Søte drikker

Mange søte drikker inneholder mye kalorier og kan føre til vektøkning, selv hos aktive mennesker. Hvis du har lyst til å drikke noe søtt, kan du prøve å velge en drikke som er laget med ikke-næringsrike (eller sukkerfrie) søtningsmidler. Du kan også tilsette smak til vanlig vann eller seltzer med fersk frukt, grønnsaker, urter eller en skvett juice.

Å drikke mye sukkerholdige drikker kan øke det totale kaloriinntaket og kan føre til at du går opp i vekt. Selv om disse drikkene bare er flytende, kan de legge til mange kalorier i kostholdet ditt. Og fordi væske ikke fyller deg så mye som fast mat, vil du sannsynligvis ikke spise noe mindre ved neste måltid. Eksempler på kalorier i noen populære søte drikker er:

• En 16-ounce (480 ml) latte med fullmelk har 270 kalorier.
• En 20-unse (600 ml) flaske med ikke-diett brus har 220 kalorier.
• Et 16-unse (480 ml) glass søtet iste har 140 kalorier.
• En 16-ounce (480 ml) hawaiisk punch har 140 kalorier.
• En 16-ounce (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple juice har 260 kalorier.
• En sportsdrikk på 16 gram (120 ml) har 120 kalorier.

Kostholdsretningslinjene for 2020-2025 anbefaler å begrense tilsatt sukker til mindre enn 10% av dine daglige kalorier.American Heart Association anbefaler at de fleste amerikanske kvinner ikke bruker mer enn 6 ts, eller omtrent 100 kalorier, sukker per dag; for menn er det 150 kalorier per dag, eller omtrent 9 ts. Les ingrediensene og se opp for drinker med mye sukker. Sukker kan gå med mange navn, inkludert:

• Mais sirup
• Dekstrose
• Fruktose
• Maissirup med høyt fruktosenivå
• Honning
• Sirup
• Agavesirup
• Brun ris sirup
• Melasse
• Fordampet rørsaft

Frukt inneholder mange viktige vitaminer og andre næringsstoffer, men å drikke for mye fruktjuice kan legge til ekstra kalorier i kostholdet ditt og kan føre til vektøkning.

En servering på 360 gram med appelsinjuice har omtrent 170 kalorier. Hvis du allerede får i deg nok kalorier fra den andre maten du spiser, kan 170 kalorier ekstra om dagen legge opp til 12 til 15 pund (5,4 til 6,75 kg) i året.

Hvis du liker å drikke juice, bør du vurdere å fortynne den med vann. Prøv å begrense juice til 8 gram (240 ml) eller mindre per dag. Hele frukter er et bedre valg enn fruktjuice fordi de inneholder fiber og ikke tilsatt sukker.

Kaffedrikker du har på vei til jobben og i kaffepausene kan legge til masse ekstra kalorier og mettet fett, oftere hvis du kjøper de som har tilsatt sirup, pisket krem ​​eller halv og halv.

Alle disse eksemplene er for drikkevarer på 16 gram (480 ml). Du kan også kjøpe disse drikkene i mindre og større størrelser:

• En Frappuccino med smak har mer enn 250 kalorier. Med pisket krem ​​har den over 400 kalorier.
• En fettfri mokka har 250 kalorier. Med pisket krem ​​har den 320 kalorier.
• En mokka laget av helmelk og pisket krem ​​har 400 kalorier.
• En latte laget av helmelk har 220 kalorier. Med 1 smak tilsatt, har den 290 kalorier.
• En varm sjokolade laget med 2% melk har 320 kalorier. Med tilsatt pisket krem ​​har den 400 kalorier.

Bestill vanlig kaffe og tilsett bare fettfri eller 1% melk eller en fettfri. Du kan også bestille en usøtet latte laget av skummet melk. Bruk en sukker erstatning hvis du liker kaffen søt.

Hvis du har en spesiell kaffedrikk innimellom, vil kaloriene reduseres ved å følge disse tipsene:

• Bestill den minste tilgjengelige størrelsen. Hopp over pisket krem ​​på mokka eller varm sjokolade og spar omtrent 100 kalorier.
• Sirup og andre smakstilsetninger tilfører omtrent 50 kalorier per spiseskje. Hopp over det hvis du kan, eller be serveren om å bruke bare halvparten så mye.

Det er viktig å konsumere nok vann for å holde deg hydrert. Skummet eller fettfattig melk er også sunne valg.

Noen drikkevarevalg som har 0 kalorier er:

• Vann
• Lettbrus
• Mousserende vann med naturlige smaker, som sitron, lime og bær
• Vanlig kaffe eller te

Fedme - søte drikker; Overvektige - søte drikker; Sunt kosthold - søte drikker; Vekttap - søte drikker

Nettstedet Academy of Nutrition and Dietetics. Ernæringsinformasjon om drikkevarer. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Oppdatert januar 2018. Tilgang 30. september 2020.

Mozaffarian D. Ernæring og hjerte- og karsykdommer. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 49.

US Department of Agriculture og US Department of Health and Human Services. Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2020-2025. 9. utgave. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Oppdatert desember 2020. Tilgang 30. desember 2020.

• Karbohydrater