Produktiviteten din bestemmer ikke hvor mye du trenger. Slik lar du synke inn

Innhold

• Noen ganger kan vi ikke være produktive
• Hvordan huske verdien din
• Lag en liste over fem av favorittpersonene dine
• Skriv deg en tillatelsesskrift for ikke å gjøre noe i 15 minutter, en time eller til og med en dag
• Se deg selv gjennom øynene til et elsket kjæledyr eller barn som elsker deg
• Sitt en stund i nærheten av et tre (eller se på et tre ut av et vindu, eller se en video av et tre et sted i skogen)
• Snakk med noen få nære venner eller familiemedlemmer om hva de elsker, setter pris på eller liker med å være rundt deg
• Skriv deg en kjærlighetsnotis
• Dette er en pågående prosess

Til tross for hva vår kultur kan føre til at du tror, ​​er du så mye mer enn en oppgaveliste.

Har du noen gang lagt merke til at du føler deg spesielt stolt og tilfreds på dine virkelig produktive dager? Eller at når du ikke har utført oppgaver eller nådd personlige eller profesjonelle mål, kan du føle deg skuffet eller nede?

Dette er en vanlig opplevelse for så mange av oss som forbinder den vi er med det vi er gjøre.

Vi lever i en kultur som ser ut til å verdsette prestasjonene våre over nesten alt annet.

Som svar har vi blitt så praktiserte i mønstrene for å skape, produsere og "gjøre" at vi har lært å knytte produktiviteten til den vi er.

Men vi er ikke ment å alltid jobbe og produsere.

Å leve et mangesidig liv betyr at noe av vår tid blir brukt på å hvile, forestille oss, reflektere, føle, le og koble til oss selv og andre. Og noen ganger må vi gå ut av produktivitetsmodus fordi vi klarer utfordrende følelser, lav energi, sorg, sykdom og andre uplanlagte deler av livet.

Å lære å tolerere - og til og med Nyt - nedetid er nøkkelen til vår mentale, fysiske og emosjonelle velvære. Men når identitetene våre er pakket sammen i våre bragder, kan det å skremme bort fra produktiviteten føles skummelt.

Noen ganger kan vi ikke være produktive

I 2015 ble jeg diagnostisert med tilbakefall-remitterende multippel sklerose. Månedene som ledet frem til diagnosen involverte en rekke rare symptomer, inkludert følelsesløshet i bena og økende tretthet i hele kroppen.

Jeg er heldig som har fått remisjon fra MS akkurat nå, men i store deler av det første året hadde kroppen min ikke energi til å leve slik jeg var vant til - å jobbe lange timer, holde sosiale planer eller til og med bruke ekstrovert energi til å uttrykke meg.

Det var flere måneder i løpet av det første året da jeg bodde hovedsakelig fra sengen og sofaen.

Jeg hadde ikke mye energi til å lage oppvasken, lage mat eller til og med chatte med venner. Jeg savnet disse enkle tingene. Jeg lengtet dypt etter å gjøre mer.

En dag satt jeg i sengen og så ut av vinduet og så på sollyset strømme inn og gardinene mine svaie forsiktig i vinden. Det var en nydelig scene. Men i det øyeblikket var alt jeg kunne føle skyld. Det var en så vakker dag! Hvorfor likte jeg ikke utenfor det?

Jeg kjente selvkritikk oppstå på samme måte som det pleide å dukke opp som barn, da jeg ble oppfordret til å “lage noe av dagen min” og fryktet å bli sett på som “lat”.

Den presserende tanken som dukket opp i tankene mine var: «Du sløser bort dagen din. Du kaster bort det dyrebare livet ditt. ” Det var en smertefull historie å sitte med. Musklene mine spente og jeg kjente at magen snudde.

Og så gikk jeg på pause.

Jeg så ut av vinduet og la merke til at solens skjønnhet fremdeles var synlig for meg fra sengen. Så la jeg merke til meg selv å merke den skjønnheten.

Det kan ha virket som en liten ting, men det føltes ikke lite i det øyeblikket.

Brisen føltes kjølig på huden min. Duften av den friske luften levende. Lyden av bladene beroliget meg da de raslet i trærne, grener som svaiet og flyttet solstrålene til en skinnende mosaikk på teppet mitt.

"Du kaster ikke bort livet ditt," chimet noen andre deler av meg inn.

Den setningen føltes annerledes. Hjerteslagen min roet meg, pusten min ble dypt, kroppen min slappet av, og jeg kjente en følelse av stillhet. Jeg visste at dette utsagnet føltes sannere for meg enn den første "du sløser med livet" -ideen din. Jeg kunne kjenne forskjellen i kroppen min.

Dette lille, ikke så lille øyeblikket var en inngangsport til en dypere forståelse av meg selv og mitt liv.

