WTF Gjør du med en 'ViPR' på treningsstudioet?

Innhold

• Lunge med Horisontal Shift
• Kettlebell Swing Regresjon
• Enkeltbenet rumensk dødløft
• Anmeldelse for

Dette gigantiske gummirøret er ikke en skumrulle og er definitivt ikke en middelalderslagsram (selv om den kan se ut som en). Det er faktisk et ViPR -et super nyttig treningsutstyr som du sikkert har sett på treningsstudioet ditt, men hadde ingen anelse om hva du skal gjøre med. (Akkurat som de balansebrettene, de første i denne serien på WTF? Treningsutstyr.)

Det er derfor vi trykket på Equinox-trener Rachel Mariotti for nedtellingen på dette verktøyet: det er nyttig for å legge forskjellige bevegelsesplaner til dine gjennomsnittlige treningsbevegelser, kan gi et annet motstandsalternativ i tillegg til typiske frie vekter, og kan tjene som en måte å endre en vanskeligere trekk (som kettlebell-svingen).

Sett disse tre trekkene sammen for en krets som vil få bena og støvlene dine til å brenne, eller legg dem til i din vanlige treningsøkt for å krydre en kjedelig rutine. (Tross alt er det å utfordre musklene dine den beste måten å se endringer på!)

Lunge med Horisontal Shift

EN. Stå med føttene sammen, hold ViPR i håndtakene i skulderhøyde. Gå frem i et utfall med venstre ben.

B. Skift ViPR direkte til venstre slik at armene strekkes til venstre side. Hold kjernen stram for å forbli i samme posisjon som resten av kroppen.

C. Trekk ViPR tilbake til midten, skyv deretter av foten for å komme tilbake til stående.

Gjør 3 sett med 8 repetisjoner på hver side.

Kettlebell Swing Regresjon

EN. Stå med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre. Hold ViPR vertikalt med hendene rundt toppen av røret på brystnivå.

B. Len deg fremover, hengslet i hoftene, for å svinge ViPR mellom bena. Skyv deretter hoftene fremover for å skyve røret bort fra kroppen, opp til brysthøyde. Behold kontakten mellom toppen av røret og brystet under hele bevegelsen.

Gjør 3 sett med 15 reps.

Enkeltbenet rumensk dødløft

EN. Stå med føttene samlet, hold ViPR horisontalt med håndtakene foran hoftene. Hold venstre fot vekk fra bakken og len deg fremover, hengslet i hoftene, for å senke ViPR mot gulvet. Når du senker, bøy høyre kne lett og løft venstre ben bak deg for å motvirke balansen.

B. Trekk venstre ben tilbake mot gulvet, og klem rumpe og hamstrings for å trekke torso tilbake til stående. Prøv å ikke la venstre fot berøre gulvet. Hold skuldrene tilbake, hoftene firkantede og kjernen stramme gjennom bevegelsen.

Gjør 3 sett med 6 repetisjoner på hver side.

Anmeldelse for