Hvorfor føler du deg sliten når du går opp trappene?

Innhold

• Anmeldelse for

For folk som prøver å trene regelmessig, kan det være frustrerende og forvirrende når hverdagslige aktiviteter viser seg å være fysisk utfordrende. Case in point: Du treffer treningsstudioet på reg., Men når du tar trappene på jobben, blir du helt sliten. Hva gir? Hvis du legger ned mye arbeid på treningsstudioet, hvorfor føles noe så vanlig så vanskelig? (BTW, forskning viser at det å ta trappene holder hjernen din frisk og ung.)

For det første bør du vite at følelsen av andpusten når du når toppen av trappen ikke er et skummelt varseltegn om helsen din. "Hvis du er i form, men føler deg tungpustet av å boltre seg opp noen trapper, ikke bekymre deg!" sier Jennifer Haythe, MD, en kardiolog og leder av Women's Center for Cardiovascular Health at Columbia. "Du er ikke alene. Å gå opp trapper er en eksplosiv aktivitet og bruker mange muskler i kroppen din. Kroppen din trenger en plutselig økning i oksygen, så tung pust er normalt," forklarer hun. Puh. Nå som vi har fått det ut av veien, her er noen av grunnene til at trappene er så tøffe, selv om du er i form, pluss hvordan du kan få den vindete følelsen til å forsvinne.

Du varmer ikke opp før du går trappene.

Tenk på det. Når du trener, tar det vanligvis noen minutter å få ting til å gå, ikke sant? "En normal 60-minutters kondisjonstime inkluderer etter planen en 7 til 10-minutters oppvarming som gradvis øker hjertefrekvensen og blodstrømmen, noe som forbereder deg på den kommende kardiovaskulære utfordringen," forklarer Jennifer Novak, CSCS, en trener for ytelsesgjenoppretting hos PEAK Symmetry Performance Strategies. Når du binder deg opp trappene, gjør du ikke noe forarbeid for å bli varmet opp på forhånd. I stedet for å gradvis øke hjertefrekvensen og oksygenbehovet, gjør du alt på en gang, noe som er mer en utfordring for kroppen din.

Trapper bruker mange muskelgrupper.

"Løperne mine spør meg alltid hvorfor de kan løpe et maraton, men å gå opp en trapp gir dem andpusten," sier Meghan Kennihan, en NASM -sertifisert personlig trener og USATF -løpstrener. Enkelt sagt, det er fordi å gå opp trapper krever mye av musklene. "Å klatre i en trapp bruker flere muskler enn å gå," forklarer Kennihan. "Du gjør i utgangspunktet utfall i motbakke og kjemper mot tyngdekraften. Hvis du allerede trener hardt for å trene for en anstrengende begivenhet som en triathlon eller et maratonløp, er det bare å bidra til din tunge arbeidsbelastning å stå opp en trapp. bein og lunger kommer til å gi deg beskjed. "

Trapper krever en annen type energi.

Trappeklatring bruker også et annet energisystem enn vanlig gammel cardio, noe som kan gjøre at det føles mye tøffere, sier Novak. "Phosphagen-energisystemet er det kroppen bruker for raske kraftutbrudd og for korte anfall som varer mindre enn 30 sekunder.Molekylene som brukes til å gi energien til denne typen trening (kalt kreatinfosfat) er lite tilgjengelig. "Det betyr at du har mindre energi til raske utbrudd enn du gjør for steady state cardio -arbeid, så det faktum at du blir sliten raskere er ikke ikke så overraskende når du tenker på hvor energien kommer fra. (Hvis du ønsker å trene trapper spesielt, kan du prøve denne treningen for hele kroppen for en HIIT cardio-eksplosjon.)

Her er et bedre mål på kondisjon.

Bunnlinjen? Du vil sannsynligvis alltid bli minst * litt * sliten av å gå opp trappene i hverdagen din, og det betyr ikke noe vesentlig om hvor bra du er eller ikke er. Det som er mer meningsfullt, sier eksperter, er hvor lang tid det tar å komme seg. Jo bedre du er, jo mindre tid vil det ta for kroppen din å gå tilbake til sin normale tilstand etter å ha brukt energi. "Når du bygger både hjertemuskulatur og skjelettmuskulatur ved å trene, vil du merke at gjenopprettingstiden for hjertefrekvensen blir kortere," sier Kennihan. "Hjertet ditt blir mer effektivt og musklene får større tilførsel av oksygenrikt blod for hver sammentrekning, så hjertet ditt trenger ikke jobbe like hardt. Når du øker tiden og mengden du trener, oversetter det til et sunnere hjerte når du trener ikke. " Så hvis den forvirrede følelsen på toppen av trappen plager deg, foreslår vi at du dobler treningsrutinen din.

Anmeldelse for