Hvordan ta myseprotein for å få muskelmasse

Innhold

• Hva er myseprotein til?
• Anbefalt antall
• Er myseprotein fetende?
• Typer av myseproteintilskudd
• Bivirkninger og kontraindikasjoner
• Hva er myseprotein

Myseprotein kan tas omtrent 20 minutter før trening eller opptil 30 minutter etter trening, og brukes hovedsakelig etter fysisk aktivitet, for å forbedre utvinningen av muskler og øke konsentrasjonen av proteiner i kroppen.

Myseprotein er et proteintilskudd isolert fra melk som finnes i apotek og kosttilskudd, og prisen varierer mellom 60 og 200 reais. Mengden som skal tas avhenger av faktorer som alder og vekt, men det anbefales vanligvis å konsumere 20 til 40 g av tilskuddet per dag.

Hva er myseprotein til?

Som et komplett proteintilskudd har myseprotein fordeler som:

• Øk muskelstyrken og treningsytelsen;
• Reduser forbrenningen av proteiner i kroppen;
• Forbedre muskelgjenoppretting etter trening;
• Øk produksjonen av proteiner og muskler.

Det er viktig å huske at proteintilskuddet må være en del av et sunt kosthold for å få mest mulig ut av disse fordelene og forbedre treningsytelsen. Se hva som er doping i sport og vet hvilke stoffer som er forbudt.

Anbefalt antall

Den anbefalte mengden myseprotein varierer i henhold til alder, kjønn, vekt og intensiteten til den fysiske aktiviteten som praktiseres, fordi jo mer intens trening, desto flere proteiner er nødvendig for å gjenopprette musklene. Derfor er det veldig viktig å konsultere en ernæringsfysiolog eller lege for å tilpasse dosen før du tar noe tilskudd.

Generelt anbefales 20 til 40 g av tilskudd per dag, som kan deles i to daglige doser. Det er også viktig å huske at menn trenger mer protein enn kvinner, ettersom de har en større mengde muskler i kroppen.

Er myseprotein fetende?

Myseprotein kan gjøre deg feit når det tas i overkant eller når det ikke anbefales av en ernæringsfysiolog, fordi overskuddet av proteiner sammen med et ubalansert kosthold øker mengden kalorier i kostholdet, noe som fører til vektøkning.

Typer av myseproteintilskudd

Det er 3 typer myseprotein, som varierer avhengig av produksjonsform og mengden proteiner som er tilstede i tillegget:

• Fokusert: gjennomgår enklere prosessering, og inneholder derfor også karbohydrater, fett, laktose og mineraler. Generelt varierer proteinkonsentrasjonen mellom 70 og 80%. Eks: 100% Whey Protein Gold Standard fra Optimum-merket og Designer Whey Protein fra Designer-merket.
• Isolert: det er den reneste formen for protein, uten karbohydrater eller fett i formuleringen av tilskuddet. Eks: Iso Whey Extreme Black fra Probiótica og Whey Protein VP2 Isolate fra AST.
• Hydrolysert: i tillegg til å være et rent protein, går denne typen tilskudd også gjennom en prosess der proteiner brytes ned, noe som gjør absorpsjon i tarmen raskere. Eks: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolysert fra merket Dymatize og Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolysert fra merkevaren Stay.

Hydrolysert myseprotein er det som har den høyeste prisen, mens den konsentrerte typen er den billigste, og av denne grunn anbefales det også å konsumere når du våkner eller før du sover, når det er nødvendig.

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Proteintilskudd forårsaker bivirkninger, spesielt når de konsumeres i overkant, noe som kan forårsake gass, kvalme, kramper, nedsatt appetitt og hodepine.

I tillegg er denne typen tilskudd kontraindisert for barn under 18 år, gravide eller ammende kvinner, og i tilfeller av nyresykdom, gikt og allergi mot melkeprotein.

Hva er myseprotein

Myseprotein er et supplement hentet fra myseprotein, som oppnås under osteproduksjon.

Dette er et høykvalitetsprotein som brukes veldig bra av kroppen, og derfor, i tillegg til å bli anbefalt for personer som trener fysisk aktivitet, kan det også brukes i tilfeller av hudsår, sår, sengesår eller for å gjenvinne vekten av pasienter som gjennomgår kreftbehandling eller aids, men alltid i henhold til råd fra legen eller ernæringsfysiologen.

I tillegg til myse, se også hvordan du bruker BCAA for å forbedre treningsytelsen.