Kan du øve på yoga for å behandle surtilskudd?

Innhold

• Hva er symptomene på acid reflux?
• Diagnose
• Yoga og GERD
• Stillinger å prøve
• Andre behandlinger
• OTC-antacida uten resept
• Medisin på resept
• Kirurgi
• Når skal du oppsøke legen din
• Hva du kan gjøre i dag
• Prøv yoga i et studio
• Prøv yoga hjemme
• Gjør andre livsstilsendringer

Hva er acid reflux?

Den bakoverstrømmende syren fra magen din til spiserøret forårsaker syre refluks. Dette kalles også gastroøsofageal refluks (GER). Syrene kan gi deg halsbrann og smake ubehagelig bak i halsen.

Sur reflux er en vanlig tilstand. Omtrent 20 prosent av den amerikanske befolkningen har hatt syre refluks, enten av og til eller regelmessig.

Hvis du har sur refluks mer enn to ganger i uken, eller hvis det begynner å påvirke hverdagen din, kan du ha en tilstand som kalles gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Denne tilstanden kan føre til skade på spiserøret eller andre alvorlige helseproblemer hvis du ikke får behandling for det.

Hva er symptomene på acid reflux?

Det første symptomet du sannsynligvis vil oppleve med acid reflux er en svie i spiserøret. Denne følelsen skjer når syrene vasker seg opp fra magen din gjennom den nedre spiserøret. Symptomene dine kan forverres når du legger deg for raskt etter å ha spist eller hvis du bøyer deg.

Andre symptomer inkluderer:

• halsbrann
• brystsmerter
• problemer med å svelge
• en tørr hoste
• en sår hals
• en følelse av en klump i halsen

Å ha visse forhold kan øke risikoen for å utvikle GERD, inkludert:

• fedme
• svangerskap
• diabetes
• astma

Sur reflux kan forårsake mye ubehag hvis du ikke får behandling for det.

Diagnose

Legen din vil spørre deg om symptomene dine og utføre en fysisk undersøkelse. De kan også be deg om å føre en matdagbok for å spore symptomene dine.

Legen din kan også kjøre noen tester:

• De kan utføre en ambulatorisk syresondetest for å måle mengden syre i spiserøret over en 24-timers periode.
• De kan utføre en røntgen- eller endoskopi for å vurdere eventuelle skader på spiserøret.
• De kan utføre esophageal motility testing for å bestemme bevegelsen til spiserøret og trykket inne i den.

Yoga og GERD

I en studie om GERD identifiserte 45,6 prosent av de undersøkte forskerne stress som en livsstilsfaktor som påvirket reflukssymptomene. En annen fant at en økning i stress fører til en økning i hvor mye syre magen utskiller. Mer syre kan bety større mulighet for tilbakeløp til å forårsake symptomer.

Forskere fortsatte med å utforske forholdet mellom yoga og stress, og de fant at yoga kan bidra til å redusere kroppens stressrespons. De fant bevis for at yoga kan være en effektiv behandling for GERD og til og med magesår.

Forskere for denne studien så ikke på yoga som en frittstående behandling, men som en del av behandlingsplanen. Flere studier er nødvendige for å evaluere effektiviteten av yoga som en frittstående behandling.

Her er noen tips hvis du vil inkludere yoga i behandlingsplanen din for acid reflux eller GERD:

Stillinger å prøve

Hvis du vil prøve yoga for å se om det hjelper syre reflukssymptomene dine, men du ikke er sikker på hvor du skal begynne, har internett en rekke gratis yogavideoer. Yoga med Adriene tilbyr en 12-minutters rutine for acid reflux. Hensikten med sekvensen er å hjelpe deg med å avlaste spenningen i nakken. Hun instruerer deg også om å fokusere på pusten din, noe som kan bidra til å lindre stress og balansere hele kroppen. Denne videoen dekker også sittende pustearbeid og noen andre positurer, inkludert danser, fjell og stol.

Denne videoen inkluderer ikke anstrengende trekk eller inverterte positurer, som Downward Dog, som kan føre til at syre strømmer opp. Selv med Shavasana på slutten, foreslår Adriene å løfte hodet ved hjelp av en blokk for ekstra sikkerhet.

Yoga og meditasjonsekspert Barbara Kaplan Herring forklarer at du kanskje kan hjelpe symptomene på mange fordøyelsesproblemer ved å praktisere yoga. Hun foreslår følgende yogastillinger for å redusere surheten:

• Supta Baddha Konasana, eller Reclining Bound Angle
• Støttet Supta Sukhasana, eller Reclining Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana, eller sidestrekk med oppreist modifikasjon
• Virabhadrasana I, eller Warrior I
• Trikonasana, eller Triangle
• Parivrtta Trikonasana, eller Revolved Triangle

Alle reagerer forskjellig på yoga. Hvis et trekk ikke føles komfortabelt, eller hvis det gjør syre refluksen din verre, trenger du ikke å fortsette å gjøre det. Å legge til yoga i behandlingsplanen din, kan bidra til å lindre stress og forbedre tilstanden din.

