Slutt å røyke støtteprogrammer

Det er vanskelig å slutte å røyke hvis du handler alene. Røykere har vanligvis en mye bedre sjanse for å slutte med et støtteprogram. Stopp røykeprogrammer tilbys av sykehus, helseavdelinger, samfunnssentre, arbeidssteder og nasjonale organisasjoner.

Du kan finne ut om røykesluttprogrammer fra:

• Legen din eller det lokale sykehuset
• Helseforsikringsplanen din
• Din arbeidsgiver
• Din lokale helseavdeling
• National Cancer Institute Quitline på 877-448-7848
• American Cancer Society Quitline på 800-227-2345
• Den amerikanske lungeforeningen www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, som har online- og telefonrådgivningsprogrammer
• Statlige programmer i alle 50 delstater og District of Columbia på 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

De beste programmene for røykeslutt kombinerer mange tilnærminger og retter seg mot frykten og problemene du har når du slutter. De gir også kontinuerlig støtte for å holde seg borte fra tobakk.

Vær forsiktig med programmer som:

• Er korte og gir ingen hjelp over tid
• Ta et høyt gebyr
• Tilby kosttilskudd eller piller som bare er tilgjengelige gjennom programmet
• Lov en enkel vei til å slutte

TELEFONBASERT HJELP

Telefonbaserte tjenester kan hjelpe deg med å utforme et stopprøykeprogram som tilfredsstiller dine behov. Disse tjenestene er enkle å bruke. Rådgiverne kan hjelpe deg med å unngå vanlige feil. Denne typen støtte kan være like effektiv som ansikt til ansikt.

Telefonprogrammer er ofte tilgjengelige på netter og i helgene. Utdannede rådgivere vil hjelpe deg med å opprette et støttenettverk for å slutte og hjelpe deg med å bestemme hvilke røykemidler du skal bruke. Valgene kan omfatte:

• Medisiner
• Nikotinerstatningsterapi
• Støtteprogrammer eller klasser

STØTTEGRUPPER

Fortell venner, familie og kollegaer om planene dine om å slutte å røyke og avslutte datoen. Det hjelper folk rundt deg å være klar over hva du går gjennom, spesielt når du er gretten.

Det kan også være lurt å oppsøke andre typer støtte, for eksempel:

• Allmennlegen eller sykepleieren din.
• Grupper av tidligere røykere.
• Nikotin Anonym (nicotine-anonymous.org). Denne organisasjonen bruker en lignende tilnærming som Anonyme Alkoholikere. Som en del av denne gruppen vil du bli bedt om å innrømme at du er maktesløs over din avhengighet av nikotin. Dessuten er en sponsor ofte tilgjengelig for å hjelpe deg med å komme gjennom trang til å røyke.

RØYKINGSPROGRAMMER OG -KLASSER

Stopp røykeprogrammer kan også hjelpe deg med å finne en avslutningsmetode som passer dine behov. De hjelper deg å være oppmerksom på problemer som dukker opp mens du prøver å slutte og tilby verktøy for å takle disse problemene. Disse programmene kan hjelpe deg med å unngå å gjøre vanlige feil.

Programmene kan enten ha en-til-en-økt eller gruppeveiledning. Noen programmer tilbyr begge deler. Programmer bør drives av rådgivere som er opplært til å hjelpe folk med å slutte å røyke.

Programmer som gir flere økter eller lengre økter har større sjanse for å lykkes. American Cancer Society anbefaler programmer med følgende funksjoner:

• Hver økt varer i minst 15 til 30 minutter.
• Det er minst 4 økter.
• Programmet varer minst 2 uker, men lengre er vanligvis bedre.
• Lederen er opplært i røykeslutt.

Internett-baserte programmer blir også mer tilgjengelige. Disse tjenestene sender deg personlige påminnelser ved hjelp av e-post, sms eller andre metoder.

Røykfri tobakk - slutte å røyke programmer; Slutte å røyke teknikker; Programmer for røykeslutt; Røykeslutt teknikker

George TP. Nikotin og tobakk. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 25. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 32.

Siu AL; US Task Force for forebyggende tjenester. Atferdsmessige og farmakoterapeutiske inngrep for røykeslutt hos voksne, inkludert gravide: US Preventive Services Task Force anbefaling. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Nettstedet for Smokefree.gov. Slutte å røyke. smokefree.gov/quit-smoking. Tilgang 26. februar 2019.