Lær å elske trening

Du vet at trening er bra for deg. Det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, lindre stress og øke humøret ditt. Du vet også at det hjelper til med å forhindre hjertesykdom og andre helseproblemer. Men til tross for at du vet disse fakta, kan du fortsatt slite med å få regelmessig mosjon.

Forbedre oppfatningen av trening. Ikke se det som bare noe du bør gjør, men som noe du ønsker å gjøre. Skreddersy treningsrutinen din, så det blir noe du faktisk ser frem til å gjøre.

Med så mange muligheter for trening, er det ikke nødvendig å lide gjennom en trening du ikke liker.

• Vær sann mot deg selv. Se etter aktiviteter som passer din personlighet. Hvis du er en sosial sommerfugl, kan du prøve gruppeaktiviteter, som dansekurs, en sykkelklubb eller en turgruppe. Mange grupper ønsker nye medlemmer velkommen på alle nivåer. Hvis konkurranse er det som driver deg, ta opp softball eller bli en rodeklubb. Hvis du foretrekker soloøvelse, bør du vurdere å jogge eller svømme.
• Prøv noe nytt. Det er en hel verden av treningsmuligheter der ute, fra salsakurs, til kajakkpadling, til fjellklatring. Du vet aldri hvilke aktiviteter du kan like før du prøver dem. Så se hva som er tilgjengelig i ditt område, og velg det. Enten det er ridning, magedans eller vannpolo, finn en aktivitet eller sport som interesserer deg og registrer deg. Hvis du synes det er vanskelig å gå alene, ta med en venn eller et familiemedlem.
• Kanalisere ditt indre barn. Tenk på aktiviteter du likte som barn, og prøv dem igjen. Var det rulleskøyter, dans, kanskje basketball? Du kan bli overrasket over hvor mye du fremdeles gleder deg over barndommen. Mange lokalsamfunn har voksenligaer og klasser du kan delta i.
• Velg ditt søte sted. Elsker du å være utendørs? Velg aktiviteter som får deg utenfor, for eksempel turgåing, fotturer eller hagearbeid. Hvis du foretrekker å trene innendørs, kan du tenke på svømming, aktive videospill eller yoga.
• Bland det sammen. Selv den morsomste aktiviteten kan bli kjedelig hvis du gjør det dag etter dag. Finn et par ting du liker, og bland det sammen. For eksempel kan du spille golf på lørdager, ta tangokurs på mandager og svømme runder på onsdager.
• Legg til et lydspor. Å lytte til musikk hjelper tiden og holder tempoet oppe. Eller du kan prøve å lytte til lydbøker mens du går eller kjører en stasjonær sykkel. Bare vær sikker på at volumet er lavt nok til at du kan høre hva som skjer rundt deg.

Å komme i gang med en rutine er bare det første trinnet. Du vil også trenge hjelp til å holde deg motivert slik at du holder fast i dine nye vaner.

• Påminn deg selv hvor mye du liker å trene. De fleste har det veldig bra etter trening. Men av en eller annen grunn er det vanskelig å huske den følelsen før neste treningsøkt. Som en påminnelse kan du lage noen notater om hvor bra du har det etter en treningsøkt. Eller ta et bilde av deg selv etter en treningsøkt og stikk det på kjøleskapet for inspirasjon.
• Del fremgangen din online. Sosiale medier tilbyr en rekke måter å dele fremgangen din og få positive tilbakemeldinger fra venner. Se etter nettsteder der du kan spore din daglige spasertur eller løp. Hvis du liker å skrive, kan du starte en blogg om eventyrene dine.
• Registrer deg for et veldedighetsarrangement. Veldedighetsarrangementer gir deg muligheten til å gå, gå på ski, løpe eller sykle for en god sak. Ikke bare er disse begivenhetene morsomme, men trening for dem kan bidra til å holde motivasjonen oppe. Mange veldedige organisasjoner hjelper deltakerne ved å arrangere treningsløp eller sykler. Du kommer i form mens du møter nye venner. Eller øk motivasjonen din ved å registrere deg for arrangementet med familie, venner eller kolleger.
• Beløn ​​deg selv. Unn deg selv for å ha nådd målene dine. Tenk på belønninger som støtter innsatsen din, for eksempel nye tursko, en pulsmåler eller en GPS-klokke du kan bruke til å spore treningsøktene dine. Små belønninger fungerer også, for eksempel billetter til en konsert eller film.

Forebygging - lær å elske trening; Velvære - lær å elske trening

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Retningslinje om primær forebygging av hjerte- og karsykdommer: en rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om retningslinjer for klinisk praksis. Sirkulasjon. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fysisk aktivitet. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 13.

Nettsteder for sentre for sykdomskontroll og forebygging. Grunnleggende om fysisk aktivitet. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Oppdatert 4. juni 2015. Tilgang 8. april 2020.

• Trening og fysisk form