10 fordeler med grønn teekstrakt

Innhold

• 1. Høy i antioksidanter
• 2. Kan fremme hjertehelse
• 3. Bra for hjernen
• 4. Kan hjelpe til med vekttap
• 5. Kan ha nytte av leverfunksjon
• 6. Kan redusere risikoen for kreft
• 7. Komponentene kan være bra for huden
• 8. Kan ha fordel av treningsytelse og gjenoppretting
• 9. Kan bidra til å senke blodsukkeret
• 10. Enkel å legge til i kostholdet ditt
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Grønn te er en av de mest konsumerte teene i verden.

Grønn teekstrakt er konsentrert, med bare en kapsel som inneholder samme mengde aktive ingredienser som en gjennomsnittlig kopp grønn te.

I likhet med grønn te er grønn teekstrakt en god kilde til antioksidanter. Disse har blitt kreditert med en rekke helsemessige fordeler, fra å fremme hjerte-, lever- og hjernehelse til å forbedre huden din og til og med redusere risikoen for kreft (1).

Dessuten har mange studier sett på grønn teekstraktets evne til å hjelpe vekttap. Faktisk viser mange vekttapsprodukter det som en viktig ingrediens.

Denne artikkelen utforsker 10 vitenskapsbaserte fordeler med grønn teekstrakt.

1. Høy i antioksidanter

Helsefordelene med grønn teekstrakt skyldes hovedsakelig det høye antioksidantinnholdet.

Antioksidanter kan bidra til å redusere oksidativt stress ved å bekjempe celleskader forårsaket av frie radikaler. Denne celleskaden er forbundet med aldring og flere sykdommer ().

Polyfenolantioksidanter kalt katekiner utgjør størstedelen av antioksidantinnholdet i grønn teekstrakt. Blant katekinene i grønn te er epigallocatechin gallate (EGCG) den mest etterforskede og tenkt å gi de fleste helsemessige fordeler.

Studier har vist at grønn teekstrakt øker kroppens antioksidantkapasitet og beskytter mot oksidativt stress (,,).

For eksempel hadde en studie 35 overvektige mennesker som tok 870 mg grønn teekstrakt i åtte uker. Antioksidantkapasiteten i blodet økte i gjennomsnitt fra 1,2 til 2,5 μmol / L ().

Grønn teekstrakt øker antioksidantkapasiteten, noe som kan bidra til å forhindre ulike helseproblemer forårsaket av oksidativt stress.

Ekstrakt av grønn te er rik på antioksidanter kalt katekiner, som har vist seg å øke antioksidantkapasiteten og beskytte mot oksidativt stress.

2. Kan fremme hjertehelse

Oksidativt stress øker fettoppbyggingen i blodet, noe som fremmer betennelse i arteriene og fører til høyt blodtrykk (,).

Heldigvis kan antioksidanter i grønn teekstrakt redusere betennelse og bidra til å redusere blodtrykket. De kan også hemme fettabsorpsjon i celler, noe som bidrar til å redusere fettnivået i blodet (,,,).

En studie hadde 56 overvektige med høyt blodtrykk tatt 379 mg grønn teekstrakt daglig i tre måneder. De viste en signifikant reduksjon i blodtrykket, sammenlignet med placebogruppen ().

I tillegg opplevde de signifikante reduksjoner i blodfettnivået, inkludert lavere triglyserider og total- og LDL-kolesterol ().

En annen studie hos 33 friske mennesker fant at inntak av 250 mg grønn teekstrakt daglig i åtte uker reduserte totalt kolesterol med 3,9% og LDL-kolesterol med 4,5% ().

Gitt at høyt blodtrykk og høyt fettnivå i blodet er risikofaktorer for hjertesykdommer, kan regulering av dem fremme hjertehelsen.

Katekinene i grønn te kan bidra til å redusere blodtrykket og forbedre blodfettnivået, noe som fremmer hjertehelsen.

3. Bra for hjernen

Antioksidantene i grønn teekstrakt, spesielt EGCG, har vist seg å beskytte hjerneceller mot oksidativt stress ().

Denne beskyttelsen kan bidra til å redusere hjerneskade som kan føre til mental tilbakegang og hjernesykdommer som Parkinsons, Alzheimers og demens (,,).

Videre kan grønn teekstrakt redusere virkningen av tungmetaller som jern og kobber, som begge kan skade hjerneceller (,).

Det har også vist seg å hjelpe hukommelsen ved å forbedre forbindelsen mellom forskjellige deler av hjernen.

En studie hadde 12 personer som drakk en brus som inneholder 27,5 gram grønn teekstrakt eller placebo. Så, mens deltakerne jobbet med hukommelsestester, ble hjernebilder oppnådd for å vurdere hjernens funksjon.

