Stress og hjertet ditt

Stress er måten sinnet og kroppen reagerer på en trussel eller en utfordring. Enkle ting, som et gråtende barn, kan forårsake stress. Du føler deg også stresset når du er i fare, som under et ran eller bilulykke. Selv positive ting, som å gifte seg, kan være stressende.

Stress er et faktum i livet. Men når det legger seg, kan det påvirke din mentale og fysiske helse. For mye stress kan også være dårlig for hjertet ditt.

Kroppen din reagerer på stress på mange nivåer. For det første frigjør den stresshormoner som får deg til å puste raskere. Blodtrykket ditt øker. Musklene dine spennes opp og tankene dine løper. Alt dette gir deg utstyr for å håndtere en umiddelbar trussel.

Problemet er at kroppen din reagerer på samme måte på alle typer stress, selv når du ikke er i fare. Over tid kan disse stressrelaterte reaksjonene forårsake helseproblemer.

Vanlige symptomer på stress inkluderer:

• Urolig mage
• Manglende evne til å fokusere
• Problemer med å sove
• Hodepine
• Angst
• Humørsvingninger

Når du er stresset, er det også mer sannsynlig at du gjør ting som er dårlig for hjertet ditt, for eksempel røyk, drikker tungt eller spiser mat med mye salt, sukker og fett.

Selv alene kan konstant stress belaste hjertet ditt på flere måter.

• Stress øker blodtrykket.
• Stress øker betennelsen i kroppen din.
• Stress kan øke kolesterol og triglyserider i blodet.
• Ekstrem stress kan få hjertet til å slå ut av rytmen.

Noen kilder til stress kommer raskt til deg. Andre er med deg hver dag. Du kan beskytte deg mot noe stress. Men andre stressfaktorer er utenfor din kontroll. Alle disse faktorene har innvirkning på hvor stresset du føler deg og hvor lenge.

Følgende typer stress er det verste for hjertet ditt.

• Kronisk stress. Det daglige stresset fra en dårlig sjef eller ulykker i forholdet kan legge et stadig press på hjertet ditt.
• Hjelpesløshet. Langvarig (kronisk) stress er enda mer skadelig når du føler deg ute av stand til å gjøre noe med det.
• Ensomhet. Stress kan være mer skadelig hvis du ikke har et støttesystem som hjelper deg med å takle.
• Sinne. Mennesker som sprenger i sinne har høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.
• Akutt stress. I sjeldne tilfeller kan ekstremt dårlige nyheter føre til symptomer på hjerteinfarkt. Dette kalles knust hjertesyndrom. Dette er ikke det samme som et hjerteinfarkt, og de fleste blir friske.

Hjertesykdommer i seg selv kan være stressende. Mange føler seg engstelige og deprimerte etter et hjerteinfarkt eller en operasjon. Dette er naturlig, men det kan også komme i veien for utvinning.

Stress kan være mer skadelig hvis du har hjertesykdom. Du kan føle mer smerte, har problemer med å sove og ha mindre energi til rehabilitering. Depresjon kan også øke risikoen for et nytt hjerteinfarkt. Og det kan gjøre det vanskeligere for deg å tro at du vil bli sunn igjen.

Det er viktig å lære å håndtere stress. Å finne sunne måter å håndtere stress kan forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å unngå usunn oppførsel, som for mye spising eller røyking. Prøv forskjellige måter å slappe av, og se hva som fungerer best for deg, for eksempel:

• Trener yoga eller meditasjon
• Tilbringe tid utendørs i naturen
• Å få regelmessig trening
• Sitte stille og fokusere på pusten din i 10 minutter hver dag
• Tilbringe tid med venner
• Rømmer med en film eller en god bok
• Gjør deg tid hver dag til ting som reduserer stress

Hvis du har problemer med å håndtere stress alene, bør du vurdere en klasse for stresshåndtering. Du kan finne klasser på lokale sykehus, samfunnssentre eller voksenopplæringsprogrammer.

Ring helsepersonell hvis stress eller depresjon gjør det vanskelig å gjøre daglige aktiviteter. Din leverandør kan anbefale terapi for å hjelpe deg med å få stressende hendelser eller følelser under kontroll.

Koronar hjertesykdom - stress; Koronararteriesykdom - stress

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Toppmoderne anmeldelse: depresjon, stress, angst og hjerte- og karsykdommer. Er J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Virkningen av kamputplassering og posttraumatisk stresslidelse på nylig rapportert koronar hjertesykdom blant amerikanske aktive plikter og reservestyrker. Sirkulasjon. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Psykiatriske og atferdsmessige aspekter av hjerte- og karsykdommer. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Metaanalyse av mental stressindusert hjerteinfarkt og påfølgende hjertehendelser hos pasienter med koronararteriesykdom. Er J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Sinne og mental stressindusert hjerteinfarkt: mekanismer og kliniske implikasjoner. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Hvordan forhindre hjertesykdom
• Hvordan forhindre høyt blodtrykk
• Understreke