Hvorfor bør du trene selv om du ikke er i humør?

Innhold

• Anmeldelse for

Å gå en tur er helsesamfunnets svar på nesten alle sykdommer. Føl deg sliten? Gå en tur. Føler seg deprimert? Gå. Trenger du å gå ned i vekt? Gå. Har du dårlig hukommelse? Gå. Trenger du noen nye ideer? Gå. Du skjønner ideen. Men noen ganger bare en jente egentlig vil ikke gå en tur! Det er kaldt, du er sliten, hunden gjemte skoene dine, og mest av alt, du tror ikke en tur vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Vel, forskere har også et svar på det: Gå uansett.

Før du ruller øynene og kryper tilbake i sengen, må du høre dem. Folk som "gruet seg" til å gå og til og med sa at de forventet at det ville få dem til å føle seg verre, endte likevel opp med å føle seg betydelig bedre etter en kort spasertur, til tross for deres alvorlige spådommer, ifølge en artikkel publisert i Følelse.

For å teste sammenhengen mellom gange og humør, forskere fra Iowa State laget tre eksperimenter. I den første spurte de nye studenter om å enten ta en spasertur på campus eller se en video av den samme campusreisen; det andre eksperimentet ba elevene ta en "kjedelig" innendørs tur eller se på en video av den samme turen; mens det tredje oppsettet fikk elevene til å se en turvideo mens de enten satt, sto eller gikk på en innendørs tredemølle. Å, og til egentlig få det til å høres forferdelig ut, sa forskerne til studentene at de måtte skrive en to-siders oppgave om hvilken turopplevelse de hadde. Tvunget gange (eller se på) og ekstra lekser? Ikke rart at studentene rapporterte at de fryktet det alvorlig!

Studentene som så på en videotur rapporterte at de følte seg verre etterpå, som man kanskje kunne forvente. Men alle de gående elevene, uavhengig av hvilket miljø de gikk i (utendørs, innendørs eller tredemølle), rapporterte at de ikke bare følte seg lykkeligere, men også mer joviale, oppkviklede, positive, våkne, oppmerksomme og selvsikre. Og fordi turgåing er en så kraftig medisin, trenger du bare en liten dose for å oppleve økt velvære – studentene i studien fikk alle disse fordelene etter bare en 10-minutters rolig spasertur.

"Folk kan undervurdere i hvilken grad det å komme av sofaen og gå en tur vil være til nytte for humøret ettersom de fokuserer på øyeblikkelig oppfattede barrierer i stedet for eventuelle humørfordeler," konkluderte forskerne i avisen.

Mens denne artikkelen bare så på de positive effektene av å gå, har tidligere forskning vist at enhver form for trening har alvorlige humørforsterkende krefter. Og for å maksimere alle helsebonusene, gjør treningen din ute. En metaanalyse publisert i Miljøvitenskap og teknologi funnet ut at trening utendørs gir mentale og fysiske fordeler som trening innendørs ikke gjør.

Men uansett hvor eller hvordan du trener, er meldingen fra denne forskningen klar: Når det gjelder å trene, bare gjør det - du vil være glad du gjorde det.

Anmeldelse for