Andre behandlinger

OTC-antacida uten resept

I tillegg til yoga, kan det være lurt å prøve noen mer konvensjonelle behandlinger for acid reflux. Noen syrenøytraliserende midler er tilgjengelig uten resept, og de kan gi deg lindring av sporadisk acid reflux. De fungerer ved å nøytralisere magesyren din.

Medisin på resept

Hvis du har funnet liten lettelse fra OTC-antacida, kan det være lurt å avtale en time med legen din. Sterkere medisiner er tilgjengelig på resept. Du kan kanskje bruke en eller flere av dem.

Disse stoffene inkluderer:

• H2-blokkere, som cimetidin (Tagamet) og nizatidin (Axid)
• protonpumpehemmere, som esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) og omeprazol (Prilosec)
• medikamenter som styrker spiserør i spiserøret, slik som baklofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen er for mer avanserte GERD-tilfeller og har noen betydelige bivirkninger som tretthet og forvirring. Reseptbelagte legemidler øker risikoen for vitamin B-12-mangel og beinbrudd.

Kirurgi

Kirurgi er et annet alternativ hvis medisiner ikke hjelper, eller hvis du vil unngå potensielle bivirkninger. Kirurgen din kan utføre LINX-kirurgi for å styrke esophageal sphincter ved hjelp av en enhet laget av magnetiske titanperler. Nissen fundoplication er en annen operasjon de kan utføre for å styrke esophageal sphincter. Dette innebærer å pakke toppen av magen rundt nedre spiserøret.

Når skal du oppsøke legen din

Hyppig tilbakeløp kan svekke nedre spiserør. I dette tilfellet vil du sannsynligvis oppleve refluks og halsbrann oftere, og symptomene dine kan forverres. GERD kan føre til alvorlige komplikasjoner hvis du ikke får behandling for det.

Komplikasjonene med GERD inkluderer:

• betennelse i spiserøret, eller spiserøret
• blødning i spiserøret
• innsnevring av spiserøret
• Barretts spiserør, som er en forstadier til kreft

Noen ganger kan GERD-symptomer etterligne symptomer på hjerteinfarkt. Kontakt legen din umiddelbart hvis du har reflukssymptomer sammen med noe av det følgende:

• brystsmerter
• kortpustethet
• kjeve smerte
• smerter i armen

Hva du kan gjøre i dag

Det kan eksistere en sammenheng mellom stress og sur refluks. Å øve på yoga kan hjelpe deg med å redusere effekten av dem begge. Du kan gjøre følgende for å redusere symptomene dine:

Prøv yoga i et studio

Hvis du tror yoga kan hjelpe acid reflux, kan du kontakte et lokalt studio i dag. Snakk med læreren om symptomene du opplever, og om klassene som tilbys kan være noe for deg.Læreren kan være i stand til å gi modifikasjoner i løpet av timen for stillinger som forverrer symptomene eller møtes med deg privat for en personlig rutine.

Prøv yoga hjemme

Du kan også prøve yoga i komforten i stuen din. Før du går på matten, må du huske å holde rutinen mild og sakte. Du bør unngå stillinger som stresser, legger press på magen eller er invertert, slik at syre kan komme inn i spiserøret. Ellers ta denne stille tiden for deg selv og husk å puste.

Gjør andre livsstilsendringer

Du kan også gjøre andre livsstilsendringer for å redusere tilfeldig refluks eller til og med forhindre det uten bruk av medisiner.

• Prøv å føre en matdagbok for å spore hvilke matvarer som gjør refluksen din verre. Noen matvarer som kan forverre symptomene inkluderer sjokolade, peppermynte, tomater, sitrusfrukter, hvitløk og løk.
• Drikk ekstra vann til måltidene for å fortynne magesyrene. Drikkevarer du bør unngå inkluderer fruktjuice, te, alkohol eller noe som er brusende.
• Gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig. Tilsatte kilo kan legge press på magen og skyve syre inn i spiserøret.
• Spis mindre måltider.
• Sop å spise i timene før leggetid.
• Når du legger deg, kan magesyrene lettere vaske opp og irritere spiserøret. Du kan heve toppen av sengen din med blokker for å skape en skråning hvis det gir deg lettelse.
• Bruk løstsittende klær for å redusere trykket på magen og forhindre tilbakeløp.
• Hvis du registrerer deg for den yogaklassen, bruk noe behagelig og flytende for øvelsen din.