5 vitaminer som kan lindre forstoppelse

Innhold

• Oversikt
• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Folsyre
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1
• Vitaminer som kan gjøre forstoppelsen verre
• Bivirkninger
• Folk som vitaminer kanskje ikke er trygge for
• Nyfødte og spedbarn
• Personer med gastrointestinale tilstander
• Personer med kroniske sykdommer eller sykdommer
• Forebygging
• Tilsett kostfiber
• Drikk mer væske
• Trening
• Redusere stress
• Ta bort

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Oversikt

Forstoppelse skjer når du har sjeldne avføring eller har problemer med avføring. Hvis du har færre enn tre avføring per uke, har du sannsynligvis forstoppelse.

I de fleste tilfeller kan du behandle av og til forstoppelse med livsstilsendringer eller reseptfrie (OTC) midler. For eksempel kan det hjelpe å drikke mer vann, spise mer fiber og få mer mosjon.

OTC-avføringsmidler eller avføringsmyknere kan også gi lindring.

Visse vitaminer kan også bidra til å lette forstoppelsen. Mange vitaminer fungerer som naturlige avføringsmyknere. Hvis du allerede tar dem daglig, kan det ikke hjelpe å øke inntaket. Tilsetning av visse vitaminer i den daglige rutinen kan imidlertid gi lindring hvis du ikke allerede tar dem.

Å ta disse vitaminene kan bidra til å lette forstoppelsen:

Vitamin C

Vitamin C er et vannløselig vitamin. Uabsorbert vitamin C har en osmotisk effekt i fordøyelseskanalen. Det betyr at det trekker vann inn i tarmene, noe som kan bidra til å myke avføringen.

For mye C-vitamin kan imidlertid være skadelig. Det kan forårsake diaré, kvalme og magekramper. Det kan også føre til at noen absorberer for mye jern fra maten. Blant andre bivirkninger kan dette gjøre forstoppelsen verre.

I følge National Institutes of Health (NIH) er den øvre grensen for vitamin C som de fleste voksne tåler, 2000 milligram (mg). Den øvre grensen for barn under 18 år er 400 til 1800 mg, avhengig av alder.

Den anbefalte daglige dosen er mye lavere.

Handle vitamin C nå.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 kalles også pantotensyre. har funnet ut at et derivat av vitamin B-5 - dexpanthenol - kan lette forstoppelse. Det kan stimulere muskelsammentrekning i fordøyelsessystemet, noe som hjelper til med å bevege avføring gjennom tarmene.

Imidlertid er det ingen nyere forskning. Nåværende bevis er utilstrekkelig til å koble vitamin B-5 med forstoppelse. Nesten all plante- og dyrebasert mat inneholder pantotensyre, så det er vanligvis ikke nødvendig å ta et tilskudd.

Likevel er det anbefalte daglige inntaket for de fleste voksne 5 mg per dag. Gravide kan øke til 6 mg, mens de fleste ammende kvinner bør få 7 mg daglig.

Barn under 18 år skal vanligvis få mellom 1,7 og 5 mg daglig, avhengig av alder.

Kjøp vitamin B-5 her.

Folsyre

Folsyre er også kjent som folat eller vitamin B-9. Det kan bidra til å lette forstoppelsen ved å stimulere dannelsen av fordøyelsessyrer.

Hvis fordøyelsessyrenivået ditt har vært lavt, kan økning av dem bidra til å øke fordøyelsen og bevege avføringen gjennom tykktarmen.

Når det er mulig, tar du sikte på å spise folatrik mat i stedet for å ta et folinsyretilskudd. Folatrike matvarer er ofte også fiberrike, noe som også kan bidra til å få tarmene i bevegelse.

Folatrike matvarer inkluderer:

• spinat
• svartøyede erter
• forsterkede frokostblandinger
• beriket ris

De fleste får rikelig med folsyre fra det daglige kostholdet. Men det kan også være lurt å ta et supplement.

Den øvre grensen som de fleste voksne tåler, er 400 mikrogram (mcg) folsyre per dag. Bare noen som er gravide tåler mer.

De fleste barn mellom 1 og 18 år kan ta opptil 150 til 400 mcg daglig, avhengig av alder.

Handle vitamin B-9.

Vitamin B-12

Vitamin B-12-mangel kan forårsake forstoppelse. Hvis forstoppelsen er forårsaket av lave nivåer av B-12, kan det øke symptomene dine å øke det daglige inntaket av dette næringsstoffet.

Du foretrekker kanskje å spise mer mat rik på dette vitaminet i stedet for å ta et tilskudd. Eksempler på mat rik på B-12 inkluderer:

• bifflever
• ørret
• laks
• tunfisk

Det anbefales at de fleste voksne får 2,4 mikrogram vitamin B-12 per dag. Barn under 18 år kan ta mellom 0,4 og 2,4 mcg, avhengig av alder.

