Hva du trenger å vite om ikke-HDL-kolesterol

Innhold

• Hva er forskjellen mellom ikke-HDL og annen kolesterolavlesning?
• HDL-kolesterol
• LDL-kolesterol
• triglyserider
• Ikke-HDL kolesterol
• Hva er et normalt utvalg for ikke-HDL kolesterol?
• Sunt ikke-HDL kolesterol utvalg
• Hva betyr det hvis ikke-HDL-kolesterolet ditt er høyt?
• Hvordan kan du senke kolesterolet ditt som ikke er HDL?
• Bunnlinjen

La oss innse det, kolesterolavlesninger kan være forvirrende. Ikke bare er det totalt kolesterol, HDL og LDL, det er også ikke-HDL-kolesterol.

Hva er egentlig ikke-HDL-kolesterol, hvordan er det forskjellig fra de andre kolesterolavlesningene, og hva trenger du å vite om det?

Som du sikkert vet, er ikke alt kolesterol dårlig. Kroppen din trenger litt kolesterol for å fungere ordentlig. Men du vil ikke ha for mye av det, spesielt ikke den dårlige typen.

Ikke-HDL-kolesterol er en måte å måle hvor mye av det dårlige kolesterolet du har i blodet. Det er også en nyttig måte for legen din å vurdere risikoen for hjertesykdommer.

Fortsett å lese for å lære mer om hva som utgjør ditt ikke-HDL kolesteroltal, hvordan det påvirker hjertehelsen og hvordan du kan redusere denne typen kolesterol.

Hva er forskjellen mellom ikke-HDL og annen kolesterolavlesning?

For å bestemme kolesterolnivået ditt, trenger du en blodprøve kalt et lipidpanel. Resultatene vil vise ditt totale kolesterolnivå. Men det totale forteller ikke hele historien.

For bedre å forstå risikoen for hjertesykdommer blir total kolesterol delt opp i:

• høy tetthet lipoprotein (HDL)
• lipoprotein med lav tetthet (LDL)
• triglyserider
• ikke-HDL-kolesterol

La oss se nærmere på hver type kolesterol og hva det betyr.

HDL-kolesterol

HDL blir ofte referert til som det "gode" kolesterolet. Det er fordi det transporterer ikke-HDL-kolesterol fra blodstrømmen til leveren, som fjerner det fra kroppen.

Dette forhindrer at plakk bygger seg opp i arteriene. Det er naturlig å ha høy HDL naturlig. Studier av medisiner, som niacin, som øker HDL-en din, har ikke vist seg å være gunstige for å forhindre hjerteinfarkt.

LDL-kolesterol

LDL kalles noen ganger “dårlig” kolesterol. Hvis du har for mye, kan det tette blodårene og begrense blodstrømmen. Dette kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Du vil at LDL-kolesterolet ditt skal være så lavt som mulig.

triglyserider

Triglyserider er et slags fett du får fra mat. Ekstra triglyserider kan hoper seg opp når du spiser flere kalorier enn du brenner av. Høye triglyseridnivåer i blodet er knyttet til hjertesykdommer. I likhet med LDL er målet å holde triglyseridnivåene lave.

Det er også et lipoprotein med veldig lav tetthet (VLDL) som kommer fra leveren. VLDL vises ikke i rapporten din fordi det ikke er noen måte å måle den nøyaktig. Det er vanligvis estimert som en prosentandel av triglyseridverdien. Dette er viktig fordi VLDL transporterer triglyserider. Over tid kan VLDL bli til LDL-kolesterol.

Ikke-HDL kolesterol

Som navnet tilsier, er ikke-HDL-kolesterol, i utgangspunktet ditt HDL (gode) kolesteroltal trukket fra det totale kolesteroltalet ditt. Så med andre ord, det er alle de "dårlige" kolesteroltypene. Helst vil du at dette tallet skal være lavere i stedet for høyere.

Hva er et normalt utvalg for ikke-HDL kolesterol?

Jo høyere ikke-HDL-kolesterol er, jo høyere er risikoen for hjertesykdom.

Sunt ikke-HDL kolesterol utvalg

Ideelt sett bør ikke-HDL-kolesterolet være mindre enn 130 milligram per desiliter (mg / dL), eller 3,37 millimol per liter (Mmol / L).

En studie publisert i 2018 involverte mer enn 36 000 mennesker med lav 10-års risiko for hjerte- og karsykdommer. En langsiktig oppfølging fant at LDL- og ikke-HDL-avlesninger på mer enn 160 mg / dL ble koblet sammen med en 50 til 80 prosent økt relativ risiko for dødelighet av hjerte- og karsykdommer.

Følgende retningslinjer gjelder for annen kolesterolavlesning hvis du ikke har hjerte- eller blodkar sykdom.

