Forstoppelse - egenomsorg

Forstoppelse er når du ikke passerer avføring så ofte som du vanligvis gjør. Avføringen kan bli hard og tørr, og den er vanskelig å passere.

Du kan føle deg oppblåst og ha smerter, eller du må kanskje anstrenge deg når du prøver å gå.

Noen medisiner, og til og med noen vitaminer, kan gjøre deg forstoppet. Du kan bli forstoppet hvis du ikke får i deg nok fiber, drikker nok vann eller får nok trening. Du kan også bli forstoppet hvis du slipper å gå på do selv om du har lyst til å dra.

Prøv å bli kjent med ditt normale avføringsmønster, slik at du kan forhindre at forstoppelse blir verre.

Trene regelmessig. Drikk mer vann og spis mer fiber. Prøv å gå, svømme eller gjøre noe aktivt minst 3 eller 4 ganger i uken.

Hvis du føler lyst til å gå på do, gå. Ikke vent eller hold den inne.

Du kan også trene tarmene dine for å være mer vanlige. Det kan hjelpe å gå på do hver dag på samme tid. For mange mennesker er dette etter frokost eller middag.

Prøv disse tingene for å lindre forstoppelse:

• Ikke hopp over måltider.
• Unngå bearbeidet eller hurtigmat, som hvitt brød, bakverk, smultringer, pølse, hurtigmatburgere, potetgull og pommes frites.

Mange matvarer er gode naturlige avføringsmidler som vil hjelpe deg med å flytte tarmene. Matvarer med høy fiber bidrar til å flytte avfall gjennom kroppen din. Legg mat med fiber i kostholdet ditt sakte, fordi å spise mer fiber kan forårsake oppblåsthet og gass.

Drikk 8 til 10 kopper (2 til 2,5 liter) væsker, spesielt vann, hver dag.

Spør helsepersonell hvor mye fiber du skal ta hver dag. Menn, kvinner og forskjellige aldersgrupper har forskjellige daglige fiberbehov.

De fleste frukter vil bidra til å lette forstoppelse. Bær, fersken, aprikoser, plommer, rosiner, rabarbra og svisker er bare noen av fruktene som kan hjelpe. Ikke skrell frukt som har spiselige skinn, fordi mye fiber er i huden.

Velg brød, kjeks, pasta, pannekaker og vafler med fullkorn, eller lag dine egne. Bruk brun ris eller vill ris i stedet for hvit ris. Spis korn med høy fiber.

Grønnsaker kan også legge til fiber i kostholdet ditt. Noen fiberrike grønnsaker er asparges, brokkoli, mais, squash og poteter (med huden fremdeles på). Salater laget av salat, spinat og kål vil også hjelpe.

Belgfrukter (marinebønner, nyrebønner, kikerter, soyabønner og linser), peanøtter, valnøtter og mandler vil også gi fiber til kostholdet ditt.

Andre matvarer du kan spise er:

• Fisk, kylling, kalkun eller annet magert kjøtt. Disse har ikke fiber, men de vil ikke gjøre forstoppelsen verre.
• Snacks som rosinekaker, fikenstenger og popcorn.

Du kan også drysse 1 eller 2 ts (5 til 10 ml) kli flak, malt linfrø, hvetekli eller psyllium på matvarer som yoghurt, frokostblandinger og suppe. Eller legg dem til smoothien din.

Du kan kjøpe avføringsmyknere på ethvert apotek. De vil hjelpe deg med å passere avføring lettere.

Din leverandør kan foreskrive et avføringsmiddel for å lindre forstoppelse. Det kan være en pille eller væske. Ikke ta det hvis du har sterke magesmerter, kvalme eller oppkast. Ikke ta det i mer enn 1 uke uten å konsultere leverandøren din. Det skal begynne å fungere om 2 til 5 dager.

• Ta bare et avføringsmiddel så ofte som leverandøren din anbefaler. De fleste avføringsmidler tas med måltider og ved sengetid.
• Du kan blande pulver avføringsmidler med melk eller fruktjuice for å få dem til å smake bedre.
• Drikk alltid rikelig med vann (8 til 10 kopper, eller 2 til 2,5 L om dagen) når du bruker avføringsmidler.
• Oppbevar avføringsmiddelet trygt i et medisinskap, der barn ikke kan komme til det.
• Ikke ta andre avføringsmidler eller medisiner før du snakker med leverandøren din. Dette inkluderer mineralolje.

Noen mennesker får utslett, kvalme eller ondt i halsen mens de tar avføringsmidler. Kvinner som er gravide eller ammer og barn under 6 år, bør ikke ta avføringsmidler uten råd fra leverandøren.

Bulkdannende avføringsmidler som Metamucil eller Citrucel kan bidra til å trekke vann inn i tarmene og gjøre avføringen mer klumpete.

Ring leverandøren din hvis du:

• Har ikke hatt avføring på 3 dager
• Er oppblåst eller har vondt i magen
• Ha kvalme eller kast opp
• Ha blod i avføringen

Camilleri M. Forstyrrelser i gastrointestinal motilitet. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Behandling av avføringsforstyrrelser. I: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, red.Campbell-Walsh urologi. 12. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap. 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Forstoppelse. I: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, red.Sleisenger og Fordtrans gastrointestinale og leversykdom. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap. 19.

• Fekal påvirkning
• Fjerning av nyre
• Multippel sklerose
• Radikal prostatektomi
• Hjerneslag

• Forstoppelse - hva du skal spørre legen din
• Daglig tarmpleieprogram
• Matvarer med høy fiber
• Multippel sklerose - utflod
• Hjerneslag - utslipp

• Forstoppelse