Du trenger ikke å løpe veldig langt for å dra fordelene av å løpe

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du noen gang har følt deg flau over morgenmilen din mens du ruller gjennom venners maratonmedaljer og Ironman-trening på Instagram, kan du ta hjertet-du kan faktisk gjøre det beste for kroppen din. Å løpe bare seks miles i uken gir flere helsemessige fordeler og minimerer risikoen som følger med lengre økter, ifølge en ny metaanalyse i Mayo Clinic Proceedings. (Overrasket? Da bør du definitivt lese 8 vanlige løpemyter, busted!)

Forskning gjort av noen av verdens mest fremste kardiologer, treningsfysiologer og epidemiologer så på dusinvis av treningsstudier som strekker seg over de siste 30 årene. Ved å fingre gjennom data fra hundretusener av alle typer løpere, oppdaget forskerne at jogging eller løping noen få kilometer et par ganger i uken hjalp til med å kontrollere vekten, senke blodtrykket, forbedre blodsukkeret og redusere risikoen for enkelte kreftformer, luftveissykdommer , hjerneslag og hjerte- og karsykdommer. Enda bedre, det senket løpernes risiko for å dø uansett årsak og forlenget livet til anslagsvis tre til seks år, samtidig som de reduserte risikoen for overforbrukskader når de ble eldre.

Det er mye avkastning for en ganske liten investering, sa hovedforfatter Chip Lavie, M.D., i en video utgitt med studien. Og alle de helsemessige fordelene ved å løpe kommer med få av kostnadene som folk ofte forbinder med sporten. I motsetning til hva mange tror, ​​løp syntes ikke å skade bein eller ledd og reduserte faktisk risikoen for artrose og hofteutskiftning, la Lavie til. (Snakker om hevelser og smerter, sjekk ut disse 5 løpeskadene for nybegynnere (og hvordan du unngår hver).)

Pluss at de som løp mindre enn seks miles per uke-bare løp en til to ganger i uken-og mindre enn 52 minutter per uke-vel mindre enn de føderale aktivitetsretningslinjene for trening, fikk de maksimale fordelene, sier Lavie. Enhver tid brukt på å dunke fortauet mer enn dette, resulterte ikke i noen økte helsemessige fordeler. Og for gruppen som løp mest, gikk helsen faktisk ned. Løpere som løp mer enn 20 miles i uken viste bedre kardiovaskulær kondisjon, men hadde paradoksalt nok en litt økt risiko for skade, hjertedysfunksjon og død - en tilstand studieforfatterne kalte "kardiotoksisitet."

"Dette tyder absolutt på at mer ikke er bedre," sa Lavie, og la til at de ikke prøver å skremme folk som løper lengre distanser eller konkurrerer i arrangementer som et maraton, da risikoen for alvorlige konsekvenser er liten, men heller at disse potensielle risikoene kan være noe de ønsker å diskutere med legene sine. "Det er klart at hvis man trener på et høyt nivå, er det ikke for helsen, fordi de maksimale helsemessige fordelene oppstår ved svært lave doser," sa han.

Men for flertallet av løperne er studien veldig oppmuntrende. Takeaway -meldingen er klar: Ikke bli motløs hvis du "bare" kan løpe en kilometer eller hvis du "bare" er en jogger; du gjør gode ting for kroppen din med hvert skritt du tar.

Anmeldelse for