12 sunne snacks med 200 kalorier eller mindre

Snacks er små, raske mini-måltider. Snacks blir spist mellom måltidene og hjelper deg med å bli mett.Inkludert en proteinkilde (som nøtter, bønner eller lite fett eller fettfritt meieri) eller fullkorn (for eksempel fullkornsbrød) kan gi snacks mer "oppholdskraft", slik at du ikke blir sulten igjen like raskt. Sunn snacks er:

• Fullkorn
• Saltfattig
• Lavt tilsatt sukker
• Fersk mat som frukt og grønnsaker

Her er et dusin sunne snackideer du kan prøve:

1. Ett middels eple eller pære med 12 mandler
2. Halv kopp (120 milliliter, ml) bær med 6 unser (oz) eller 170 gram (g), vanlig yoghurt eller fettfattig cottage cheese
3. En liten banan med 1 ss (ss) eller (15 ml), usaltet peanøttsmør eller mandelsmør
4. En kvart kopp (62 ml) sti-blanding med tørket frukt og nøtter (uten tilsatt sukker eller salt)
5. Tre kopper (720 ml) luftpoppet popcorn med 2 ss (30 ml) strimlet parmesanost
6. En kopp (240 ml) druer eller kirsebærtomater med en strengost med lite fett
7. En kopp (240 ml) rå gulrøtter, brokkoli eller paprika med 2 ss (30 ml) hummus eller svart bønnedyp
8. En kopp (240 ml) tomatsuppe med fem fullkorns-kjeks
9. En tredjedel kopp (80 ml) rullet havre tilberedt i en kopp (240 ml) fettfri melk med kanel
10. Et hardkokt egg og 12 mandler
11. Frukt smoothie med 1 kopp (240 ml) fettfri melk, en halv liten banan og en halv kopp (120 g) bær
12. Fem hel hvete kjeks og 1 oz (28 g) lav-fett cheddar

Snacks er bra for deg, så lenge du inkluderer sunne valg og snack oppmerksomt. (Legg for eksempel ønsket mengde mat på en tallerken i stedet for å spise direkte fra posen.) Små snacks mellom måltidene kan hindre deg i å spise for mye ved måltidene og hjelpe deg med å styre vekten din.

Sunn snacks for voksne kan gi energi til jobb og trening. Sunn snacks og drikke til barn gir sårt tiltrengt energi til vekst, skole og sport. Tilby små barn sunne snacks, og det er mer sannsynlig at de velger dem alene når de blir eldre. Unngå snacks med tilsatt sukker for å hjelpe deg med å opprettholde sunne tenner.

Å spise en rekke snacks som de over gir deg ekstra vitaminer, mineraler, fiber, antioksidanter (stoffer som hjelper til med å forhindre celleskader) og andre sykdomsbekjempende næringsstoffer. Å velge snacks med lite kalori kan hjelpe deg eller barnet ditt med å opprettholde en sunn vekt.

Begrens sportsdrikker med høy kalori og pakket, bearbeidet snacks, liker sjetonger eller kaker. Ta med et glass vann med snacksen din i stedet for en søtet drikke.

Hvis du har diabetes, kan det hende du må være oppmerksom på antall karbohydrater i snacksen din også.

Nibbles; Forretter; Sunn mat - sunne snacks; Vekttap - sunne snacks; Sunt kosthold - sunne snacks; Velvære - sunne snacks

American Diabetes Association nettsted. Sunn mat valg gjort enkelt. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Tilgang 30. juni 2020.

Nettsteder for sentre for sykdomskontroll og forebygging. Hvordan bruke frukt og grønnsaker til å styre vekten din. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Oppdatert 31. januar 2020. Tilgang 30. juni 2020.

US Department of Health and Human Services nettsted. Sunn snacks: raske tips til foreldre. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Oppdatert 24. juli 2020. Tilgang 29. september 2020.

• Ernæring