Kjærlighetshåndtak: Hva er årsaken til dem, og hvordan blir du kvitt dem?

Innhold

• Hva forårsaker kjærlighetshåndtak?
• Utgjør kjærlighetshåndtak risiko?
• Øvelser som er rettet mot rygg, mage og hofter
• Sideplanker
• Sykkelknusing
• Russiske vendinger
• fjellklatrer
• Bro
• Livsstilsendringer å prøve
• Medisinske prosedyrer
• Hva er takeaway?

Hva er kjærlighetshåndtak?

"Kjærlighetshåndtak" er områder av huden som strekker seg utover fra hoftene. Når det kombineres med stramme klær, kan kjærlighetshåndtak bli mer uttalt, men de er ikke forårsaket av stramme klær alene. De indikerer overflødig opphopning av fett rundt hofter og bukområde.

Lær mer om årsakene til kjærlighetshåndtak og hvordan du kan behandle dem.

Hva forårsaker kjærlighetshåndtak?

Den underliggende årsaken til kjærlighetshåndtak er fettretensjon.

Generelt akkumuleres fettceller når kroppen tar i seg for mange kalorier, eller hvis du ikke forbrenner så mange kalorier som du bruker. Over tid kan disse fettcellene bli merkbare når de akkumuleres i visse områder, for eksempel rundt livet og hoftene.

Fett kan akkumuleres hvor som helst i kroppen, men det er visse faktorer som øker sannsynligheten for å beholde fett i hofte-, korsrygg- og bukområdet. Faktorer som bidrar til dannelse av kjærlighetshåndtak inkluderer:

• hormoner, spesielt for mye kortisol
• alder (magefettakkumulering er spesielt vanlig når du blir eldre)
• mangel på fysisk aktivitet
• kosthold med mye fett, sukker og kaloririke matvarer
• søvnmangel
• udiagnostiserte eller ubehandlede forhold som bremser stoffskiftet ditt (hypotyreose - eller underaktiv skjoldbruskkjertel - for eksempel gjør det vanskelig å forbrenne ekstra kalorier)

Utgjør kjærlighetshåndtak risiko?

Kjærlighetshåndtak er ikke farlige, men de kan indikere underliggende risikofaktorer for kroniske sykdommer. Disse inkluderer:

• høyt blodtrykk (hypertensjon)
• høyt kolesterol
• hjertesykdom
• søvnapné og andre pusteproblemer
• hjerneslag
• Type 2 diabetes
• kreft, spesielt i tykktarmen og brystet
• leversykdom
• slitasjegikt

Å forhindre kjærlighetshåndtak kan bidra til å øke din generelle helse.

Øvelser som er rettet mot rygg, mage og hofter

Et raskt søk på internett avslører målrettede øvelser for bestemte områder av kroppen, inkludert kjærlighetshåndtak. Men fettreduksjon kan ikke oppnås med flekkøvelser alene. Selv om styrke- og motstandsaktiviteter kan hjelpe med muskeltonus og fleksibilitet, krymper de ikke fettcellene.

Prøv å kombinere kardiovaskulære øvelser med vektløfting og målrettede bevegelser for optimale resultater. Hvis du prøver å gå ned i vekt og samlet kroppsfett, kan det hende du trenger opptil fem timer moderat trening per uke.

Det er også viktig å opprettholde et sunt kosthold og unngå å ta inn mer kalorier enn du brenner. For gradvis fettreduksjon og vektvedlikehold, ta med aerobic aktiviteter, som å gå, sykle og svømme.

Selv om du ikke kan passe på en treningsøkt i full lengde hver eneste dag, vil du høste fordelene ved å bare være mer aktiv.

Her er bare noen av øvelsene som retter seg mot rygg-, mage- og hofteområdet.