Kjøp vitamin B-12 online.

Vitamin B-1

Vitamin B-1, eller tiamin, hjelper til med fordøyelsen. Når nivåene av tiamin er lave, kan fordøyelsen bli redusert. Dette kan føre til forstoppelse.

De fleste kvinner bør konsumere 1,1 mg tiamin daglig. De fleste menn bør konsumere 1,2 mg per dag.Barn mellom 1 og 18 år bør få mellom 0,5 og 1 mg, avhengig av alder.

Handle vitamin B-1.

Vitaminer som kan gjøre forstoppelsen verre

Noen vitamintilskudd inkluderer mineralene kalsium og jern, noe som faktisk kan øke sjansene dine for å få forstoppelse. Noen av ingrediensene som brukes til å danne vitamintabletter, som laktose eller talkum, kan også forårsake forstoppelse.

Hvis du mistenker at den daglige dosen av vitaminer forårsaker forstoppelse, snakk med legen din. De kan oppmuntre deg til å slutte å ta vitamintilskudd, bytte til en annen type eller senke dosen.

Hvis du tar vitaminer for en kronisk helsetilstand, må du ikke slutte å ta dem uten å snakke med legen din først.

Bivirkninger

Noen vitaminer kan forårsake uønskede bivirkninger, spesielt når de blandes med andre vitaminer, kosttilskudd eller medisiner.

Visse vitaminer kan også forverre eksisterende medisinsk tilstand. Snakk med legen din før du tar noen vitaminer for forstoppelse. Gi dem beskjed hvis du opplever bivirkninger.

Folk som vitaminer kanskje ikke er trygge for

Vitaminer er trygge for folk flest når de tas i riktig dose. Men noen mennesker kan trenge å unngå visse vitaminer. Noen vitaminer kan også gjøre forstoppelsen verre.

Som med alle OTC-kosttilskudd, bør du snakke med legen din før du tar et nytt vitamin eller øker dosen. Legen din og apoteket kan hjelpe deg med å planlegge et trygt og effektivt vitaminregime.

Vitaminer er kanskje ikke trygge eller effektive for følgende personer:

Nyfødte og spedbarn

Snakk med barnas barnelege før du gir babyen noen form for forstoppelsesbehandling, inkludert vitaminer eller andre kosttilskudd.

Personer med gastrointestinale tilstander

Hvis du har hatt gastrointestinale problemer, kan det hende at vitaminer og andre OTC-behandlingsalternativer ikke er effektive for deg.

Personer med kroniske sykdommer eller sykdommer

Hvis du har en kronisk helsetilstand, fortell legen din dersom du opplever forstoppelse. Det kan være en bivirkning av tilstanden eller behandlingsplanen din. Det kan også være et symptom på et større problem.

I noen tilfeller kan inntak av visse vitaminer forverre helsetilstanden din. Noen vitaminer kan også samhandle med visse medisiner og kosttilskudd, som du kan ta for å behandle tilstanden din.

Forebygging

Følg disse tipsene for å forhindre forstoppelse:

Tilsett kostfiber

Spis fiberrik mat, for eksempel:

• bønner
• helkorn
• frukt
• grønnsaker

Fiber legger avføring til avføringen din, noe som hjelper deg med å føre den gjennom fordøyelsessystemet.

Drikk mer væske

Drikk rikelig med væsker, spesielt vann. Når kroppen din har nok væske til å fordøye maten ordentlig, kan det gjøre det lettere å få avføring.

Trening

Tren regelmessig for å stimulere fordøyelsessystemet og forbedre evnen til å avføre avføring. Selv regelmessige turer i nabolaget ditt kan bidra til å stimulere fordøyelsen.

Redusere stress

Ta skritt for å redusere stress, noe som kan forstyrre fordøyelsen. Unngå for eksempel vanlige stressutløsere, trene avspenningsteknikker og gi deg tid til aktiviteter du liker.

En sunn livsstil kan hjelpe deg med å forebygge og behandle de fleste tilfeller av forstoppelse. Hvis du opplever forstoppelse i mer enn en uke og ikke finner lindring gjennom livsstilsendringer eller OTC-behandlinger, kan du avtale en time for å oppsøke legen din. Du kan trenge ekstra hjelp.

Ta bort

Forstoppelse kan skje med hvem som helst. I de fleste tilfeller vil det rydde opp etter noen dager. Hvis du prøver en av disse vitaminene som et behandlingsalternativ, kan det ta 3-5 dager før du ser resultater.

Hvis du fremdeles ikke finner lindring, kan det være på tide å prøve et stimulerende avføringsmiddel eller snakke med legen din om andre alternativer. I sjeldne tilfeller kan kronisk forstoppelse føre til komplikasjoner, inkludert tårer i endetarmsvevet eller hemoroider.