IBS og vektøkning eller tap

Innhold

• Hvordan påvirker IBS vekten din?
• IBS og diett
• FODMAP dietten for IBS
• Konklusjoner

Hva er irritabel tarmsyndrom?

Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en tilstand som får en person til å oppleve ubehagelige gastrointestinale (GI) symptomer regelmessig. Disse kan omfatte:

• magekramper
• smerte
• diaré
• forstoppelse
• gass
• oppblåsthet

Symptomer på IBS kan variere fra mild til alvorlig. Forskjellen mellom IBS og andre tilstander som forårsaker lignende symptomer - som ulcerøs kolitt og Crohns sykdom - er at IBS ikke skader tyktarmen.

Det er ikke typisk å gå ned i vekt på grunn av IBS, i motsetning til ulcerøs kolitt og Crohns sykdom. Men fordi IBS kan påvirke typen matvarer en person tåler, kan det føre til vektendringer. Det er trinn du kan ta for å opprettholde en sunn vekt og leve godt med IBS.

Hvordan påvirker IBS vekten din?

I følge Cleveland Clinic er IBS en av de vanligste lidelsene som påvirker funksjonen til GI-systemet. Anslagene varierer, men de sier at så mye som 20 prosent av de voksne i USA har rapportert symptomer som er synonyme med IBS.

De eksakte årsakene til IBS er ukjent. For eksempel opplever noen mennesker med IBS økt diaré fordi tarmene ser ut til å flytte maten raskere enn normalt. I andre er deres IBS-symptomer forbundet med forstoppelse på grunn av en tarm som beveger seg saktere enn normalt.

IBS kan føre til vekttap eller økning hos visse individer. Noen mennesker kan oppleve betydelig magekramper og smerter som kan føre til at de spiser færre kalorier enn de normalt ville gjort. Andre kan holde seg til visse matvarer som inneholder mer kalorier enn nødvendig.

Nylig har indikert at det også kan være en sammenheng mellom å være overvektig og å ha IBS. En teori er at det er visse hormoner laget i fordøyelseskanalen som regulerer vekten. Disse fem kjente hormonene ser ut til å være på unormale nivåer hos personer med IBS, enten høyere eller lavere enn forventet. Disse endringene i tarmhormonnivået kan påvirke vektstyring, men det er fortsatt behov for mer forskning.

Du kan ikke alltid være i stand til å kontrollere symptomene dine når du har IBS, men det er noen måter å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, inkludert å spise et sunt kosthold som inkluderer fiber.

IBS og diett

Et kosthold som innebærer å spise flere små måltider anbefales over å spise store måltider når du har IBS. I tillegg til denne tommelfingerregelen, kan et kosthold med lite fett og høyt innhold av fullkorn karbohydrater også være til nytte for deg når du har IBS.

Mange mennesker med IBS er nølende med å spise mat som har fiber av frykt for at de kan forårsake gass som forverrer symptomene. Men du trenger ikke å unngå fiber helt. Du bør sakte legge fiber i kostholdet ditt, noe som reduserer sannsynligheten for gass og oppblåsthet. Målet er å tilsette mellom 2 til 3 gram fiber per dag mens du drikker rikelig med vann for å minimere symptomene. En ideell daglig fibermengde for voksne er mellom 22 og 34 gram.

Det kan være lurt å unngå mat som er kjent for at noen forverrer IBS - disse matvarene har også en tendens til å øke vektøkningen. Dette inkluderer:

• alkoholholdige drikkevarer
• koffeinholdige drikker
• matvarer med betydelige mengder kunstige søtningsmidler som sorbitol
• matvarer som er kjent for å forårsake gass, for eksempel bønner og kål
• fettrike matvarer
• helmelkeprodukter
• stekt mat

Legen din kan også anbefale å føre en journal over maten du spiser for å se om du kan identifisere de som har en tendens til å forverre symptomene dine.

FODMAP dietten for IBS

Et annet alternativ for de som ønsker å opprettholde en sunn vekt og minimere IBS-symptomer, er et lavt FODMAP-kosthold. FODMAP står for gjærbare oligo-di-monosakkarider og polyoler. Sukker som finnes i disse matvarene har en tendens til å være vanskeligere for mennesker med IBS å fordøye, og de forverrer ofte symptomene.

Dietten innebærer å unngå eller begrense matvarer som inneholder mye FODMAP, inkludert:

• fruktaner, funnet i hvete, løk og hvitløk
• fruktose, funnet i epler, bjørnebær og pærer
• galaktaner, funnet i bønner, linser og soya
• laktose fra meieriprodukter
• polyoler fra alkoholsukker som sorbitol og frukt som fersken og plommer

Hvis du leser matetiketter nøye og unngår disse tilsetningsstoffene, kan du redusere sannsynligheten for at du får magesymptomer relatert til IBS.

Eksempler på IBS-vennlige, lave FODMAP-matvarer inkluderer:

• frukt, inkludert bananer, blåbær, druer, appelsiner, ananas og jordbær
• laktosefritt meieri
• magre proteiner, inkludert kylling, egg, fisk og kalkun
• grønnsaker, inkludert gulrøtter, agurker, grønne bønner, salat, grønnkål, poteter, squash og tomater
• søtningsmidler, inkludert brunt sukker, rørsukker og lønnesirup

De som har et lavt FODMAP-diett, kan eliminere noen høyere FODMAP-matvarer og sakte legge dem tilbake i for å bestemme hvilken mat som kan spises trygt.

Konklusjoner

Vekttap eller gevinst kan være en bivirkning av IBS. Imidlertid er det diettmetoder som kan hjelpe deg med å redusere symptomene dine mens du opprettholder en sunn vekt.

Hvis en dietttilnærming ikke hjelper symptomene dine, snakk med legen din om andre mulige årsaker til vekttap eller gevinst.