Håndtere spenningshodepine hjemme

En spenningshodepine er smerte eller ubehag i hodet, hodebunnen eller nakken. Spenningshodepine er en vanlig type hodepine. Det kan forekomme i alle aldre, men det er vanligst hos tenåringer og voksne.

En spenningshodepine oppstår når nakke- og hodebunnsmusklene blir anspente eller trekker seg sammen. Muskelsammentrekningene kan være et svar på stress, depresjon, hodeskade eller angst.

Varme eller kalde dusjer eller bad kan avlaste hodepine for noen mennesker. Det kan også være lurt å hvile i et stille rom med en kjølig klut på pannen.

Massering av hode og nakke muskler forsiktig kan gi lindring.

Hvis hodepine skyldes stress eller angst, kan det være lurt å lære måter å slappe av på.

Over-the-counter smertestillende medisiner, som aspirin, ibuprofen eller paracetamol, kan lindre smerte. Hvis du planlegger å delta i en aktivitet du vet vil utløse hodepine, kan det på forhånd hjelpe å ta smertestillende medisiner på forhånd.

Unngå å røyke og drikke alkohol.

Følg helsepersonellens instruksjoner om hvordan du tar medisinene dine. Rebound hodepine er hodepine som stadig kommer tilbake. De kan oppstå ved overforbruk av smertestillende medisiner. Hvis du tar smertestillende medisiner mer enn 3 dager i uken med jevne mellomrom, kan du utvikle rebound hodepine.

Vær oppmerksom på at aspirin og ibuprofen (Advil, Motrin) kan irritere magen. Hvis du tar paracetamol (Tylenol), IKKE ta mer enn totalt 4.000 mg (4 gram) vanlig styrke eller 3.000 mg (3 gram) ekstra styrke om dagen for å unngå leverskade.

Å vite hodepineutløsere kan hjelpe deg med å unngå situasjoner som forårsaker hodepine. En hodepine dagbok kan hjelpe. Når du får hodepine, skriv ned følgende:

• Dag og tid begynte smertene
• Hva du spiste og drakk det siste døgnet
• Hvor mye du sov
• Hva du gjorde og hvor du hadde rett før smertene startet
• Hvor lenge hodepinen varte og hva som fikk den til å stoppe

Gå gjennom dagboken din med leverandøren din for å identifisere utløsere eller et mønster for hodepine. Dette kan hjelpe deg og leverandøren din med å lage en behandlingsplan. Å vite utløserne dine kan hjelpe deg med å unngå dem.

Livsstilsendringer som kan hjelpe inkluderer:

• Bruk en annen pute eller bytt soveposisjon.
• Øv god holdning når du leser, jobber eller gjør andre aktiviteter.
• Tren og strekk ofte ryggen, nakken og skuldrene når du skriver, jobber på datamaskiner eller gjør andre nærbilder.
• Få mer kraftig trening. Dette er trening som får hjertet til å slå raskt. (Ta kontakt med leverandøren om hva slags trening som er best for deg.)
• Få øynene dine sjekket. Hvis du har briller, bruk dem.
• Lær og øv stresshåndtering. Noen mennesker finner avslappingsøvelser eller meditasjon nyttige.

Hvis leverandøren din foreskriver medisiner for å forhindre hodepine eller hjelp med stress, følg instruksjonene nøyaktig hvordan du tar dem. Fortell leverandøren din om eventuelle bivirkninger.

Ring 911 hvis:

• Du opplever "den verste hodepinen i livet ditt."
• Du har tale-, syn- eller bevegelsesproblemer eller tap av balanse, spesielt hvis du ikke har hatt disse symptomene med hodepine før.
• Hodepine starter plutselig.

Planlegg en avtale eller ring leverandøren din hvis:

• Hodepine mønster eller smerte endres.
• Behandlinger som en gang fungerte, hjelper ikke lenger.
• Du har bivirkninger fra medisinen din.
• Du er gravid eller kan bli gravid. Noen medisiner bør ikke tas under graviditet.
• Du må ta smertestillende medisiner mer enn 3 dager i uken.
• Hodepine er mer alvorlig når du ligger.

Hodepine i spenningstypen - egenomsorg; Muskelsammentrekning hodepine - egenomsorg; Hodepine - godartet - egenomsorg; Hodepine - spenning - egenomsorg; Kronisk hodepine - spenning - egenomsorg; Rebound hodepine - spenning - egenomsorg

• Spenningstype hodepine
• Hodepine
• CT-skanning av hjernen
• Migrene hodepine

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Hodepine og annen kraniofacial smerte. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradleys nevrologi i klinisk praksis. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 103.

Jensen RH. Hodepine i spenningstypen - den normale og mest utbredte hodepinen. Hodepine. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Hodepine i spenningstypen, kronisk hodepine i spenningstypen og andre typer kronisk hodepine. I: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, red. Essentials of Pain Medicine. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 20.

• Hodepine