Gruppen av grønn teekstrakt viste en økning i hjernefunksjonen og forbedret ytelsesytelse, sammenlignet med placebogruppen ().

Grønn teekstrakt har vist seg å ha en positiv effekt på hjernens helse og hukommelse, og kan bidra til å beskytte mot hjernesykdommer.

4. Kan hjelpe til med vekttap

Grønt teekstrakt er rikt på katekiner, og det inneholder en anstendig mengde koffein.

Interessant, det ser ut til at denne kombinasjonen av ingredienser er ansvarlig for dens vekttapegenskaper (,,,).

Både katekiner og koffein har vist seg å hjelpe til med vekttap ved å regulere hormonene som kan forbedre termogenesen (,,).

Termogenese er prosessen der kroppen din forbrenner kalorier for å fordøye mat og produsere varme. Grønn te har vist seg å øke denne prosessen ved å gjøre kroppen din mer effektiv på å forbrenne kalorier, noe som kan føre til vekttap ().

En studie hadde 14 personer som tok en kapsel som inneholdt en blanding av koffein, EGCG fra grønn te og guaranaekstrakt før hvert måltid. Den undersøkte deretter effekten på kaloriforbrenning.

Den fant at deltakerne i gjennomsnitt forbrente 179 flere kalorier i løpet av de følgende 24 timene ().

En annen studie viste at 10 friske menn forbrente 4% flere kalorier i løpet av 24 timer etter inntak av en kapsel med grønn teekstrakt som inneholder 50 mg koffein og 90 mg EGCG ().

Hva mer, en 12-ukers studie som hadde 115 overvektige kvinner som tok 856 mg grønn teekstrakt daglig, observerte et vekttap på 2,4 kg (1,1 kg) blant deltakerne ().

Grønn teekstrakt kan hjelpe vekttap ved å øke antall kalorier kroppen din forbrenner gjennom termogenese.

5. Kan ha nytte av leverfunksjon

Katekinene i grønn teekstrakt kan også bidra til å redusere betennelse forårsaket av noen leversykdommer som alkoholfri fettleversykdom (NAFLD) (,).

En studie ga 80 deltakere med NAFLD enten 500 mg grønn teekstrakt eller placebo daglig i 90 dager ().

Gruppen av grønn teekstrakt viste signifikante reduksjoner i nivåer av leverenzymer, noe som er en indikasjon på forbedret leverhelse ().

Tilsvarende tok 17 pasienter med NAFLD 700 ml grønn te, som inneholdt minst 1 gram katekiner, daglig i 12 uker. De hadde signifikante reduksjoner i leverfettinnhold, betennelse og oksidativt stress ().

Det er interessant at det er viktig å holde seg til den anbefalte dosen for grønn teekstrakt, siden det har vist seg å være skadelig for leveren ().

Ekstrakt av grønn te ser ut til å forbedre leverfunksjonen ved å redusere betennelse og oksidativt stress.

6. Kan redusere risikoen for kreft

Vedlikeholdet av kroppens vev og organer er preget av celledød og gjenvekst. Spesialiserte celler kjent som stamceller produserer nye celler for å erstatte de som dør. Denne prosessen holder celler aktive og sunne.

Men når denne balansen forstyrres, kan kreft oppstå. Dette er når kroppen din begynner å produsere dysfunksjonelle celler, og celler dør ikke når de burde.

Antioksidantene i grønn teekstrakt, spesielt EGCG, ser ut til å ha gunstige effekter på balansen mellom celleproduksjon og død (,,).

En studie utforsket effekten av å ta 600 mg katekiner av grønn te per dag i et år på pasienter med risiko for å utvikle prostatakreft.

Den fant at sannsynligheten for å utvikle kreft var 3% for grønn te-gruppen, sammenlignet med 30% for kontrollgruppen ().

Grønn teekstrakt har vist seg å bidra til å opprettholde cellehelsen. Det kan til og med bidra til å forhindre noen typer kreft, selv om mer forskning er nødvendig.

7. Komponentene kan være bra for huden

Enten det er tatt som et supplement eller påført huden, har grønn teekstrakt vist seg å forbedre hudens helse ().

En stor gjennomgang viste at når det påføres på huden, kan grønn teekstrakt hjelpe til med å behandle en rekke hudproblemer, som dermatitt, rosacea og vorter. Som et supplement har det også vist seg å hjelpe hudens aldring og kviser (,,).

For eksempel viste en studie at inntak av 1500 mg grønn teekstrakt daglig i fire uker resulterte i signifikante reduksjoner i røde hudhud forårsaket av kviser ().

Videre synes både kosttilskudd og lokal anvendelse av grønn teekstrakt å bidra til å forhindre hudsykdommer som tap av hudelastisitet, betennelse, for tidlig aldring og kreft forårsaket av eksponering for UV-stråler (,).

