Fordeler med å slutte med tobakk

Hvis du røyker, bør du slutte. Men å slutte kan være vanskelig. De fleste som har sluttet å røyke, har prøvd minst en gang uten suksess tidligere. Se alle tidligere forsøk på å slutte som en læringsopplevelse, ikke som en feil.

Det er mange grunner til å slutte å bruke tobakk. Langvarig bruk av tobakk kan øke risikoen for mange alvorlige helseproblemer.

FORDELENE MED Å SLUTTE

Du kan nyte følgende når du slutter å røyke.

• Pusten, klærne og håret ditt vil lukte bedre.
• Luktesansen din kommer tilbake. Maten smaker bedre.
• Fingrene og neglene dine vil sakte fremstå som mindre gule.
• De flekkete tennene kan sakte bli hvitere.
• Barna dine vil være sunnere og vil mindre sannsynlig begynne å røyke.
• Det blir lettere og billigere å finne en leilighet eller hotellrom.
• Det kan hende du har lettere for å få jobb.
• Venner kan være mer villige til å være i bilen eller hjemme.
• Det kan være lettere å finne en dato. Mange røyker ikke og liker ikke å være rundt folk som røyker.
• Du vil spare penger. Hvis du røyker en pakke om dagen, bruker du rundt $ 2000 i året på sigaretter.

HELSEFORDELER

Noen helsemessige fordeler begynner nesten umiddelbart. Hver uke, måned og år uten tobakk forbedrer helsen din ytterligere.

• Innen 20 minutter etter at du slutter: Blodtrykket og hjertefrekvensen faller til normalt.
• Innen 12 timer etter opphør: Ditt karbonmonoksidnivå faller til normalt.
• Innen 2 uker til 3 måneder etter opphør: Sirkulasjonen forbedres og lungefunksjonen øker.
• Innen 1 til 9 måneder etter opphør: Hoste og kortpustethet avtar. Lungene og luftveiene dine er mer i stand til å håndtere slim, rense lungene og redusere risikoen for infeksjon.
• Innen ett år etter opphør: Din risiko for koronar hjertesykdom er halvparten av den som fortsatt bruker tobakk. Risiko for hjerteinfarkt faller dramatisk.
• Innen 5 år etter opphør: Din risiko for kreft i munn, hals, spiserør og blære er redusert med halvparten. Livmorhalskreftrisiko faller til en ikke-røyker. Slagrisikoen din kan falle til en ikke-røyker etter 2 til 5 år.
• Innen ti år etter opphør: Din risiko for å dø av lungekreft er omtrent halvparten av en person som fortsatt røyker.
• Innen 15 år etter opphør: Din risiko for koronar hjertesykdom er den som ikke røyker.

Andre helsemessige fordeler ved å slutte å røyke inkluderer:

• Lavere sjanse for blodpropp i beina, som kan reise til lungene
• Lavere risiko for erektil dysfunksjon
• Færre problemer under graviditet, for eksempel babyer født med lav fødselsvekt, for tidlig fødsel, spontanabort og leppespalte
• Lavere risiko for infertilitet på grunn av skadet sædceller
• Sunnere tenner, tannkjøtt og hud

Spedbarn og barn som du bor sammen med vil ha:

• Astma som er lettere å kontrollere
• Færre besøk på legevakten
• Færre forkjølelse, øreinfeksjoner og lungebetennelse
• Redusert risiko for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS)

Å TA BESLUTNINGEN

Som enhver avhengighet er det vanskelig å slutte med tobakk, spesielt hvis du gjør det alene. Det er mange måter å slutte å røyke på og mange ressurser for å hjelpe deg. Snakk med helsepersonell om nikotinerstatningsterapi og medisiner for røykeslutt.

Hvis du blir med på røykesluttprogrammer, har du mye bedre sjanse for å lykkes. Slike programmer tilbys av sykehus, helseavdelinger, samfunnssentre og arbeidssteder.

Passiv røyk; Sigarettrøyking - slutte; Tobakkstopp; Røyking og røykfri tobakk - slutte; Hvorfor du bør slutte å røyke

American Cancer Society nettsted. Fordeler med å slutte å røyke over tid. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Oppdatert 1. november 2018. Tilgang 2. desember 2019 ..

Benowitz NL, Brunetta PG. Røykefare og opphør. I: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, red. Murray og Nadels lærebok for respiratorisk medisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 46.

Nettsteder for sentre for sykdomskontroll og forebygging. Røykeslutt. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Oppdatert 18. november 2019. Tilgang 2. desember 2019.

George TP. Nikotin og tobakk. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapittel 29.

Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Primæromsorgsrelevante intervensjoner for forebygging og opphør av tobakkbruk hos barn og ungdom: en systematisk evidensgjennomgang for US Task Force for forebyggende tjenester. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Livsstilsintervensjoner. I: de Lemos JA, Omland T, red. Kronisk koronararteriesykdom: En ledsager til Braunwalds hjertesykdom. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap. 18.