Hvorfor en sterk booty vil gjøre deg til en bedre løper

Innhold

• Anmeldelse for

Du gjør sannsynligvis knebøy av samme grunn som alle gjør dem-for å utvikle en rundere, mer skulpturert rumpe. Men hvis du ser de olympiske friidrettskonkurransene, kan du også se en fellesnevner blant utøverne-deres sterke knebøyde rumpe. Så hva er forbindelsen til glutearbeidet og løpetidene dine? Jordan Metzl, M.D., en idrettslege som også er en ivrig løper, forklarte hvor viktig sterke setemuskler egentlig er for løping. Kort svar: Virkelig, veldig viktig.

"Jeg ser tusenvis av løpere på kontoret mitt hvert år med skader, og jeg har funnet ut at en vanlig feil folk gjorde var at de ikke styrketrente på en måte å redusere løpeskaden, og spesielt styrket de seg ikke. glutes, sier Metzl.

Hvorfor er de så viktige? Hvis setemusklene dine er svake og ikke griper inn når du løper, treffer hoveddelen av kraften fra bakken dine mindre, svakere hamstrings, noe som kan resultere i leggskader, hamstringsstrekk og akillesseneskader. "Ved å styrke setemusklene dine kan de dele eller redusere belastningen på løpingen og laste den inn i de større, sterkere glute musklene," sier Metzl. "Glutes genererer også mer kraft, slik at du løper raskere og mer effektivt." (Les om tips og triks for å unngå fem vanlige løpeskader.)

Metzl føler så sterkt for booty-arbeid for løpere at han til og med startet en strålende hashtag-kombo: #strongbutt, #happylife. Han kom også opp med et navn for hva som skjer med folk når de ikke trener setemusklene og løpingen lider som et resultat: Weak Butt Syndrome, eller WBS. (Psst...Ta en titt på disse 7 måtene å bli en bedre løper uten å løpe.)

For å være sikker på at du ikke kommer ned med et tilfelle av WBS, prøv Metzls Ironstrength-trening. Det understreker plyometriske trekk som bygger setemuskler og andre funksjonelle muskler som fungerer sammen når du løper-prøv den timelange treningen en gang to ganger i uken. Vil du slappe av litt saktere? Metzl sier øvelser som plyometric jump squats, plyometric lunges eller burpees er en god start.

Anmeldelse for