Vanessa Hudgens erobret en intens rumpeøkt etter en måned fri fra treningsstudioet

Innhold

• Anmeldelse for

Vanessa Hudgens elsker en god trening. Sveip raskt gjennom Instagramen hennes, og du vil finne utallige videoer av hennes knusende imponerende øvelser (se: disse rotasjonsveggene smeller) og danser mellom settene med et stort smil om munnen. (Sidebemerkning: Hennes treningsantrekk er alltid også på punktet.)

I et Instagram-innlegg av hennes siste svetteøkt, innrømmet imidlertid sangeren at hun nylig tok "nesten en måned" fri fra treningsstudioet. Til tross for pause, antyder videoene i hennes innlegg at Hudgens var begeistret for å være tilbake på det.

Videoene viser Hudgens iført Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Buy It, $ 75, terez.com) og matchende leggings (Buy It, $ 115, terez.com) mens de fortsatte treningen på Dogpound, treningsstudioet som kjennes som kjendiser som Ashley Graham , Shay Mitchell og Hailey Bieber. Mens Hudgens så ut som hun hadde det kjempegøy å trene med bestien Georgia Magree, innrømmet hun i bildeteksten til innlegget sitt at hun "sleit" gjennom treningen. "Buuuut eneste måte å komme tilbake til det er å gjøre det," skrev hun.

I den første av tre videoer takler Hudgens noen brede hopp i motstandsbåndet med omvendt hopscotch. Øvelsen er like utfordrende som den høres ut, og du kan til og med se Hudgens ristet på hodet og spøkte med trener Julia Brown mellom reps. "Jeg var veldig opprørt over @thrivewithjulia for hoppingen," sa Hudgens i bildeteksten. (Hvis du er en av de få som liker hopptrening, må du prøve denne kombinasjonen burpee – breddehopp – bjørnekryp.)

Brede hopp, hvis du ikke visste det, er en calisthenisk, kardiovaskulær og plyometrisk øvelse som først og fremst er rettet mot quads, sier Beau Burgau, C.S.C.S., styrketrener og grunnlegger av GRIT Training. Bevegelsen virker også på kalver, hamstrings og hoftebøyere, men i sekundær grad, noterer treneren. Ved å legge til motstandsbåndet og den omvendte hopscotch, vil du imidlertid i tillegg engasjere gluteus medius (den svinekotelett-formede muskelen nær utsiden av bekkenet som bortfører og roterer benet innover), forklarer Burgau. Så i hovedsak vil hele underkroppen føle brenningen under denne øvelsen. (Relatert: 8 Butt-Lifting øvelser som faktisk fungerer)

Hvis det høres ut som en kopp te og du vil prøve bevegelsen hjemme, understreker Burgau viktigheten av å beholde formen. "Når du gjør brede hopp med et motstandsbånd, vil du sørge for at knærne ikke spenner sammen," sier han. "For å unngå skade, vil du virkelig aktivere gluteus medius for å skyve knærne ut slik at de forblir over tærne." Hvis du sliter med å få det til, anbefaler Burgau å senke motstanden på bandet ditt eller droppe det helt. (Relatert: Fix treningsskjemaet for bedre resultater)

Det er også viktig å huske på landingen din, legger treneren til. "Du vil lande lavt og mykt, og ikke slå føttene i bakken," sier han. "Tenk på å sitte på huk mens du lander, slik at du ikke belaster leddene unødvendig ved støt."

I innlegget hennes delte Hudgens også en video som viste henne i et sett med knebøy med motstandsbånd. Øvelsen innebærer å bruke et dipbelte som inkluderer en kjede som du kan feste en vektstang til eller, i Hudgens' tilfelle, et motstandsbånd for å øke intensiteten til vektede knebøy, dips og mer.

I Hudgens 'versjon av treningen gir det mer motstand mot knebøyet ved å trekke båndet nedenfra ved å aktivere gluteus maximus (den største muskelen i setemuskler og, ICYDK, hele kroppen din), forklarer Burgau. I tillegg til å isolere glute musklene, krever bevegelsen at du forsterker kjernen og quads for å opprettholde balanse og stabilitet, legger treneren til. (Her er grunnen til at kjernestyrke er så viktig.)

For de fleste er begge øvelsene Hudgens delte på ingen måte enkle. Men Burgau sier at hun sannsynligvis byttet vekter med motstandsbånd for å hjelpe henne med å komme tilbake til rutinen. "Selv på Hudgens 'treningsnivå kan du ikke gå helt ut etter å ha tatt en måneds pause fra treningen," forklarer han. "Motstandsbånd kan være veldig hjelpsomme når det gjelder å lette tilbake på tingene. De er litt mer tilgivende når det gjelder å laste kroppen din strukturelt og er en enkel, men effektiv måte å jobbe med å gjenvinne eller bygge styrken din." (Mer her: Fordelene med motstandsbånd får deg til å revurdere om du trenger vekt)

Å falle av treningsbanen er helt normalt. Hvis du leter etter måter å komme tilbake i sporet som Hudgens, her er en guide for å hjelpe deg med å trene igjen uten å miste motivasjonen eller risikere skade.

Anmeldelse for