Sideplanker

Det er flere modifikasjoner for sideplanker som kan gjøre flyttingen mer eller mindre utfordrende. Slik utfører du den grunnleggende sideplanken:

1. Begynn med å ligge på siden din. Støt deg opp på den ene armen: Albuen din skal være i tråd med skulderen din; underarmen din skal være flat mot bakken, i rett vinkel mot kroppen din.
2. Stakk bena, hver på toppen av den andre, slik at kroppen din danner en rett linje fra hode til hofte. Med kneet ditt som fortsatt berører bakken, løft hoftene.
3. Klem glutes (gluteus muskler) og hold bevegelsen i 30 sekunder til et minutt.
4. Mens du gjør trekket, fokuser på å holde magen tett for å støtte kroppen din.
5. Bytt side og gjenta.

For å få et mer utfordrende trekk, prøv å løfte knærne fra bakken slik at de eneste delene av kroppen din som berører bakken, er siden av foten og underarmen.

Du kan også innlemme hoftedyp. For å gjøre dette, mens du er i sideplankposisjon, senk sakte hoften en tomme eller to og løft den sakte opp igjen. Gjenta dette i 30 sekunder til et minutt.

Sykkelknusing

Det kan være fristende å skynde seg gjennom sykkelknusing, men nøkkelen til dette trekket er langsomme, kontrollerte bevegelser.

1. Legg deg på ryggen med hendene bak hodet og knærne bøyd.
2. Løft skuldrene og hodet fra bakken mens du engasjerer magen. Samtidig løfter du føttene fra bakken, og holder knærne bøyd, slik at leggen er parallell med bakken.
3. Snu kroppen sakte slik at venstre albue beveger seg mot høyre kne. Når du vrir kroppen din, strekker du venstre ben rett ut foran deg.
4. Vri sakte i den andre retningen, ta venstre ben tilbake til bøyd stilling, med høyre albue som beveger seg mot venstre kne. Når du vrir kroppen din, strekker du høyre ben ut foran deg.
5. Gjør 15 til 30 repetisjoner.

Russiske vendinger

Dette er en annen sittende øvelse. Du kan endre det ved å legge til vekt. Hvis du er ny på denne øvelsen, kan du prøve å gjøre det uten vekt først. Når du blir vant til det, kan du prøve å holde en håndvekt, fylt vannflaske eller til og med en suppe eller grønnsaker for å øke motstanden.

1. Start i en sittende posisjon på gulvet med rumpa på bakken, knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
2. Når du strammer magen, lener du torsoen bakover slik at du er omtrent 45 graders vinkel mot gulvet. Hvis du ikke bruker vekt, klemmer du hendene sammen. Hvis du bruker en vekt, hold den i hendene, rett over magen.
3. Løft føttene fra bakken, fremdeles med knærne bøyd, slik at du balanserer på baken. For ytterligere støtte kan du krysse anklene.
4. Vri overkroppen din til høyre, ta de sammenlagte hendene eller vekten din til høyre side av kroppen din.
5. Vri til venstre, berør vekten eller hendene til venstre side av kroppen din.
6. Gjenta i 30 sekunder til et minutt.

fjellklatrer

Dette trekket kan bidra til å øke hjertefrekvensen når du styrker musklene. Arbeid for å øke hastigheten når du blir sterkere.

1. Start i plankestilling. For å komme i en plankestilling, ligg flatt på gulvet med forsiden ned. Legg hendene under skuldrene, krølle tærne slik at de presser seg ned i gulvet, og skyv oppover. Armene dine skal være rette, men ikke låste, og kroppen din skal danne en rett linje fra hodet til tærne.
2. Løft høyre fot av bakken og trekk høyre kne mot venstre albue. Hold magen tett.
3. Hold i bevegelsen kort, og før deretter foten tilbake til sin opprinnelige posisjon.
4. Gjenta på den andre siden.
5. Fortsett dette trekket i 30 sekunder til et minutt.

Du kan øke hastigheten og forlenge tiden når du utvikler mer styrke.

Bro

Denne øvelsen retter seg ikke bare mot korsryggen, den er også flott for gluten.

