Hvorfor yoga ikke burde være din ~ eneste ~ treningsform

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du noen gang har lurt på om å trene yoga noen dager i uken er nok trening, har vi et svar for deg - og du liker det kanskje ikke. Dessverre, basert på en omfattende studie som nettopp ble utgitt av American College of Sports Medicine i samarbeid med American Heart Association, vil yoga alene ikke gir deg all kardiovaskulær trening du trenger. Nedtur.

AHAs retningslinjer for trening for generell kardiovaskulær helse er 30 minutter med moderat intens aerob aktivitet fem dager i uken eller 25 minutter med kraftig aerobic aktivitet tre ganger per uke, pluss moderat til intens styrkende aktivitet to dager per uke. Denne nye studien samlet inn alle data fra tidligere studier om yoga, og samlet spesifikt informasjon om hvor mange kalorier hver bevegelse forbrenner i tillegg til sin metabolske intensitet (METS). For at en øvelse skal regnes som "moderat intens" og telle mot dine 30 minutter, må den være mellom tre og seks METS. De fleste yogastillinger var under det tallet, og klassifiserte dem som "lett" intensitet. På grunn av dette er det usannsynlig at en vanlig yogatime vil gi deg mengden moderat intensitet trening du trenger for å legge til de 150 minuttene du trenger per uke. Sukk. (For en yoga -trening som gir deg et hakk, sjekk ut denne yoga -og -kampsportsøkten som får deg til å bli svett.)

Det er noen gode nyheter for dedikerte yogier her, skjønt. Selv om det å få flyten på ikke vil komme deg nærmere kravene til kardiovaskulær kondisjon, bekrefter studien at det er andre betydelige fordeler med praksisen. Å gjøre regelmessig yoga gir noen ganske fantastiske ting for kroppen din, som å bygge styrke, balanse og fleksibilitet, så vel som for sinnet ditt med det stadig viktige elementet i stressreduksjon. I tillegg var det noen få stillinger som kom inn i kategorien med moderat intensitet, som Surya Namaskar (AKA solhilsen), som kan gjentas flere ganger for å hjelpe deg med å få opp pulsen. Teknisk sett kan du gjøre solhilsener i 10 minutter om gangen tre ganger om dagen for å jobbe opp til dine 30 minutter med aktivitet, men det vil sannsynligvis bli ganske repeterende. Så hvis du prøver å være oppmerksom på din kardiovaskulære kondisjon, er det en god idé å blande inn noen mer høyintensive treningsøkter (hei boksing og HIIT!) med din vinyasa flow-time.

Anmeldelse for