En studie på 10 personer avslørte at påføring av en krem ​​som inneholder grønn teekstrakt på huden i 60 dager, resulterte i forbedret elastisitet i huden ().

I tillegg viste en studie at påføring av grønn teekstrakt på huden reduserte hudskader forårsaket av soleksponering ().

Interessant nok har det vist seg å være til fordel for huden å legge til grønn teekstrakt til kosmetiske produkter ved å gi en fuktighetsgivende effekt ().

Grønn teekstrakt har vist seg å bidra til å forebygge og behandle flere hudsykdommer.

8. Kan ha fordel av treningsytelse og gjenoppretting

Ekstrakt av grønn te ser ut til å være nyttig i trening, enten det er ved å forbedre ytelsen eller forbedre utvinningen.

Mens trening har mange helsemessige fordeler, er det kjent at det produserer oksidativt stress og skader celler i kroppen.

Heldigvis kan antioksidanter som katekiner av grønn te redusere celleskader og forsinke utmattelse av muskler (,,).

Faktisk viste en studie på 35 menn at grønn teekstrakt kombinert med styrketrening i fire uker forbedret kroppens antioksidantbeskyttelse ().

I tillegg viste 16 sprintere som tok grønn teekstrakt i fire uker økt beskyttelse mot oksidativt stress produsert av gjentatte sprintanfall ().

Videre synes grønn teekstrakt å være til fordel for treningsytelsen.

En studie fant at 14 menn som spiste grønn teekstrakt i fire uker, økte løpetiden med 10,9% ().

Grønn teekstrakt øker antioksidantbeskyttelsen mot oksidativ skade forårsaket av trening. Dette betyr bedre treningsytelse og gjenoppretting.

9. Kan bidra til å senke blodsukkeret

Katekinene i grønn te, spesielt EGCG, har vist seg å øke insulinfølsomheten og regulere produksjonen av blodsukker, som begge kan senke blodsukkernivået (,).

En studie ga 14 friske mennesker et sukkerholdig stoff og 1,5 gram grønn te eller placebo. Gruppen for grønn te opplevde bedre blodsukkertoleranse etter 30 minutter, og fortsatte å vise bedre resultater, sammenlignet med placebogruppen ().

En annen studie viste at grønn teekstrakt forbedret insulinfølsomheten hos friske unge menn med 13% ().

Videre konkluderte en analyse av 17 studier med at grønn teekstrakt er nyttig for å redusere faste blodsukkernivåer. Det kan også hjelpe lavere nivåer av hemoglobin A1C, som er en indikator på blodsukkernivået de siste 2-3 månedene ().

Grønt teekstrakt har vist seg å øke insulinfølsomheten og blodsukkertoleransen, samtidig som hemoglobin A1C og blodsukkernivået reduseres.

10. Enkel å legge til i kostholdet ditt

Grønn teekstrakt er tilgjengelig i form av væske, pulver og kapsler.

Et bredt utvalg finner du på Amazon.

Det flytende ekstraktet kan fortynnes i vann, mens pulveret kan blandes til smoothies. Imidlertid har den en sterk smak.

Den anbefalte dosen med grønn teekstrakt er mellom 250–500 mg per dag. Denne mengden kan fås fra 3-5 kopper grønn te, eller omtrent 1,2 liter.

Men det er viktig å vite at ikke alle kosttilskudd for grønn te er skapt like. Noen kosttilskudd inneholder bare tørre grønne teblad, mens andre inneholder isolerte former for en eller flere katekiner.

Catechin som er tettest knyttet til helsemessige fordeler av grønn teekstrakt er EGCG, så du vil være sikker på at tilskuddet du bruker, inneholder det.

Til slutt er det best å ta grønn teekstrakt med mat. Både å overskride den anbefalte dosen og ta den på tom mage kan forårsake alvorlig leverskade (,).

Grønn teekstrakt kan konsumeres i kapsel, flytende eller pulverform. Den anbefalte dosen er 250–500 mg tatt med mat.

Bunnlinjen

Takket være det høye antioksidantinnholdet har grønn teekstrakt vist seg å bidra til å forbedre helse og kroppssammensetning.

Mange studier har vist at grønn teekstrakt kan fremme vekttap, regulering av blodsukker, forebygging av sykdommer og trening.

Det kan også bidra til å holde huden din og leveren sunn, redusere nivået av fett i blodet, regulere blodtrykket og forbedre hjernens helse.

Det kan konsumeres i kapsel-, væske- eller pulverform. Den anbefalte dosen er 250–500 mg daglig, og den tas best sammen med mat.

Enten du vil forbedre din generelle helse eller redusere risikoen for sykdom, er grønn teekstrakt en enkel måte å legge til helsestimulerende antioksidanter i kostholdet ditt.