Hva er kryoterapi (og bør du prøve det)?

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du følger noen profesjonelle idrettsutøvere eller trenere på sosiale medier, er du sannsynligvis kjent med cryokamre. De rare belgene minner litt om stående solingskabiner, bortsett fra at de senker kroppstemperaturen og er ment å hjelpe til med å helbrede kroppen din. Selv om kryoterapi har flere forskjellige bruksområder (noen bruker den til antialdringshudpleie og som en måte å forbrenne kalorier på), er den populær i treningsmiljøet på grunn av fordelene ved restitusjon.

Du er sannsynligvis ganske kjent med ømhet etter treningen, men du vet kanskje ikke at det skyldes opphopning av melkesyre og mikrotår i muskelvevet. Selv om det er den typen smerte som gjør vondt. så. bra., det kan redusere atletiske prestasjoner i løpet av de neste 36 timene. Enter: Behovet for raskere gjenoppretting.

Når kroppen din blir utsatt for intens kulde (som i et kryokammer), trekker blodårene seg sammen og omdirigerer blodstrømmen til kjernen din. Når kroppen din varmes opp igjen etter behandlingen, skyller oksygenrikt blod til områdene som bare var kalde, noe som potensielt reduserte betennelse. "Teoretisk sett vil vi tro at dette reduserer vevsskade og til slutt letter utvinning," sier Michael Jonesco, D.O., en idrettslege ved Ohio State University Wexner Medical Center.

Kryoterapi er ikke noe nytt - det er kryo kammer det er ekte innovasjon. "Forskning på effekten av kryoterapi ble publisert for alvor på midten av 1950-tallet," sier Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, administrerende direktør for St. Vincent Sports Performance. Men kryokammeret ble nylig utviklet som en raskere, mer effektiv, total kroppsmetode.

Likevel er ikke alle eksperter overbevist om det egentlig virker. "Til tross for at det er en av de eldste og mest brukte praksisene innen idrettsmedisinskader, er det få, om noen, gode studier som tyder på at is i noen form i det hele tatt hjelper til med skadegjenoppretting," sier Dr. Jonesco.

Når det er sagt, bruker mange store idrettsanlegg kryoterapi (i ulike former) for raskere restitusjon mellom treningsøktene. "Kryoterapi etter trening reduserer effekten av forsinket muskelsårhet (DOMS)," sier Reiff fra sin egen erfaring med idrettsutøvere. Det er noen få studier som har sett på kryokamre spesielt, men Dr. Jonesco bemerker at de er små og må reproduseres i større skala før vi kan trekke endelige konklusjoner.

En ting er sikkert: Hvis du har en spesifikk skade, er et kryokammer ikke veien å gå. "Cryokamre ser ut til å være mindre effektive for å senke kroppstemperaturen kontra en enkel pose med is for en bestemt kroppsdel," sier Dr. Jonesco. Så hvis du har et vondt kne, er det sannsynligvis bedre å prøve direkte komprimering med en pose med is. Og selv om du har smerter i hele kroppen, kan det være lurt å gå på isposen av en veldig viktig grunn: "Selv om de er den mest effektive tidsbruken (2 til 3 minutter), kan kryokamre sette deg tilbake $50 til $100 per økt," sier Dr. Jonesco. "Dette kan være fornuftig når du er en profesjonell idrettsutøver med ubegrensede ressurser og en travel timeplan, men jeg anbefaler ikke cryokamre for de fleste av oss dødelige."

Så hvorfor er denne metoden så populær? "Sosiale medier lar oss se nærmere på livene til eliteidrettsutøvere, inkludert måtene de trener og restituerer på," sier Dr. Jonesco. Ta Lebron James som et eksempel. "Da han la ut videoer av seg selv som gjennomgikk kryoterapibehandling, tenkte alle barn med basketballdrømmer: 'Vel, hvis Lebron gjør det, må det fungere, og jeg trenger den kanten også.'" Reiff bemerker også at utvinning generelt er en trend innen sport. og fitness, så det er fornuftig at fritidsidrettsutøvere interesserer seg for det som er nytt i rommet. (Se: Hvorfor strekk er den nye (gamle) treningstrenden folk prøver)

Bortsett fra treffet til bankkontoen din, er kryoterapi ganske lav risiko. "Kryoterapi er trygt når det brukes som anvist," sier Dr. Jonesco. Men han bemerker at overdreven bruk eller opphold i kammeret for lenge kan føre til hudskade eller hypotermi, så hold økten til den anbefalte tidsgrensen. "Den største risikoen, etter min mening, er å bruke penger på en behandling som ikke har vist seg å være bedre enn billigere alternativer, som en pose med is," sier han.

Med andre ord kan kryoterapi hjelpe deg med å komme deg raskere mellom treningsøktene, men det kan også noe du har rett i din egen fryser. Likevel, hvis det er noe som interesserer deg og du har de tilgjengelige kontantene, sier vi glad frysing!

Anmeldelse for