Jeg så en søvncoach og lærte 3 viktige leksjoner

Innhold

• Slik fungerer søvncoaching
• Fordelene med søvncoaching
• Anmeldelse for

Som helse- og treningsforfatter har jeg prøvd all slags coaching. Jeg har hatt en makrotrener, en personlig trener og til og med en intuitiv spisecoach. Men søvn coaching? Ikke så mye. (BTW, dette er de beste og verste sovestillingene for helsen din.)

Likevel har jeg alltid satt stor pris på søvn. Jeg liker å sove åtte til ni timer hver natt, og det betyr ofte at jeg legger meg tidlig (rundt 22.00) og våkner på et moderat tidspunkt (rundt 07.00).

Men plutselig, i sommer, var det ikke lenger mulig for meg å beholde disse timene – av flere grunner. Først fikk jeg en hund. Hunden min er den beste, men noen ganger må han gå ut om natten. Eller ønsker å spille super tidlig på morgenen. Eller vil ligge oppå beina mens jeg sover og vekker meg ved et uhell.

Så er det det faktum at vi har hatt en uventet hetebølge i sommer. Jeg bor i en internasjonal by der klimaanlegg egentlig ikke er ting, men dette har vært en av de varmeste somrene som er registrert (takk, global oppvarming). Dette betyr at de eneste alternativene for nedkjøling er å åpne vinduene og bruke en vifte. Og la meg fortelle deg at når det er varmt AF ute, vil ikke selv den mest hardkjente viften få det til å føles mye kulere.

Jeg bor også på et sted hvor solen om sommeren stiger rundt 5:30 og går ned rundt 22:00. Det betyr at det ikke er helt mørkt før rundt 23.00. Prøv å legge deg kl 22.00. når det fortsatt er lyst ute. Ugh.

Til slutt, jeg er litt av en arbeidsnarkoman. De fleste av mine kolleger er 6 timer bak meg i tidssonen, noe som betyr at jeg får arbeidsrelaterte e-poster langt ut på natten. Det er helt greit, men kombinert med det faktum at jeg er oppe senere enn vanlig, betyr det at jeg er *langt* mer fristet til å sjekke e-posten min og faktisk svare kl. 23.00 enn jeg ville vært ellers. . Jeg må også stå opp en dag i uken kl. 06.00 for å jobbe, noe som ganske mye gjør de vanlige søvnrådene om å holde en vanlig timeplan, vel, umulig.

Alt dette kombinert for å skape den perfekte stormen på min verste søvnsommer noen gang. Og jeg følte meg søvnløs, urolig og ærlig talt litt håpløs da en e -post dukket opp i innboksen min om søvnopplæring. Uten å tape noe, bestemte jeg meg for å prøve det.

Slik fungerer søvncoaching

Reverie er et selskap som tilbyr søvncoaching. De har flere tilgjengelige planer som varierer fra $49 for tre måneder til $299 for ett helt år, og hver plan gir forskjellige nivåer av coaching og veiledning om hvordan du kan forbedre søvnen din. Hele prosessen gjøres eksternt, noe som er ganske fantastisk.

Jeg ble satt opp med en søvncoach, Elise, og ble bedt om å planlegge en avtale med henne via hennes online kalender. I vår 45 minutter lange samtale tok hun meg gjennom en søvnquiz for å finne ut hva som skjedde med søvnen min, lyttet til problemene mine og ga noen anbefalinger. Hun henvendte seg faktisk alle av mine søvnproblemer i løpet av den tiden-som er alvorlig imponerende-men understreket at det ville være litt overveldende (sant) å prøve å endre alt om hvordan jeg sover på en gang.

I stedet ga hun tre viktige anbefalinger som hun ville at jeg skulle fokusere på for å forbedre søvnen min. Når de var mestret, sa hun, kunne vi begynne å jobbe med andre. (Relatert: Trenger du å investere i en fancy pute?)

Fordelene med søvncoaching

Etter økten sendte Elise meg en oppsummering av det vi snakket om, sammen med de tre handlingspunktene hun anbefalte. Ikke bare ga dette meg en klar idé om hva jeg skulle gjøre videre, men det betydde også at jeg ikke måtte huske alle rådene hun delte med meg fra toppen av hodet. Dette gjorde det mye mer sannsynlig at jeg faktisk fulgte den.

Slik tok hun opp hver av mine søvnrelaterte problemer:

Få blendingsgardiner for lyset. Jeg var alltid under inntrykk av at blendingsgardiner var en dyr, utilgjengelig løsning for å ikke kunne sove med lys i rommet. Det viser seg at de er omtrent $ 25 på Amazon. Hvem visste ?! Elise oppmuntret meg til å sjekke de tilgjengelige alternativene og kjøpe et sett ASAP. Dette fungerte som en sjarm.

Ta en varm dusj før du legger deg for varmen. Tilsynelatende gjorde ideen min om å ta en kald dusj før sengetid faktisk ting verre. Ved å ta en varm dusj, forklarte Elise, kjøler du faktisk kjernekroppstemperaturen ned, slik at det føles mindre varmt når du legger deg.

Angi en frist for e-post. Legg merke til at hun gjorde det ikke si at jeg i det hele tatt bør unngå å ta med meg telefonen på soverommet. Selv om dette er et godt råd, finner de fleste det vanskelig å følge. Men sender du ikke e-post eller ser på telefonen min i omtrent 30 minutter før sengetid? Det kan jeg. Da jeg delte at jeg ikke var sikker på hva jeg skulle gjøre på den tiden, foreslo Elise at jeg skulle bruke den tiden til å skrive en huskeliste for neste dag eller lese. Nå er det å skrive ut huskelisten min før sengetid en av mine favorittmåter å slappe av på.

Og selv om Elise sa at det ikke er mye jeg kan gjøre med hunden min, trenger ikke det å stå opp tidlig én dag i uken bety at søvnplanen min er rotete for alltid. Hun foreslo at to dager før tidlig morgen står jeg opp en halv time tidligere enn vanlig. Så en dag før, stå opp en time tidligere enn vanlig. På den måten, den dagen jeg trenger å våkne tidlig, vil det ikke føles så fryktelig. Dagen etter kan jeg gå tilbake til mine vanlige sovetimer og gjenta syklusen hver uke. Geni!

Totalt sett var min takeaway fra opplevelsen dette: På samme måte som andre former for coaching, vet du noen ganger hva du skal gjøre, men du trenger virkelig noen til å fortelle deg hvordan å gjøre disse tingene. Og i stedet for å få det til å føles som en umulig prestasjon å få søvnen tilbake på sporet, hjalp en trener meg med å ta noen små handlinger som ble oversatt til store søvnforbedringer. Det i seg selv gjorde opplevelsen seriøst verdt det.

Anmeldelse for