Jeg begynte å lære meg å suge opp visdommen om å "ikke gjøre noe." Og jeg oppdaget at jeg, uansett hva jeg gjør (eller ikke gjør), fortsatt er meg. Jeg har en sjel, en sans for humor, evnen til å føle meg dypt, til å be, til å visualisere og tenke og forestille seg og drømme.

De eksisterer alle med eller uten bevegelse, uttrykk eller å være i produktivitetsmodus.

Hvordan huske verdien din

Til tross for bevisstheten om at det er så mye mer for oss enn det vi produserer, er det lett å glemme.

Her er noen øvelser for å minne deg på. De er designet for å hjelpe deg med å få kontakt med hvem du er, uavhengig av produktivitet.

Lag en liste over fem av favorittpersonene dine

Skriv ned hva det er om dem du er glad i. Beskriv hvordan du føler deg når du er rundt disse menneskene.

Legg merke til hvordan disse menneskene ikke en gang gjør noe akkurat nå - de er bare i hjertet og sinnet ditt. Legg merke til hvordan deres ganske enkelt å være (eller en gang være) i verden påvirker deg.

Legg merke til hvordan duogså kan ha innvirkning på andre.

Skriv deg en tillatelsesskrift for ikke å gjøre noe i 15 minutter, en time eller til og med en dag

Be din indre kritiker lage en liste over grunner til at du bør gjøre noe. Deretter kan du invitere din indre visdom til å skrive svar på hver av disse grunnene, og skrive kjærlige utsagn som minner deg om hvor veldig OK det er å bare være.

Ta ikke noe-tillatelsen din, og hold den med deg når det er på tide å innløse den.

Se deg selv gjennom øynene til et elsket kjæledyr eller barn som elsker deg

Se for deg at de kommer inn i rommet der du sitter. Legg merke til hvordan barnet vil ønske å kaste armene rundt deg, eller hvordan det kjæledyret vil kose deg.

Legg merke til hvordan du er ønsket på grunn av hvem du er - ikke hva du har oppnådd.

Sitt en stund i nærheten av et tre (eller se på et tre ut av et vindu, eller se en video av et tre et sted i skogen)

Vitne treets tempo. Legg merke til hva lite "gjør" som skjer i dette øyeblikket. Legg merke til hvordan treet bare eksisterer.

Legg merke til om du føler en dypere beskjed for deg i denne opplevelsen. Har meldingen ord? Er meldingen mer en følelse? Skriv det ned.

Snakk med noen få nære venner eller familiemedlemmer om hva de elsker, setter pris på eller liker med å være rundt deg

Be dem snakke om egenskapene de ser i deg. Spør dem hvordan de har det når de er sammen med deg. Spør dem hva de føler når de bare tenker på deg.

Legg merke til hvordan kjernen i hvem du er dukker opp med ordene deres.

Skriv deg en kjærlighetsnotis

Beskriv kvalitetene du besitter som er vakre for deg. Takk deg selv for den du er. Skriv hva kjærlige ord du trenger å høre.

Dette er en pågående prosess

Å ta tid bort fra “produktivitetsmodus” (enten det er planlagt eller ikke planlagt) hjelper oss å bremse og bli mer bevisste og intensjonelle i hvordan vi forholder oss til oss selv.

I romsligheten til bare å være, kan vi oppdage glansen over hvem vi faktisk er, med eller uten våre prestasjoner.

Når vi bruker tid på å sitte med denne bevisstheten, kommer vår gjør, strever, skaper og produserer fra et sted med kjærlighet, lidenskap og glede i stedet for fra et behov for å bevise vår verdi.

Jeg vil si at resten av livet har blitt levd fra fortryllelse og bevissthet i øyeblikket som oppstod da jeg så ut av vinduet fra sengen min den dagen for 5 år siden. Men realiteten er at jeg glemmer det hele tiden.

Jeg lærer og lærer kontinuerlig at jeg alltid er verdig, uansett hva.

Kanskje du er også - og det er OK. Det kan ta resten av livene våre!

La oss i mellomtiden fortsette å minne oss selv og hverandre: Verdien din bestemmes ikke av produktiviteten din.

Du er så mye dypere, større, mer strålende og ekspansiv enn det.

Lauren Selfridge er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i California, og jobber online med mennesker som lever med kronisk sykdom samt par. Hun er vert for intervjupodcasten, “Dette er ikke det jeg bestilte, ”Fokusert på fullhjertet liv med kroniske sykdommer og helseutfordringer. Lauren har levd med tilbakefallende gjentatt multippel sklerose i over 5 år og har opplevd sin del av gledelige og utfordrende øyeblikk underveis. Du kan lære mer om Laurens arbeid her, eller Følg henne og henne podcast på Instagram.