20 repetisjoner på hver side.

Anmeldelse for