Vekttap dagbok

Innhold

• Anmeldelse for

I januar 2002-utgaven av Shape Magazine overtar 38 år gamle Jill Sherer som spaltforfatter for vekttapsdagboken. Her snakker Jill om sin "Last Supper" (frokost, i dette tilfellet) før hun begynte på vekttapsturen. Deretter beskriver vi hennes treningsprofilstatistikk.

Sannhetens øyeblikk

Av Jill Sherer

Etter uker med å sende inn bilder og skrive prøver, svare på spørsmål og undre meg, fikk jeg endelig beskjed om at Shape Weight Loss Diary-jobben var min.

For å feire tok min venn Kathleen meg ut til frokost. Det virket bare passende: "The Last Supper" (frokost i dette tilfellet) for å si det sånn. En siste avlat før "jeg fortsatte." Jeg møtte henne på restauranten forberedt på å spise bananmutterpannekaker, en latte med ekte melk og ostegryn.

Inntil servitøren leverte oss to menyer, altså. Kathleen's hadde en fullstendig kopi, og min var helt blank, uten trykk. Var dette et tegn ovenfra eller bare en forretningsforglemmelse? Hvem vet, men det fikk meg til å tenke. Og i stedet for røre og smør, bestilte jeg en eggehvitomelett, tørr hvetetoast og en skummet latte.

Jeg kan gjøre det!

Hva betyr disse tallene?

I debuten til Shape Magazines nye vekttapsdagbok av Jill Sherer, er vekt og kroppsfettprosent ikke den eneste statistikken som er oppført i Jills treningsprofil. Det er fordi disse tallene bare er små biter av helse- og treningspuslespillet. For å få et mer nøyaktig bilde av Jills fremgang, er også noen andre viktige mål inkludert - hennes estimerte topp VO2, aerobic kondisjonsnivå, hvileblodtrykk og glukose. For å fortelle deg hva de alle betyr, snakket vi med Kathy Donofrio, B.S.N., M.S., treningsfysiologen som administrerer Jills VO2 -tester ved Swedish Covenant Hospital, og Mari Egan, MD, Jills lege ved Evanston Northwestern Healthcare, begge i Chicago.

Estimert topp VO2 Dette er mengden oksygen kroppen bruker for å produsere energi, som kan måles ved en submaksimal gradert treningstest. Testen overvåker hjertefrekvens, blodtrykk og VO2; kroppens fysiologiske respons bidrar til å bestemme individets kardiovaskulære kondisjonsnivå.

For eksempel, hvis en persons estimerte topp VO2 er på 40 ml/kg/min., Indikerer det at for hver kilo kroppsvekt er kroppen i stand til å bruke 40 milliliter oksygen per minutt. Høyere oksygenkapasitet gir mulighet for høyere energiproduksjon, så jo høyere VO2, jo større er personens kondisjonsnivå.

Hva regnes som en god VO2? I gjennomsnitt, for kvinner, en VO2 på mindre enn 17 ml/kg/min. regnes som et dårlig kondisjonsnivå, 17-24 ml/kg/min. anses under gjennomsnittet, 25-34 ml/kg/min. gjennomsnittlig, 35-44 ml/kg/min. over gjennomsnittet og større enn 45 ml/kg/min. utmerket kondisjonsnivå. Det er et tak til VO2, som er ca 80 ml/kg/min.

Kondisjonsnivå og VO2 er klassifisert etter alder og kjønn. Menn har vanligvis høyere VO2 enn kvinner fordi de bærer mer muskelmasse. Og jo yngre en person er, jo høyere er VO2 fordi vi blir eldre, med en typisk stillesittende eller mindre aktiv livsstil, vi mister muskelmasse og evnen til å trekke ut oksygen fra blodet. (Forskning viser at voksne som fortsatt er veldig aktive, opplever en nedgang, men en mye mindre.) De fleste maratonløpere for mannlige elite har en VO2 mellom 70-80 ml/kg/min .; kvinnelige eliteløpere har en noe lavere VO2.

Submaksimal gradert treningstest Dette er en treningsstresstest der motivet går på en tredemølle eller sykler på en stasjonær sykkel i 6-8 minutter hvor pulsen, blodtrykket og oksygenforbruket måles. Individets fysiologiske respons på treningen brukes til å bestemme hans eller hennes estimerte topp VO2, dvs. kondisjonsnivået.

Hvilende blodtrykk Dette representerer trykket i arteriesystemet; den skal være under 140/90. Det systoliske trykket (140) øker med trening og representerer trykket i arteriene når hjertet trekker seg sammen. Det diastoliske trykket (90) forblir relativt uendret under trening og representerer trykket i systemet når hjertet slapper av. Generelt har de som er i form lavere blodtrykk både i hvile og under trening.

Glukose Dette er et enkelt 6-karbon sukker som finnes naturlig i frukt, honning og blod. Overvekt øker risikoen for diabetes, en tilstand der sukker bygger seg opp i blodet (med andre ord, glukose øker). En glukosetest kan hjelpe til med å vurdere diabetesrisiko og diagnostisere diabetes. De fleste mennesker har glukosenivåer mellom 80-110; en avlesning større enn 126 etter faste, eller større enn 200 ved en tilfeldig test, indikerer at pasienten kan ha diabetes. Trening forbedrer glukosereguleringen i kroppen, og reduserer dermed diabetesrisikoen.

Kolesterol Dette er en fettsyre som finnes i blodet i to hovedformer, gode fettstoffer (high-density lipoproteins, eller HDL) og dårlige fettstoffer (low-density lipoproteins, eller LDL). Store mengder LDL er assosiert med utvikling av hjertesykdom. Det meste av kolesterolet i kroppen din kommer fra mettet og transfett i kostholdet ditt, spesielt kjøtt, egg, meieri, kaker og kaker. For mye kolesterol i blodet kan øke risikoen for hjerteinfarkt eller slag.

LDL leverer kolesterol til kroppen din; HDL fjerner kolesterol fra blodet ditt. Risikoen for hjertesykdom avhenger delvis av balansen mellom det dårlige kolesterolet (LDL) og det gode kolesterolet (HDL). Nylige anbefalinger indikerer at kolesterol under 200 er ønskelig, 200-239 er grenselinje og større enn 240 er høyt. LDL mindre enn 100 er optimalt, 100-129 nær optimalt, 130-159 grenselinje, større enn 160 høyt. HDL mindre enn 40 setter deg i fare, og en avlesning høyere enn 40 er ønskelig.

Anmeldelse for