Din LDL-kolesterol lesing er:

• optimal hvis mindre enn 100 mg / dL
• over optimal / borderline høy hvis mellom 100 og 129 mg / dL
• mildt sagt høy hvis 130 til 159 mg / dL
• høyt ved 160 til 189 mg / dL
• veldig høyt ved 190 mg / dL eller over

Din HDL-kolesterol lesing er:

• optimal (i stand til å redusere risikoen for hjertesykdommer) hvis den er 60 mg / dL eller over
• lav (kan øke risikoen for hjertesykdommer) hvis den er 40 mg / dL eller lavere

Din triglyserid lesing er:

• optimal hvis mindre enn 100 mg / dL
• borderline høyt ved 100 til 149 mg / dL
• høy hvis 150 til 499 mg / dL
• veldig høy hvis over 500 mg / dL

Legen din kan ha forskjellige mål for deg hvis du har høy risiko for hjertesykdom eller allerede har hatt hjertesykdom.

Hva betyr det hvis ikke-HDL-kolesterolet ditt er høyt?

Hvis ikke-HDL-kolesterolet ditt er høyt, kan det hende du har en høyere risiko for å utvikle aterosklerose, eller innsnevring av arteriene. Det øker risikoen for hjertesykdommer og:

• brystsmerter (angina)
• hjerteinfarkt
• hjerneslag

Risikoen for hjertesykdom kan være enda større hvis du:

• røyk
• har diabetes
• har høyt blodtrykk
• ha overvekt
• har nyresykdom

Studier begynner å synliggjøre viktigheten av ikke-HDL når det gjelder vurdering av kardiovaskulær risiko.

I en studie fra 2016 så for eksempel forskere på data fra ni kliniske studier som involverte mennesker med koronarsykdom. De fant at oppnådd ikke-HDL-kolesterol var sterkere assosiert med sykdomsprogresjon enn LDL.

En studie fra 2017 involverte mer enn 4.800 menn og inkluderte en 22-årig oppfølging. Forskerne konkluderte med at når det gjelder å forutsi dødelighet av hjerte- og karsykdommer, kan ikke-HDL-kolesterol være mer betydelig enn LDL.

Hvordan kan du senke kolesterolet ditt som ikke er HDL?

Du får alt kolesterolet du trenger fra leveren din. Du får også noen av matvarer som kjøtt, fjærkre, meieriprodukter og mettede oljer som brukes i bakevarer. Disse matvarene ber også leveren din til å lage mer kolesterol.

For å redusere det totale kolesterolnivået, begrenser du inntaket av mettet fett. Det betyr å gå lett på fet kjøtt og fettmelke meieriprodukter.

Det er også viktig å unngå transfett, som du kanskje finner oppført som delvis hydrogenert vegetabilsk olje i:

• bakevarer som butikk-kjøpte informasjonskapsler, kaker, bakverk og frosne paier
• snacks som kjeks, mikrobølgeovn popcorn, frosne pizzaskorpe og kjøttpai
• stekt hurtigmat som stekt kylling, pommes frites, stekte nudler og battered fisk
• vegetabilsk forkortelse som ofte brukes i bakevarer som et billig alternativ til smør
• pinn margarin som er laget av hydrogenerte vegetabilske oljer
• ikke-meieri kaffekrem brukes som erstatning for melk og fløte i kaffe, te og andre varme drikker

I stedet for å spise bearbeidet mat, kan du prøve å fokusere på å spise mer hel mat, som fersk frukt og grønnsaker, nøtter, frø, fullkorn og sunne proteinkilder, som fisk, hudløs kylling og magert rødt kjøtt.

Noen matvarer som kan bidra til å forbedre LDL-kolesterol inkluderer:

• havregryn og havrekli
• nyrebønner
• rosenkål
• epler, pærer
• mandler
• avokado

Noen matvarer som kan bidra til å senke triglyserider inkluderer:

• fisk høyt i omega-3 oljer, som laks, makrell, sild, tunfisk og ørret
• valnøtter
• linfrøolje
• rapsolje

Andre måter å forbedre kolesterolet ditt inkluderer:

• trener på et moderat aktivitetsnivå i minst 30 minutter om dagen, 5 ganger i uken
• ikke røyke
• begrenser alkoholinntaket
• opprettholde en sunn vekt

Hvis livsstilsendringer ikke er nok, kan legen din foreskrive kolesterolsenkende medisiner.

Bunnlinjen

Høyt HDL-kolesterol er nyttig, men høyt ikke-HDL-kolesterol kan bety at du har økt risiko for hjertesykdom.

Heldigvis kan visse livsstilsendringer som involverer kosthold, trening og ikke røyking være i stand til å få din ikke-HDL tilbake i kø. Hvis det ikke fungerer, er det effektive medisiner for å kontrollere kolesterolet. Hvis du ikke vet kolesterolstallene dine, må du snakke med legen din om å bli testet.