Å være aktiv når du har hjertesykdom

Det er viktig å få regelmessig trening når du har hjertesykdom. Fysisk aktivitet kan styrke hjertemuskelen og hjelpe deg med å håndtere blodtrykk og kolesterolnivå.

Det er viktig å få regelmessig trening når du har hjertesykdom.

Trening kan gjøre hjertemuskelen sterkere. Det kan også hjelpe deg å være mer aktiv uten brystsmerter eller andre symptomer.

Trening kan bidra til å senke blodtrykket og kolesterolet. Hvis du har diabetes, kan det hjelpe deg å kontrollere blodsukkeret.

Regelmessig trening kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Du vil også føle deg bedre.

Trening vil også bidra til å holde beinene sterke.

Snakk alltid med helsepersonell før du starter et treningsprogram. Du må sørge for at øvelsen du vil gjøre er trygg for deg. Dette er spesielt viktig hvis:

• Du har nylig hatt et hjerteinfarkt.
• Du har hatt smerter eller trykk på brystet eller kortpustethet.
• Du har diabetes.
• Du har nylig hatt en hjerteprosedyre eller hjerteoperasjon.

Din leverandør vil fortelle deg hvilken trening som er best for deg. Snakk med leverandøren din før du starter et nytt treningsprogram. Spør også om det er OK før du gjør en hardere aktivitet.

Aerob aktivitet bruker hjertet og lungene i lang tid. Det hjelper også hjertet ditt med å bruke oksygen bedre og forbedrer blodstrømmen. Du vil få hjertet til å jobbe litt hardere hver gang, men ikke for hardt.

Start sakte. Velg en aerob aktivitet som å gå, svømme, lett jogge eller sykle. Gjør dette minst 3 til 4 ganger i uken.

Gjør alltid 5 minutter med å strekke eller bevege deg rundt for å varme opp muskler og hjerte før du trener. La deg avkjøle deg etter at du trener. Gjør den samme aktiviteten, men i et lavere tempo.

Ta hvileperioder før du blir for sliten. Stopp hvis du føler deg trøtt eller har hjertesymptomer. Bruk behagelige klær til øvelsen du holder på med.

I varmt vær kan du trene om morgenen eller kvelden. Vær forsiktig så du ikke bruker for mange lag med klær. Du kan også gå til et innendørs kjøpesenter for å gå.

Når det er kaldt, må du dekke til nese og munn når du trener ute. Gå til et innendørs kjøpesenter hvis det er for kaldt eller snøhvit til å trene ute. Spør leverandøren din om det er OK for deg å trene når det er under frysepunktet.

Motstandsvektstrening kan forbedre styrken og hjelpe musklene dine til å samarbeide bedre. Dette kan gjøre det lettere å gjøre daglige aktiviteter. Disse øvelsene er bra for deg. Men husk at de ikke hjelper hjertet ditt som aerob trening gjør.

Sjekk først vekttreningsrutinen din hos leverandøren din. Gå lett, og ikke sil for hardt. Det er bedre å gjøre lettere treningssett når du har hjertesykdom enn å trene for hardt.

Du trenger kanskje råd fra en fysioterapeut eller trener. De kan vise deg hvordan du gjør øvelser på riktig måte. Sørg for at du puster jevnt og bytter mellom over- og underkroppsarbeid. Hvil ofte.

Du kan være kvalifisert for et formelt hjerterehabiliteringsprogram. Spør leverandøren din om du kan få en henvisning.

Hvis trening setter hjertet ditt for mye, kan du ha smerter og andre symptomer, for eksempel:

• Svimmelhet eller svimmelhet
• Brystsmerter
• Uregelmessig hjerterytme eller puls
• Kortpustethet
• Kvalme

Det er viktig at du tar hensyn til disse advarselsskiltene. Stopp det du holder på med. Hvile.

Lær hvordan du behandler hjertesymptomene dine hvis de oppstår.

Ha alltid med deg noen nitroglyserinpiller hvis leverandøren har forskrevet dem.

Hvis du har symptomer, skriv ned hva du gjorde og tidspunktet på dagen. Del dette med leverandøren din. Hvis disse symptomene er veldig dårlige eller ikke forsvinner når du stopper aktiviteten, gi leverandøren beskjed med en gang. Din leverandør kan gi deg råd om trening ved dine vanlige medisinske avtaler.

Kjenn din hvilepuls.Kjenn også til en sikker trening av puls. Prøv å ta pulsen under trening. På denne måten kan du se om hjertet ditt slår med en trygg treningsfrekvens. Hvis det er for høyt, senk farten. Ta den deretter igjen etter trening for å se om den blir normal igjen innen ca. 10 minutter.

Du kan ta pulsen i håndleddet under bunnen av tommelen. Bruk pekefingeren og den tredje fingeren på motsatt hånd for å finne pulsen og telle antall slag per minutt.

Drikk mye vann. Ta hyppige pauser under trening eller andre anstrengende aktiviteter.

Ring hvis du føler:

• Smerter, trykk, tetthet eller tyngde i brystet, armen, nakken eller kjeven
• Kortpustethet
• Gass smerter eller fordøyelsesbesvær
• Nummenhet i armene
• Svett, eller hvis du mister farge
• Svimmel

Endringer i angina kan bety at hjertesykdommen din blir verre. Ring leverandøren din hvis angina:

• Blir sterkere
• Forekommer oftere
• Varer lengre
• Oppstår når du ikke er aktiv eller når du hviler
• Blir ikke bedre når du tar medisinen

Ring også hvis du ikke kan trene så mye som du er vant til å være i stand til.

Hjertesykdom - aktivitet; CAD - aktivitet; Koronararteriesykdom - aktivitet; Angina - aktivitet

• Å være aktiv etter et hjerteinfarkt

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS fokusert oppdatering av retningslinjen for diagnose og behandling av pasienter med stabil iskemisk hjertesykdom: en rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines, and the American Association for Thoracic Surgery, Preventive Cardiovascular Nurses Association, Society for Cardiovascular Angiography and Intervention, og Society of Thoracic Surgeons. Sirkulasjon. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, de Lemos JA. Stabil iskemisk hjertesykdom. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Risikomarkører og primær forebygging av koronar hjertesykdom. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 45.

Thompson PD, Ades PA. Treningsbasert, omfattende hjerterehabilitering. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 54.

• Angina
• Hjerteomgåelsesoperasjon
• Heart bypass-kirurgi - minimalt invasiv
• Hjertefeil
• Høyt kolesterolnivå i blodet
• Hjerneslag

• ACE-hemmere
• Angina - utflod
• Angina - hva du skal spørre legen din
• Angina - når du har brystsmerter
• Angioplastikk og stent - hjerte - utslipp
• Antiblodplater - P2Y12-hemmere
• Aspirin og hjertesykdom
• Smør, margarin og matoljer
• Hjertekateterisering - utflod
• Kolesterol og livsstil
• Kolesterol - hva du skal spørre legen din
• Kontrollerer høyt blodtrykk
• Kostholdsfett forklart
• Hurtigmat tips
• Hjerteinfarkt - utflod
• Hjerteomgåelsesoperasjon - utflod
• Hjertebypasskirurgi - minimalt invasiv - utflod
• Hjertesykdom - risikofaktorer
• Hjertesvikt - utflod
• Høyt blodtrykk - hva du skal spørre legen din
• Hvordan lese matetiketter
• Middelhavs diett

• Hjertesykdommer
• Hvordan senke kolesterolet