Tenåringer og sove

Fra puberteten begynner barna å bli slitne senere på kvelden. Selv om det kan virke som om de trenger mindre søvn, trenger tenåringer faktisk omtrent 9 timers søvn om natten. Dessverre får de fleste tenåringer ikke søvnen de trenger.

Flere faktorer gjør det vanskelig for tenåringer å få den søvnen de trenger:

• Rute. Den gjennomsnittlige tenåringen blir sliten rundt klokka 23.00. og må stå opp mellom klokken 06.00 og 07.00 for å komme til skolen i tide. Dette gjør det umulig å få 9 timers søvn. Noen videregående skoler har endret timene for å starte senere. Studentenes karakterer og atletiske prestasjoner ved disse skolene forbedret seg som et resultat. Akkurat som foreldrene sine, sjonglerer mange tenåringer med travle tidsplaner. Weeknight skole og sosiale aktiviteter reduseres til tenårers kvalitet på søvntiden. De kommer hjem senere og har vanskeligere for å slå seg ned.
• Hjemmelekser. Push for å lykkes kan slå tilbake når barna ofrer søvn for å gjøre lekser. Etter en natt med for lite søvn kan ikke tenåringen være i stand til å fokusere i klassen eller absorbere nytt materiale. Tenåringer trenger både arbeid og hvile for å holde tankene skarpe.
• Tekster. Telefoner gir dårlige sengevenner, spesielt når de går midt på natten. Tenåringer tror kanskje at alle tekstmeldinger må besvares med en gang, uansett hvor sent. Selv tidlig på kvelden kan tekster forstyrre søvnen. Å høre konstant tekstvarsler kan gjøre det umulig å slappe av og slappe av i søvn.

Som voksne er tenåringer som ikke får nok søvn i fare for en rekke problemer i skolen og med helsen, inkludert:

• Depresjon og lav selvtillit
• Søvnighet og konsentrasjonsvansker
• Nedgang i skoleprestasjoner og karakterer
• Humørskap og problemer med å komme sammen med familie og venner
• Større risiko for bilulykker
• Tendens til å spise for mye og gå opp i vekt

Lær tenårene dine hvordan du kan få en god natts søvn. Vær så et godt forbilde og praktiser det du forkynner.

• Lag regler om leggetid. Å legge seg på samme tid hver natt kan gjøre det lettere for tenåringen å slå seg ned og drive av. Sett en sengetid for tenåringen din, og deg selv, og sørg for at du holder deg til den.
• Begrens nattaktiviteter. Hold øye med antall netter tenåringen din blir på skolen sent eller går ut med venner. Vurder å begrense antall ukentlige barn som holder seg ute etter middagen.
• Tilbyr støtte til lekser. Snakk med tenåringer om klasselast og lekser. Hvis de har et tungt semester, kan du hjelpe dem med å planlegge leksetid og begrense andre aktiviteter. Sørg for at barna har et godt, stille sted å studere.
• Sett teknologigrenser. Snakk med tenåringen din om tekstmeldinger. Spør hvordan de har det hvis de ikke svarer på en tekst med en gang, og sett deretter en tid når teksting må stoppes. Du kan lage en regel om at ingen enheter er tillatt på soverommet etter en viss time.
• Fremme avslappende aktiviteter. I løpet av en time før sengetid, oppfordre barnet til å gjøre noe avslappende. Dette kan bety å lese en bok eller ta en varm dusj. Oppfordre tenåringen din til å utforske måter å slappe av slik at søvn kan komme.

Ring helsepersonell hvis tenåringen din ikke sover godt og det forstyrrer helsen eller evnen til å gjøre daglige aktiviteter.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Søvnløshetsforstyrrelse i ungdomsårene: diagnose, påvirkning og behandling. Sleep Med Rev.. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Ungdomshelse. I: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn’s Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normal søvn og søvnproblemer hos barn. I: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 15.

Pierce B, Brietzke SE. Ikke-obstruktive søvnforstyrrelser hos barn. I: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, red. Cummings Otolaryngology: Hode- og nakkekirurgi. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap. 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fysiologi og forstyrrelser i puberteten. I: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, red. Williams lærebok for endokrinologi. 13. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 25.

• Søvnforstyrrelser
• Teen Health