Niacin

Niacin er en type B-vitamin. Det er vannløselig vitamin. Det lagres ikke i kroppen. Vannløselige vitaminer oppløses i vann. Restmengder av vitaminet forlater kroppen gjennom urinen. Kroppen holder en liten reserve av disse vitaminene. De må tas regelmessig for å opprettholde reservatet.

Niacin hjelper fordøyelsessystemet, huden og nervene til å fungere. Det er også viktig for å endre mat til energi.

Niacin (også kjent som vitamin B3) finnes i:

• Melk
• Egg
• Beriket brød og frokostblandinger
• Ris
• Fisk
• Magert kjøtt
• Belgfrukter
• Peanøtter
• Fjærfe

NIACIN OG HJERTSYKDOM

I mange år har doser på 1 til 3 gram nikotinsyre per dag blitt brukt som behandling for høyt kolesterol i blodet.

Niacin kan hjelpe til med å øke nivået av godt kolesterol (HDL kolesterol) i blodet. Det kan også få ned mengden usunt fett i blodet. Snakk alltid med helsepersonell før du starter kosttilskudd.

MANGEL:

En mangel på niacin forårsaker pellagra. Symptomene inkluderer:

• Fordøyelsesproblemer
• Betent hud
• Dårlig mental funksjon

HØYT INNTAK:

For mye av niacin kan forårsake:

• Økt blodsukker (glukose) nivå
• Leverskade
• Magesår
• Hudutslett

Når niacintilskudd gis som en behandling til personer med høyt kolesterol, kan det føre til "rødme". Det er en følelse av varme, rødhet, kløe eller prikking i ansiktet, nakken, armene eller øvre bryst.

For å forhindre spyling, ikke drikk varme drikker eller alkohol med niacin.

Nye former for niacintilskudd har færre bivirkninger. Nikotinamid forårsaker ikke disse bivirkningene.

REFERANSEINNTAK

Anbefalinger for niacin og andre næringsstoffer er gitt i Dietary Reference Intakes (DRI), som er utviklet av Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine. DRI er betegnelsen på et sett med referanseverdier som brukes til å planlegge og vurdere næringsinntaket til friske mennesker. Disse verdiene, som varierer etter alder og kjønn, inkluderer:

• Anbefalt kosttilskudd (RDA): gjennomsnittlig daglig inntak som er nok til å oppfylle næringsbehovet til nesten alle (97% til 98%) friske mennesker.
• Tilstrekkelig inntak (AI): når det ikke er nok bevis for å utvikle en RDA, settes AI på et nivå som antas å sikre nok ernæring.

Diettreferanseinntak for Niacin:

Spedbarn

• 0 til 6 måneder: 2 * milligram per dag (mg / dag)
• 7 til 12 måneder: 4 * mg / dag

* Tilstrekkelig inntak (AI)

Barn (RDA)

• 1 til 3 år: 6 mg / dag
• 4 til 8 år: 8 mg / dag
• 9 til 13 år: 12 mg / dag

Ungdom og voksen (RDA)

• Menn 14 år og eldre: 16 mg / dag
• Kvinner 14 år og eldre: 14 mg / dag, 18 mg / dag under graviditet, 17 mg / dag under amming

Spesifikke anbefalinger avhenger av alder, kjønn og andre faktorer (for eksempel graviditet). Kvinner som er gravide eller ammer trenger høyere mengder. Spør leverandøren om hvilket beløp som er best for deg.

Den beste måten å få det daglige behovet for essensielle vitaminer er å spise et balansert kosthold som inneholder en rekke matvarer.

Nikotinsyre; Vitamin B3

• Vitamin B3 fordeler
• Vitamin B3-underskudd
• Vitamin B3 kilde

Mason JB. Vitaminer, spormineraler og andre mikronæringsstoffer. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 25. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 218.

Salwen MJ. Vitaminer og sporstoffer. I: McPherson RA, Pincus MR, red. Henry’s Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods. 23. utg. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26.