10 måter å komme gjennom et samlivsbrudd

Innhold

• Anmeldelse for

Enten du har vært sammen i to måneder eller to år, er det alltid lettere i teorien å bryte opp enn utførelse. Men til tross for hvor tøft det høres ut, er det ikke umulig å ha en "ren pause" og komme seg på beina igjen - så lenge du har den riktige planen. Vi snakket med tre forholdseksperter, og med deres råd laget vi en 10-trinns plan for å hjelpe til med å gjøre bruddet ditt. [Tweet denne planen!]

Forberedelsen

Trinn 1: Plutselige samlivsbrudd er ofte de vanskeligste å holde seg til, så nøkkelen til en ren pause er å planlegge på forhånd. "Selv om du vil bryte opp dette øyeblikket, gi deg noen dager til å bygge en god sak for hvorfor det må være over," sier sexolog Gloria Brame, Ph.D., forfatter av Sex for voksne. "Ikke bryt opp impulsivt, eller du kan gå frem og tilbake i tankene dine tusen ganger."

Steg 2: Mens du tenker på om du virkelig vil kutte ledningen, må du ta avstand fra ham, råder Brame. "Hvis du fortsatt føler det samme noen dager senere, vil du føle deg følelsesmessig sterkere og mer bestemt om at det å bryte er den riktige avgjørelsen."

Trinn 3: Som en del av "planleggingsprosessen" er det også viktig å vurdere hvordan en splittelse vil påvirke alle aspekter av livet ditt. "Tenk på økonomiske praktiske forhold så vel som alle andre bånd du måtte ha, og sørg for at planene dine er realistiske som en singleton," råder Paula Hall, en relasjonspsykoterapeut og forfatter av Hvordan få en sunn skilsmisse. Hvis dere har bodd sammen, må dere finne ut hvem som skal reise, hvem som blir, eller hvordan husleien skal dekkes.

Henrettelsen

Trinn 4: Når du har tatt avgjørelsen din, må du akseptere at det er helt over for godt. Hall sier at grunnen til at så mange par finner seg frem og tilbake er at de fortsatt føler seg ambivalente til slutten. "Hvis du har gjort alt du kan, så må du akseptere i hodet og hjertet ditt at det er over."

Trinn 5: "Ikke fortsett noen av kampene eller småligheten fra forholdet," foreslår Brame. "Hvis partneren din prøver å engasjere seg i negativ oppførsel, gå bort." Argumenter er sannsynligvis en stor del av hvorfor du brøt opp i utgangspunktet - hvorfor brenner brannen du prøver å slukke?

Trinn 6: Begynn å tenke på partneren din som historie: Sett alt i fortid, verbalt og mentalt. "Hvis du vil at det skal være over, aksepter at alt skjedde i går og at livet ditt handler om i dag og fremtiden," sier Brame.

Etterspillet

Trinn 7: Sosiale medier er flotte for å holde kontakten, men i dette tilfellet er det en sikker måte å sette deg selv gjennom en berg-og-dal-banetur av følelser. "Ta en pause i sosiale medier," sier sexolog Jessica O'Reilly, Ph.D., forfatter av Hot sex tips, triks og slikk. "Så fristende som det kan være å følge hvert trekk på Facebook, Twitter og Instagram, vil dette bare gjøre bruddet vanskeligere. Blokkering, ikke-følge og ikke-vennskap er helt akseptabelt etter samlivsbrudd." O'Reilly anbefaler også å ta motorveien når det gjelder sosiale utsalgssteder: "Minn deg selv på å være stilig. Offentlig bashing, shaming og lufting av det skitne tøyet ditt er aldri konstruktivt-og dette inkluderer passiv-aggressive bemerkninger." Søppelprat får deg til å se bitter ut, noe som ikke er bildet du vil skildre.

Trinn 8: "Enten du valgte å splitte eller din eks gjorde det, vil du fortsatt gå gjennom en periode med sorg og anger," advarer Hall. "Arbeid gjennom følelsene dine med venner og familie, ikke eksen din." Forvent å føle deg ensom til tider, og engstelig for fremtiden, legger hun til. "Det er normale følelser. Det betyr ikke at du har gjort en feil." Men jo før du kan komme på beina igjen, jo før kan du gå videre.

Trinn 9: Du kommer til å støte på situasjoner som minner deg om din eks-kanskje det lukter fra Köln eller går til en kjent hangout. "Om disse møtene lar deg føle deg glad, trist, sint eller helt likegyldig, ikke bekymre deg," sier O'Reilly. "Hvert brudd er betydelig, og til og med minner fra forhold fra lenge siden kan gjøre deg emosjonell. Å savne en eks er ikke nødvendigvis et tegn på at dere bør komme sammen igjen."

Trinn 10: Den beste måten å komme tilbake fra et samlivsbrudd er å begynne å gjøre flere av de tingene du liker å gjøre som individ, og sette deg noen mål. "Følte du noen gang at hvis partneren din ikke var der, ville du gjort X? Gjør X nå," sier Brame. "Enten det er å flørte med noen nye, gå til et sted du alltid har vært nysgjerrig på, adoptere et kjæledyr eller komme deg mer på treningsstudioet, har du friheten nå, så gå for det! Den beste måten å komme videre på er å faktisk flytte fremover og få en ny interesse som vil holde tankene dine opptatt. "

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på MensFitness.com.

Anmeldelse for