Hvorfor mars er den beste tiden til å revurdere resolusjonene dine

Innhold

• Finn hvorfor
• Koble ny atferd med gamle
• Kom deg ut av fellessonen din
• Anmeldelse for

Når du satte det høye nyttårsforsettet ved et slag av 2017 (med et glass champagne i hånden mens ferien var høyest), så mars sannsynligvis mye annerledes ut i hodet ditt: Du ville være sprekere, slankere og lykkeligere , sunnere.

"Folk tar beslutningene sine i en "boble" av overbærenhet," sier Michelle Segar, Ph.D., en motivasjonsforsker og forfatter av Ingen svette: Hvordan den enkle vitenskapen om motivasjon kan gi deg en livslang trening. "Dette skaper en falsk følelse av motivasjon til å endre." Så når livet kommer tilbake til det normale og du er noen måneder unna nevnte feriegalskap? "Nyttårsforsetter falmer i forhold til målene som er mest presserende i det nåværende øyeblikket." (Som, du vet, arbeidsfrister.)

Og nei, du er ikke gal: Motivasjon gjør har en måte å surre på. "Motivasjon kan hjelpe deg i gang, men du må skape vaner for å lykkes," sier Paul Marciano, Ph.D., forfatter av Gulrøtter og pinner fungerer ikke.

Så her er vi i mars. I stedet for å slå deg selv opp fordi skalaen ikke har rokket seg eller fordi du fortsatt venter på at magemusklene skal titte ut, bør du vurdere dette som det perfekte tidspunktet for å revurdere og droppe det som ikke fungerer for deg - det er den eneste måten å garantere suksess kommer 31. desember 2017.

Ikke tilfeldigvis er dette også mars -temaet i vårt #MyPersonalBest -program: Skjær gjennom all støyen og slutte å gjøre de tingene (a) du ikke liker og (b) ikke tjener deg. Det er ingen skam å omformulere oppløsningen din. Hvem sier at du bare kan lage mål i januar? Pause-spesielt ved sesongmessige endringer-kan være nyttig for å gjøre atferdsendringer som holder seg, sier Segar. Så kan disse tre teknikkene.

Finn hvorfor

For å nullstille på et bedre mål, gå til kilden: din Hvorfor for å gjøre det, sier Segar. Du vil finne ut om din kjernemotivasjon er rett og slett fordi du tror du bør gjør noe (kjør en 5K fordi alle andre er det, selv om du hater å løpe), eller hvis det er noe du vil ha fra bunnen av ditt hjerte (du elsker yoga, men har ikke hatt tid til det). Sistnevnte er målene du vil holde deg til. Hvis nyttårsforsettet ditt var i den tidligere kategorien, kan du finne et nytt.

Koble ny atferd med gamle

Selv om du har et solid mål du bryr deg om, kan det fortsatt være vanskelig å danne de vanene vi nevnte tidligere. Prøv å knytte ditt nye mål til en allerede veletablert atferd, foreslår Marciano. For eksempel, hvis målet ditt er å få mer tid til trening, kan du koble trening til en vane du allerede har. Du pusser tennene hver morgen, ikke sant? Slå deretter ut 25 push-ups på forhånd. Snart begynner du å koble push-ups med tannpuss, noe som gjør at du mer sannsynlig holder tritt med vanen, sier Marciano.

Kom deg ut av fellessonen din

"Ideen om å komme deg ut av komfortsonen din kan være skremmende," sier Marciano. Det får det til å høres ut som om du gjør gale ting hver dag. Men reell endring kommer fra de små tingene, og derfor foreslår Marciano å komme seg ut av din fellessone i stedet. Bland det på små måter: Gå mer med hunden din, prøv en ny treningsøkt hver uke. "Å sette dette ut i livet vil bidra til å omforme tankegangen din," sier Marciano. "Det er veldig bra for hjernen din når du sier," La meg bare finjustere dette på en eller annen måte. "

Anmeldelse for