Smerter og følelsene dine

Kronisk smerte kan begrense dine daglige aktiviteter og gjøre det vanskelig å jobbe. Det kan også påvirke hvor involvert du er med venner og familiemedlemmer. Medarbeidere, familie og venner må kanskje gjøre mer enn sin vanlige andel når du ikke kan gjøre de tingene du vanligvis gjør. Du kan føle deg isolert fra menneskene rundt deg.

Uønskede følelser, som frustrasjon, harme og stress, er ofte et resultat. Disse følelsene og følelsene kan forverre ryggsmerter.

Sinnet og kroppen jobber sammen, de kan ikke skilles fra hverandre. Måten hjernen din styrer tanker og holdninger på, påvirker måten kroppen din styrer smerte på.

Smerter i seg selv og frykt for smerte kan føre til at du unngår både fysiske og sosiale aktiviteter. Over tid fører dette til mindre fysisk styrke og svakere sosiale forhold. Det kan også føre til ytterligere mangel på funksjon og smerte.

Stress har både fysiske og følelsesmessige effekter på kroppen vår. Det kan øke blodtrykket, øke pustefrekvensen og hjertefrekvensen og forårsake muskelspenning. Disse tingene er vanskelige for kroppen. De kan føre til tretthet, søvnproblemer og endringer i appetitt.

Hvis du føler deg trøtt, men har vanskelig for å sovne, kan du ha stressrelatert tretthet. Eller du kan legge merke til at du kan sovne, men du har vanskelig for å holde deg sovende. Dette er alle grunner til å snakke med legen din om de fysiske effektene stress har på kroppen din.

Stress kan også føre til angst, depresjon, avhengighet av andre eller usunn avhengighet av medisiner.

Depresjon er veldig vanlig blant personer som har kroniske smerter. Smerter kan forårsake depresjon eller gjøre eksisterende depresjon verre. Depresjon kan også gjøre eksisterende smerter verre.

Hvis du eller dine familiemedlemmer har eller har hatt depresjon, er det større risiko for at du kan utvikle depresjon fra kroniske smerter. Søk hjelp ved første tegn på depresjon. Selv mild depresjon kan påvirke hvor godt du kan klare smertene dine og holde deg aktiv.

Tegn på depresjon inkluderer:

• Hyppige følelser av tristhet, sinne, verdiløshet eller håpløshet
• Mindre energi
• Mindre interesse for aktiviteter, eller mindre glede av aktivitetene dine
• Vanskeligheter med å sovne eller sovne
• Redusert eller økt appetitt som forårsaker stort vekttap eller vektøkning
• Konsentrasjonsvansker
• Tanker om død, selvmord eller å skade deg selv

En vanlig type terapi for personer med kronisk smerte er kognitiv atferdsterapi. Å søke hjelp fra en terapeut kan hjelpe deg:

• Lær hvordan du har positive tanker i stedet for negative
• Reduser frykten for smerte
• Gjør viktige forhold sterkere
• Utvikle en følelse av frihet fra smertene dine
• Delta i aktiviteter du liker å gjøre

Hvis smertene dine er et resultat av en ulykke eller følelsesmessig traume, kan helsepersonell vurdere deg for posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Mange mennesker med PTSD er ikke i stand til å takle ryggsmerter før de takler det emosjonelle stresset som deres ulykker eller traumer forårsaket.

Hvis du tror du kan være deprimert, eller hvis du har vanskelig for å kontrollere følelsene dine, kan du snakke med leverandøren din. Få hjelp før heller enn senere. Din leverandør kan også foreslå medisiner for å hjelpe deg med følelser av stress eller tristhet.

Cohen SP, Raja SN. Smerte. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: kapittel 27.

Schubiner H. Emosjonell bevissthet for smerte. I: Rakel D, red. Integrativ medisin. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 102.

Turk DC. Psykososiale aspekter av kronisk smerte. I: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, red. Praktisk håndtering av smerter. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: kap. 12.

• Kronisk smerte