Problemer med å sove under graviditet

Du kan sove godt i løpet av første trimester. Du kan også trenge mer søvn enn vanlig. Kroppen din jobber hardt for å få en baby. Så du blir lett trøtt. Men senere i svangerskapet kan det være vanskelig å sove godt.

Babyen din blir større, noe som kan gjøre det vanskelig å finne en god soveposisjon. Hvis du alltid har vært sovende i ryggen eller magen, kan du ha problemer med å bli vant til å sove på siden din (som helsepersonell anbefaler). Også å skifte rundt i sengen blir vanskeligere når du blir større.

Andre ting som kan hindre deg i å sove inkluderer:

• Flere turer på do. Nyrene dine jobber hardere for å filtrere det ekstra blodet kroppen din lager. Dette resulterer i mer urin. Når babyen din vokser, er det også mer press på blæren. Dette betyr mange flere turer på do.
• Økt hjertefrekvens. Pulsen øker under graviditet for å pumpe mer blod. Dette kan gjøre det vanskeligere å sove.
• Kortpustethet. Først kan graviditetshormoner få deg til å puste dypere. Dette kan få deg til å føle at du jobber hardere for å få luft. Når babyen tar mer plass, kan den også legge mer trykk på membranen (muskelen rett under lungene).
• Smerte og pine.Smerter i bena eller ryggen skyldes delvis den ekstra vekten du bærer.
• Halsbrann. Under graviditeten bremses hele fordøyelsessystemet. Mat blir værende i magen og tarmene lenger. Dette kan forårsake halsbrann, som ofte er verre om natten. Forstoppelse kan også forekomme.
• Stress og drømmer. Mange gravide bekymrer seg for babyen eller om å bli foreldre, noe som kan gjøre det vanskelig å sove. Levende drømmer og mareritt er vanlige under graviditeten. Å drømme og bekymre seg mer enn vanlig er normalt, men prøv å ikke la det holde deg oppe om natten.
• Økt babyaktivitet om natten.

Prøv å sove på siden din. Å ligge på siden med knærne bøyd vil trolig være den mest behagelige stillingen. Det gjør det lettere for hjertet ditt å pumpe fordi det hindrer babyen i å legge press på den store venen som fører blod tilbake til hjertet fra bena.

Mange leverandører ber gravide kvinner om å sove på venstre side. Å sove på venstre side forbedrer også blodstrømmen blant hjertet, fosteret, livmoren og nyrene. Det holder også presset på leveren din. Hvis venstre hofte blir for ubehagelig, er det OK å bytte til høyre side en stund. Det er best å ikke sove flatt på ryggen.

Prøv å bruke puter under magen eller mellom beina. Ved å bruke en sammenlagt pute eller et sammenrullet teppe på ryggen kan det avlaste noe press. Du kan også prøve en madrass på eggkassen på siden av sengen for å gi litt avlastning for ømme hofter. Det hjelper også å ha ekstra puter tilgjengelig for å støtte kroppen din.

Disse tipsene vil trygt forbedre sjansene dine for å få en god natts søvn.

• Kutt ut eller begrens drikke som brus, kaffe og te. Disse drikkene har koffein og vil gjøre det vanskeligere for deg å sove.
• Unngå å drikke mye væske eller spise et stort måltid innen få timer etter at du har lagt deg. Noen kvinner synes det er nyttig å spise en stor frokost og lunsj, og deretter spise en mindre middag.
• Hvis kvalme holder deg oppe, spis et par kjeks før du legger deg.
• Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag.
• Unngå trening rett før du legger deg.
• Gjør noe for å slappe av før du legger deg. Prøv å suge i et varmt bad i 15 minutter, eller ta en varm koffeinfri drink, som melk.
• Hvis en krampe i benet vekker deg, må du presse føttene hardt mot veggen eller stå på benet. Du kan også be leverandøren din om resept som kan bidra til å lindre kramper i bena.
• Ta korte lur om dagen for å kompensere for tapt søvn om natten.

Hvis stress eller angst for å bli foreldre hindrer deg i å få en god natts søvn, kan du prøve:

• Å ta en fødselsundervisning for å hjelpe deg med å forberede deg på livsendringene fremover
• Å snakke med leverandøren din om teknikker for å håndtere stress

Ikke ta søvnhjelpemidler. Dette inkluderer reseptfrie medisiner og urteprodukter. De anbefales ikke til gravide kvinner. Ikke ta medisiner av en eller annen grunn uten å snakke med leverandøren din.

Prenatal omsorg - sove; Graviditetspleie - sove

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Moderens fysiologi.I: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Red. Gabbe’s Obstetrics: Normal and Problem Gravidities. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapittel 3.

Balserak BI, Lee KA. Søvn- og søvnforstyrrelser assosiert med graviditet. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Prinsipper og praksis for søvnmedisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 156.

• Svangerskap
• Søvnforstyrrelser