Går tilbake til sport etter en ryggskade

Du kan drive med sport sjelden, med jevne mellomrom eller på et konkurransemessig nivå. Uansett hvor involvert du er, bør du vurdere disse spørsmålene før du går tilbake til sport etter en ryggskade:

• Vil du fortsatt spille sporten, selv om det stresser ryggen din?
• Hvis du fortsetter med sporten, vil du fortsette på samme nivå eller spille på et mindre intenst nivå?
• Når oppsto ryggskaden? Hvor alvorlig var skaden? Trengte du operasjon?
• Har du snakket om å ønske å gå tilbake til sporten med legen din, fysioterapeuten eller andre helsepersonell?
• Har du gjort øvelser for å styrke og strekke musklene som støtter ryggen din?
• Er du fortsatt i god form?
• Er du smertefri når du gjør bevegelsene sporten din krever?
• Har du gjenvunnet hele eller det meste av bevegelsesområdet i ryggraden?

Ryggskade - tilbake til sport; Isjias - tilbake til sport; Herniert plate - tilbake til sport; Herniert disk - tilbake til sport; Spinal stenose - tilbake til sport; Ryggsmerter - tilbake til sport

Når du bestemmer deg for når og om du vil gå tilbake til en sport etter at du har smerter i korsryggen, er det viktig å tenke på hvor mye sport som ligger i ryggraden. Hvis du ønsker å gå tilbake til en mer intens sport eller en kontaktsport, snakk med leverandøren og fysioterapeuten om du kan gjøre dette trygt. Kontaktidrett eller mer intens sport er kanskje ikke et godt valg for deg hvis du:

• Har blitt operert på mer enn ett nivå av ryggraden, for eksempel ryggradsfusjon
• Ha mer alvorlig ryggradssykdom i området der midten av ryggraden og den nedre ryggraden går sammen
• Har hatt gjentatte skader eller operasjoner i samme område av ryggraden
• Har hatt ryggskader som resulterte i muskelsvakhet eller nerveskade

Å utføre aktiviteter over en lang periode kan forårsake personskade. Aktiviteter som involverer kontakt, tunge eller repeterende løft eller vridning (for eksempel når du beveger deg eller i høy hastighet) kan også forårsake skade.

Dette er noen generelle tips om når du skal tilbake til sport og kondisjonering. Det kan være trygt å gå tilbake til sporten din når du har:

• Ingen smerter eller bare milde smerter
• Normalt eller nesten normalt bevegelsesområde uten smerter
• Fått nok styrke i musklene knyttet til sporten din
• Gjenvunnet utholdenheten du trenger for sporten din

Hvilken type ryggskade eller problem du kommer deg etter er en faktor for å bestemme når du kan gå tilbake til sporten din. Dette er generelle retningslinjer:

• Etter en ryggforstuvning eller belastning, bør du kunne begynne å gå tilbake til sporten din innen få dager til flere uker hvis du ikke har flere symptomer.
• Etter en glatt disk i ett område av ryggraden, med eller uten å ha en operasjon som kalles diskektomi, blir de fleste friske på 1 til 6 måneder. Du må gjøre øvelser for å styrke musklene som omgir ryggraden og hoften for å komme tilbake til sport. Mange er i stand til å gå tilbake til et konkurransedyktig nivå av sport.
• Etter å ha hatt disk og andre problemer i ryggraden. Du bør være under omsorg av en leverandør eller fysioterapeut. Du bør ta deg mer forsiktighet etter operasjoner som involverer sammensmelting av bein i ryggraden.

Store muskler i underlivet, overbena og baken festes til ryggraden og bekkenbenet. De hjelper deg med å stabilisere og beskytte ryggraden under aktivitet og sport. Svakhet i disse musklene kan være en del av grunnen til at du først skadet ryggen. Etter å ha hvilt og behandlet symptomene dine etter skaden, vil disse musklene mest sannsynlig være enda svakere og mindre fleksible.

Å få disse musklene tilbake til det punktet hvor de støtter ryggraden din, kalles kjerneforsterkning. Din leverandør og fysioterapeut vil lære deg øvelser for å styrke disse musklene. Det er viktig å gjøre disse øvelsene riktig for å forhindre ytterligere skade og styrke ryggen.

Når du er klar til å gå tilbake til sporten din:

• Varm opp med en enkel bevegelse som å gå. Dette vil bidra til å øke blodstrømmen til muskler og leddbånd i ryggen.
• Strekk musklene i øvre og nedre del av ryggen og hamstrings (store muskler bak på lårene) og quadriceps (store muskler foran på lårene).

Når du er klar til å begynne bevegelsene og handlingene som er involvert i sporten din, begynn sakte. Før du går for fullt, må du delta i sporten på et mindre intenst nivå. Se hvordan du har det den natten og dagen etter før du sakte øker kraften og intensiteten i bevegelsene dine.

Ali N, Singla A. Traumatiske skader i thoracolumbar ryggraden i atleten. I: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez og Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 129.

El Abd OH, Amadera JED. Strekk eller forstuvning i korsryggen. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, red. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Muskuloskeletal Disorders, Smerte og Rehabilitering. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 48.

• Ryggskader
• Ryggsmerte
• Sportsskader
• Sportssikkerhet