Hvorfor gjør Hot Yoga deg svimmel?

Innhold

• Bygg opp til varmt.
• Vurder stillingene dine.
• Hydrer!
• Anmeldelse for

Når vikariatet faller, er det naturlig å ha lyst på en varm yogatime for å varme deg opp. Men noen ganger kan en opphetet økt på matten bli en ubehagelig treningsøkt som etterlater deg i barnepositur og kjemper mot svimmelhet. (Relatert: Hvor varmt skal det egentlig være i Hot Yoga Class?)

Hva gir? Svimmelhet som bare oppstår under varm yoga (les: du har ingen kjent underliggende medisinsk tilstand) skyldes sannsynligvis en kombinasjon av positurer og temperatur. "Kroppen din må jobbe hardere for å levere blod til organene dine under trening i varmen," forklarer Luke Belval, C.S.C.S., forskningsdirektør ved Korey Stringer Institute ved University of Connecticut.

I noen tilfeller - spesielt når det kombineres med bevegelser som er vanskelige å holde eller hvis du holder pusten - kan dette frata andre deler av kroppen din, inkludert hjernen, for litt blod. Svimmelhet, som korrigerer blodtrykket, er kroppens naturlige respons på dette, sier Belval.

I tillegg, i et rom som er varmere enn kroppstemperaturen din, avgir du varme ved å svette (mye). Og selv om det absolutt avkjøler deg, reduserer det også væskevolumet i kroppen, senker blodtrykket ytterligere, noe som gjør svimmelhet mer sannsynlig, sier Roger Cole, Ph.D., en sertifisert Iyengar yogalærer med base i Del Mar, CA.

Folk som har lavt blodtrykk til å begynne med kan ha større sannsynlighet for å føle seg besvimte, og det samme ville alle som har kompromittert termoregulering eller en medisinsk tilstand som svimmelhet, sier Belval. Men svimmelhet kan også variere etter tidspunkt på dagen, for eksempel kan du føle deg dårlig i løpet av den første 6 -timers Bikram -timen. Finne ut den beste tiden for din kroppen å øve kan hjelpe til med å omgå problemet, sier Cole. (Se også: Ikke-så-Zen-tankene du har i varm yoga)

Og mens menneskekroppen er i stand til bemerkelsesverdige ting (ja, til og med kondisjonere seg til å trene i varmen), er eksperter enige om at du aldri bør trykk deg selv hvis du føler deg svimmel. Hvis du føler deg svimmel under flere økter med hot yoga, kan du kontakte en helsepersonell for å identifisere eventuelle underliggende medisinske problemer. Svimmelhet kan være et tegn på noe mer alvorlig, eller at du er i ferd med å besvime. Hvis du føler en trylleformel kommer, ta en pause, og vurder disse tre tipsene til neste gang.

Bygg opp til varmt.

"Varmeakklimatisering skjer vanligvis etter 10 til 14 dagers eksponering," sier Belval. Så hvis du hoppet rett inn, kan du vurdere å gå tilbake og starte i en uoppvarmet klasse og bygge opp gradvis.

Men ikke forvent mirakler. Hvis følelsene vedvarer, kan opphetede klasser ikke være noe for deg. "Selv veldig skikkelige mennesker har en toleranse for mengden varme de tåler," sier Michele Olson, Ph.D., adjunkt i idrettsvitenskap ved Huntingdon College i Montgomery, AL.

Vurder stillingene dine.

Vurder Savasana din favoritt hvis du føler deg svak. "Gravitasjonseffektene av å ligge ned hjelper til med å gjenopprette blodtrykket til hjertet og hjernen," sier Cole. Hopp over inversjoner som nedadgående hund og fremoverfold, selv om du tror de vil hjelpe, da de har en tendens til å øke svimmelhetsfølelsen, sier Heather Peterson fra CorePower Yoga. Barns positur er et annet alternativ hvis det føles riktig for deg, legger Cole til.

Viktigst: Ta sakte, dype pust, noe som kan bidra til å levere oksygen gjennom hele kroppen og hjelpe følelsen til å gå over.

Hydrer!

Aldri møt opp til en oppvarmet klasse dehydrert-mangel på H2O kan forverre blodtrykksfallet som forårsaker svimmelheten, forklarer Belval. I stedet for å sikte på trikset med åtte glass om dagen, drikk etter tørsten din gjennom dagen og bruk urinfargen som en sjekk, foreslår han. "Lysere urin som ser ut som limonade er bedre enn mørk urin som ser ut som eplejuice.Klar urin kan være en indikasjon på at du drikker for mye."

Hvis du har en vakuumisolert flaske, foreslår Peterson å ta med isvann for å holde ting (mye) kjøligere.

Anmeldelse for