1. Begynn med å ligge på ryggen med knærne bøyd, armene på sidene og håndflatene flate mot gulvet.
2. Løft baken og korsryggen sakte opp fra gulvet for å lage en rett linje fra knærne til skuldrene.
3. Klem glutene dine sammen og hold i opptil 30 sekunder, eller til du kjenner at magen og glutene henger, avhengig av hva som skjer først.
4. Slipp sakte musklene og senk deg ned igjen til bakken.
5. Gjenta 10 ganger.

For å gjøre bevegelsen mer utfordrende, kan du prøve å løfte en fot av gulvet mens du løfter hoftene. Bytt hvilket bein du løfter med hver repetisjon.

Livsstilsendringer å prøve

Å vedta sunne vaner kan hjelpe deg med å bli kvitt kjærlighetshåndtak og også forhindre at de kommer tilbake.

Hvis du trenger å gå ned i vekt, anbefaler det å miste en til to kilo i uken for å sikre gradvis, men jevn tap.

Kostholdsendringer og porsjonskontroll kan utfylle økt trening og fettforbrenning.

• Plantebasert mat, som bær, mørke bladgrønnsaker og fullkorn, tilbyr viktige næringsstoffer uten ekstra kalorier og fett.
• Hold deg med magre proteinkilder, som egg, fisk og fjærkre med hvitt kjøtt over rødt kjøtt.
• Bønner og belgfrukter kan holde deg mett, slik at du kan redusere ditt daglige kaloriinntak.
• Hold natriuminntaket ditt per dag. Ikke bare reduserer dette risikoen for høyt blodtrykk, men det kan også bidra til å forhindre væskeretensjon som kan gjøre kjærlighetshåndtak verre.

Bortsett fra å endre kroppen din fra innsiden, kan du også hjelpe med å kamuflere utseendet til kjærlighetshåndtak fra utsiden.

Velg bukser som passer i livet, snarere enn i hoftene. Dette kan bidra til å redusere innsnevringen rundt hoftene som i første omgang understreker kjærlighetshåndtak. Sørg også for at buksene og undertøyene ikke er for stramme.

Medisinske prosedyrer

Enkelte former for plastisk kirurgi brukes noen ganger for å redusere fettretensjon i bestemte områder av kroppen. En av disse prosedyrene kalles fettsuging.

Under fettsuging injiserer en kirurg en løsning i den målrettede regionen, for eksempel hoftene, for å flytende fettceller. Deretter fjerner de fettcellene ved hjelp av en vakuumlignende aspirator. Resultatene kan sees innen få dager etter behandling.

Fettsuging er ikke en helkroppsløsning. Den behandler bare spesifikke, målrettede områder. I tillegg, uten livsstilsendringer, vil fettcellene sannsynligvis komme tilbake. Fettsuging anbefales kun for personer som er lette til moderat overvektige.

Andre prosedyrer kan brukes til å støtte vekttap hos voksne som er overvektige. Disse inkluderer gastrisk bånd eller gastrisk bypassoperasjon. Hvis du er overvektig og har kjærlighetshåndtak, kan slike prosedyrer være mer effektive enn fettsuging. Bare vurder om du har en BMI over 40 eller en BMI over 35 kombinert med andre relaterte helseproblemer.

Hva er takeaway?

Kjærlighetshåndtak kan være en bivirkning av overflødig kroppsfett, spesielt fett i hoftene og underlivet. Økt aktivitet og sunnere spising kan bidra til krympende kjærlighetshåndtak som en del av det totale fett tapet, men det er viktig å huske at dette også kan ta litt tid.

Hold deg til planen din for en sunnere livsstil, så vil du til slutt høste både de estetiske og underliggende helsemessige fordelene.

Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt til tross for kosthold og mosjon, må du kontakte legen din for å få råd. De kan bestille blodprøver for å se etter mulige underliggende problemer, for eksempel hypotyreose, eller har anbefalinger for kirurgiske prosedyrer.