Slik holder du skjeden sunn i 20-, 30-, 40- og 50-årene

Innhold

• Når du behandler dine ladybits riktig, er kunnskap makt
• 20-talls skjeden: Et godt bekkenbunn
• Styrke
• Kjønn
• Selv
• Vagina i 20-årene
• 30-talls skjeden: Kegels, Kegels, Kegels!
• Styrke
• Kjønn
• Selv
• Vagina i 30-årene
• 40-talls skjeden: Den ideelle tiden for mer sex
• Styrke
• Kjønn
• Selv
• Vagina i 40-årene
• 50-talls skjeden og utover: Visdom med alder
• Styrke
• Kjønn
• Selv
• Vagina i 50-årene og utover

Når du behandler dine ladybits riktig, er kunnskap makt

Akkurat som alt endrer seg med alderen, gjør skjeden din også. Selv om naturlige forandringer i styrke på bekkenbunnen og tykkelsen på vulvar hud ikke forekommer over natten, kan du kanskje være mer forberedt på endringene ved å være klar over når og hva som går ned.

Vi konsulterte kvinnes helseeksperter og pålitelige ressurser for å fortelle deg hvordan skjeden din endrer seg i løpet av livet og hva du kan gjøre for å holde den i topp toppform. Enten du er 20 eller 65 år, som lurer på kjønnshår eller graviditet, her er en tiår etter tiårveiledning med skjeden din i tankene.

20-talls skjeden: Et godt bekkenbunn

Sex, prevensjonsbruk, graviditet og fødsel er alle faktorer som kan påvirke skjeden din i løpet av 20-årene. Gjennomsnittsalderen for en amerikansk kvinne til å få sitt første barn er 26 år gammel, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Selv om flere og flere venter til 30-årene for å få et barn, opplyser vitenskapelig litteratur at hvis de er basert på optimal fruktbarhet og generelle helseutfall, kan 20-årene være det bedre tidspunktet å bli gravid. Vi snakket med Kara Earthman, en kvinnelig helsesøster (WHNP), for å få en bedre forståelse av skjeden i løpet av dette tiåret.

Styrke

"Fargen på vulvarhuden vil variere basert på din unike genetikk, men generelt vil huden være lysere i dette tiåret enn i senere tiår," sier Earthman. "Huden vil sannsynligvis ikke være så tykk som i tenårene, så det kan virke tynnere enn du husker på videregående."

Kjønnshår tynner imidlertid ikke. Tvert imot, hun sier at den er fullt utviklet i 20-årene. Men selvfølgelig, hva du faktisk ha der nede, enten det er en landingsstripe eller au naturel, er helt opp til deg.

Før fødselen er bekkenbunnen på topp. Earthman forklarer: "Kvinner i 20-årene har i det minste lite eller ingen problemer med svake muskler," sier hun. ”Det motsatte kan imidlertid være et problem. Noen ganger kan bekkenbunnsmuskulaturen også værestram og sterk i løpet av denne tiden, noe som forårsaker smertefullt samleie eller problemer med innsetting av tampong. ”

Kjønn

Hvordan går det mellom arkene i løpet av dette tiåret? I følge Earthman sliter sliten din vanligvis ikke med naturlig smøring i 20-årene. "Det eneste som kan påvirke dette er hvis du bruker p-piller, noe som kan redusere vaginal smøring." Hun legger til at seksuell libido og utholdenhet typisk er på topp nå også.

Hvis du har lagt merke til en reduksjon i smøring siden du bruker p-piller, foreslår Earthman å kontakte legen din, fordi det å bytte til et annet merke eller et prevensjonsalternativ ofte vil løse problemet. Hun anbefaler også et smøremiddel, som Good Clean Love nesten naken glidemiddel for å hjelpe med smertefull tamponginnsetting og samleie.

For å beskytte deg mot seksuelt overførbare infeksjoner (STI), må du huske at kokosnøttolje ikke anbefales å brukes sammen med latexkondomer. Hvis partneren din bruker kondom, bør du også unngå oljebaserte smøremidler. De er kjent for å skade kondomer og forhindre at de fungerer som de skal.

Selv

I 20-årene, spesielt i sosiale medier, er det vanlig å føle press for å gjøre noe for å forbedre utseendet ditt. Vaginaen din er intet unntak.

"'Honolulu Floral' kan virke som en god duft for skjeden din, men det er her jeg ser yngre pasienter gjøre feil som går ut over deres vaginale helse," sier Earthman. "Skjeden din er ikke ment å lukte som en blomsterbukett." I stedet for å velge kunstig-duftende produkter, anbefaler hun å rense skjeden din med varmt vann og unscented såpe til daglig.

Med andre ord, reserver at gresskar krydderduftende kroppsvask til gropene dine.

Vagina i 20-årene

• Styrke: Den ideelle tiden for fødsel og et godt bekkenbunn.
• Kjønn: Din prevensjon kan påvirke naturlig smøring.
• Selv: Ikke sett duft eller yoni-egg i skjeden din!

30-talls skjeden: Kegels, Kegels, Kegels!

Selv om skjeden din kan være fysisk grunnlagt for fødsel i 20-årene, betyr ikke det at 20-ting faktisk har flest babyer. For første gang noensinne har amerikanske kvinner i 30-årene blitt gruppen med høyest fødselsrate.

På den andre siden av ting er det også mulig å begynne å oppleve perimenopause, tiden som fører frem til overgangsalderen, i 30-årene.

