Kalorifattige cocktailer

Cocktailer er alkoholholdige drikker. De består av en eller flere typer brennevin blandet med andre ingredienser. De kalles noen ganger blandede drinker. Øl og vin er andre former for alkoholholdige drikker.

Cocktailer inneholder ekstra kalorier som du kanskje ikke hadde talt hvis du prøver å gå ned i vekt. Å redusere hvor mye du drikker og velge alternativer med lavere kalori kan bidra til å unngå uønsket vektøkning og forbedre din generelle helse.

Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme definerer en standarddrink som inneholder omtrent 14 gram ren alkohol. Dette beløpet finner du i:

• 12 gram vanlig øl, som vanligvis er omtrent 5% alkohol
• 5 gram vin, som vanligvis er omtrent 12% alkohol
• 1,5 gram destillert brennevin, som er omtrent 40% alkohol

ALKOHOLISKE DRIFTSALTERNATIVER

For øl og vin, prøv å velge alternativer med mindre kalori, for eksempel:

• 12 gram, eller 355 ml, lett øl: 105 kalorier
• 355 ml Guinness fatøl: 125 kalorier
• 59 ml sherryvin: 75 kalorier
• 59 ml portvin: 90 kalorier
• 4 oz (118 ml) Champagne: 85 kalorier
• 3 oz (88 ml) tørr vermut: 105 kalorier
• 148 ml rødvin: 125 kalorier
• 148 ml hvitvin: 120 kalorier

Begrens alternativer med høyere kalori, for eksempel:

• 355 ml vanlig øl: 145 kalorier
• 355 ml håndverksøl: 170 kalorier eller mer
• 3,5 oz (104 ml) søt vin: 165 kalorier
• 3 oz (88 ml) søt vermut: 140 kalorier

Husk at "håndverk" øl ofte inneholder mer kalorier enn kommersielt øl. Dette er fordi de kan ha flere karbohydrater og ekstra ingredienser som gir en rikere smak - og flere kalorier.

For å få et inntrykk av hvor mange kalorier det er i en boks eller en flaske øl, les etiketten og vær oppmerksom på:

• Væske oz (serveringsstørrelse)
• Volum alkohol (ABV)
• Kalorier (hvis oppført)

Velg øl som har færre kalorier per porsjon, og vær oppmerksom på hvor mange porsjoner som er i flasken eller boksen.

Øl som har høyere ABV-nummer vil ha flere kalorier.

Mange restauranter og barer serverer øl i en halvliter, som er 16 oz og inneholder derfor mer øl og kalorier enn et glass på 35 gram. (For eksempel inneholder en halvliter Guinness 210 kalorier.) Så bestill en halv halvliter eller mindre helter i stedet.

Destillert brennevin og likører blandes ofte med annen juice og mikser for å lage cocktailer. De er basen til drikken.

Ett "skudd" (1,5 oz, eller 44 ml) av:

• 80-bevis gin, rom, vodka, whisky eller tequila inneholder 100 kalorier
• Brandy eller cognac inneholder 100 kalorier
• Likører inneholder 165 kalorier

Å legge til andre væsker og miksere i drinkene dine kan legge opp når det gjelder kalorier. Vær oppmerksom da noen cocktailer pleier å lages i små glass, og noen er laget i større glass. Kaloriene i vanlige blandede drikker som de vanligvis blir servert er nedenfor:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kalorier
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 kalorier
• 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 kalorier
• 3,5 oz (104 ml) Whiskysur: 160 kalorier
• 2,75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 kalorier
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalorier
• 2,25 oz (67 ml) Martini (ekstra tørr): 140 kalorier
• 2,25 oz (67 ml) Martini (tradisjonell): 125 kalorier
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kalorier

Mange drikkeprodusenter lager ferske, blandede drikker med søtningsmidler med lite sukker, urter, hel frukt og grønnsaker. Hvis du liker blandede drinker, kan du tenke på hvordan du kan bruke friske blandere med lite kaloriinnhold for smak. Nesten alt kan legges i blenderen og legges til destillert ånd.

TIPS FOR Å SE DINE KALORIER

Her er noen tips for å se på kaloriene dine:

• Bruk diett tonic, uten sukker tilsatt juice og søtningsstoffer med lite sukker, som agave, for å redusere sukkerinnholdet, eller bruk en kalorifri mikser som club soda eller seltzer. Limonade og lett søtet iste har for eksempel færre kalorier enn vanlige fruktdrikker. Diettalternativer har enda lavere mengder sukker.
• Unngå sukkerholdige drikkeblandinger i pulverform. Bruk urter eller frukt eller grønnsaker for å tilføre smak.
• Har en plan for bestilling av kalorifattige cocktailer på restauranter.
• Lag halvdrikker, eller minidrikker, i lite glass.
• Hvis du drikker, har du bare 1 eller 2 drinker per dag. Kvinner skal ikke ha mer enn en drink om dagen. Menn skal ikke ha mer enn 2 drinker om dagen. Pace deg selv ved å alternere alkoholholdige drikker med vann

Se etter etiketter på ernæringsfakta på flasker og bokser med alkohol.

NÅR DU RINGER LÆKEN

Snakk med legen din hvis du har problemer med å kontrollere drikking.

Brennevin med lavt kaloriinnhold; Blandede drikker med lite kaloriinnhold; Kalorifattig alkohol; Alkoholholdige drikkevarer med lavt kaloriinnhold; Vekttap - kalorifattige cocktailer; Fedme - kalorifattige cocktailer

Nettsteder for sentre for sykdomskontroll og forebygging. Tenk på drinken din. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Oppdatert 23. september 2015. Tilgang 1. juli 2020.

Hingson R, Rehm J. Måling av byrden: alkoholens utviklende innvirkning. Alkohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Nettstedet for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Hva er en standard drink? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Tilgang 1. juli 2020.

Nettstedet for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Tanke om å drikke på nytt: Alkohol og helsen din. revurderingdrinking.niaaa.nih.gov. Tilgang 1. juli 2020.