Løfting og bøying på riktig måte

Mange skader ryggen når de løfter gjenstander på feil måte. Når du når 30-årene, er det mer sannsynlig at du skader ryggen når du bøyer deg for å løfte noe opp eller legge det ned.

Dette kan være fordi du tidligere har skadet muskler, leddbånd eller skiver i ryggraden. Når vi blir eldre, blir også muskler og leddbånd mindre fleksible. Og diskene som fungerer som puter mellom beinene i ryggraden blir sprøere når vi blir eldre. Alle disse tingene gjør oss mer utsatt for ryggskade.

Vet hvor mye du trygt kan løfte. Tenk på hvor mye du har løftet tidligere og hvor lett eller vanskelig det var. Hvis det virker for tungt eller vanskelig, kan du få hjelp med det.

Hvis arbeidet ditt krever at du løfter som kanskje ikke er trygt for ryggen din, snakk med veilederen. Prøv å bestemme mest vekt du må løfte. Du må kanskje møte en fysioterapeut eller ergoterapeut for å lære hvordan du trygt kan løfte denne vekten.

Lær hvordan du løfter på riktig måte. For å forhindre ryggsmerter og skader når du bøyer og løfter:

• Spred føttene fra hverandre for å gi kroppen en bred base av støtte.
• Stå så nær gjenstanden som du løfter.
• Bøy på knærne, ikke i midjen eller ryggen.
• Stram magemusklene når du løfter gjenstanden opp eller senker den ned.
• Hold gjenstanden så nær kroppen din som mulig.
• Løft sakte, bruk musklene i hoftene og knærne.
• Når du står opp med gjenstanden, IKKE bøy deg fremover.
• IKKE vri ryggen mens du bøyer deg for å nå gjenstanden, løfte gjenstanden eller bære gjenstanden.
• Huk mens du setter objektet ned, ved å bruke musklene i knærne og hoftene. Hold ryggen rett når du knebøyer deg.

Uspesifikke ryggsmerter - løft; Ryggsmerter - løfting; Isjias - løfting; Lumbal smerte - løft; Kroniske ryggsmerter - løft; Herniert disk - løfting; Glatt skive - løft

• Ryggsmerter
• Herniert lumbalskive

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Skadeforebygging. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee Drez & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: kapittel 34.

Lemmon R, Leonard J. Nakke- og ryggsmerter. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebok for familiemedisin. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapittel 31.

• Ryggskader