Her er hva annet du kan forvente:

Styrke

"Pigmentering av vulva kan endre seg etter fødsel eller med alder, og vanligvis bli litt mørkere," sier Earthman. "Kjønnshår og hudelastisitet er generelt det samme i dette tiåret som de var i 20-årene, selv om huden kan miste litt elastisitet og fett med alderen."

Hun sier at en av de mest bemerkelsesverdige endringene i skjeden er en reduksjon i styrke på bekkenbunnen. Siden bekkenmuskulaturen støtter blære, livmor og tarm, er et utall problemer som urininkontinens (spesielt når du nyser, hoster eller ler), endrer tarmen, en følelse av vaginal tyngde og til og med prolaps (når livmoren, blæren , eller tarmen glir ut av plass) kan oppstå når bekkenbunnsstyrken går tapt med alderen. Vaginal fødsel kan forsterke disse symptomene.

Earthman legger til at hvis du føder vaginalt i 30-årene, kan skjeden ta litt lengre tid å leges enn i 20-årene.

Kjønn

Earthman forteller oss at det ikke er så mye forskjell mellom seksuell libido og utholdenhetsnivå i 20- og 30-årene. Imidlertid kan de ta et midlertidig baksete - muligens ved siden av barnesetet ditt. "Libido kan knyttes til livssituasjoner, noe som kan være mer presserende i 30-årene når du kanskje har å gjøre med et pantelån, barn og karriere," sier hun. "Denne manglende evne til å ignorere annet ansvar kan føre til at seksuell libido og utholdenhet føles som om de har truffet en hit."

For de som er gravide eller ammer, bemerker Earthman at kroppen også kan komme inn i en midlertidig menopauselignende tilstand, noe som kan forårsake ubehagelige fysiske symptomer som tørrhet i skjeden, noe som kan føre til smertefullt samleie.

I mellomtiden kan et smøremiddel, lege-foreskrevet østrogen vaginal krem, eller vaginal fuktighetskrem som Replens Langvarig vaginal feminin fuktighetskrem, hjelpe med vaginal tørrhet eller ubehag under seksuell aktivitet.

Selv

Før og etter vaginale fødsler er det første tidspunktet å doble ned på Kegels som en bekkenbunnsøvelse. “Kegels, Kegels, Kegels!” understreker Earthman.

Kegels og fysioterapi i bekkenbunnen før og etter vaginale leveranser kan trene bekkenbunnsmuskulaturen til å trekke seg sammen og frigjøre seg mer effektivt, noe som forhindrer skader under fødselen, hjelper med å omskolere musklene etter fødselen og reduserer sjansen for problemer med blære og tarm, press og prolaps. ”

Hvis du føler at sexlivet ditt ikke har vært så spennende (eller eksisterende) siden en betydelig livsendring, råder Earthman å praktisere mindfulness, kanskje i form av meditasjon, yoga, dyp pusting eller egenomsorg, samt ærlig kommunikasjon . "Å kommunisere med partneren din er en viktig del av å være proaktiv både for din emosjonelle og fysiske helse."

Vagina i 30-årene

• Styrke: Det ideelle tidspunktet å starte Kegels-trening.
• Kjønn: Bruk glidemiddel hvis du merker en reduksjon i smøring.
• Selv: Øv mindfulness og kommunikasjon.

40-talls skjeden: Den ideelle tiden for mer sex

The North American Menopause Society sier at de fleste kvinner opplever overgangsalder mellom 45 og 55 år, hvor 51 er gjennomsnittet. Basert på disse dataene vil mange gå gjennom perimenopause i 40-årene. "I gjennomsnitt varer perimenopause, som betyr" rundt overgangsalderen, "i fire år før fullstendig overgang til overgangsalder, selv om det kan være lengre," sier Candice Vaden, WHNP.

Perimenopause oppstår når østrogennivået sakte og sporadisk avtar - forestill deg et diagram med mange pigger som nedover går over tid. Som et resultat kan livskiftende symptomer som uregelmessig menstruasjonssyklus, tørrhet i skjeden og hetetokter forekomme og endre skjeden.

Selv om overgangsalderen kan være truende, føder noen kvinner også i løpet av dette tiåret. I hovedsak kan 40-årene preges av fruktbarhet og slutten på fruktbarheten.

Styrke

"Nedgang i østrogen fører til redusert blodtilførsel til skjeden og vulva, mindre kollagen i vulvarvevet og endringer i vaginal pH, for å nevne noen," sier Vaden. "En kvinne kan legge merke til at kjønnshåret hennes tynnes, at vulva og skjede har blitt tørrere, og at kjønnsleppene hennes [virker løsere] på grunn av mindre fettinnhold." Hun understreker at disse perimenopausale symptomene er veldig individualiserte - noen kvinner legger knapt merke til dem, mens andre opplever dem på en mer uttalt måte.

Vaden sier at sammen med tidligere vaginale leveranser, kan kroppsvekten også påvirke bekkenbunnsstyrken. "Graviditet og vaginal fødsel gir stor belastning på bekkenbunnen, mens økt bukvekt også legger press på det."

Sammen med synkende østrogennivåer, kan noen av disse faktorene resultere i mindre bekkenbunnstone, noe som kan vises som utilsiktet urinlekkasje eller vaginal prolaps. Vaden anbefaler å følge med på Kegel-øvelser og holde seg sunn for å opprettholde styrke på bekkenbunnen. "Øvelser som Pilates og barre, som fokuserer på kjerne- og bekkenstyrke, er også gode alternativer," legger hun til.

I likhet med 30-årene, legger du Vaden til at skjeden kan ta lengre tid å helbrede etter en vaginal fødsel enn før du blir gravid i 40-årene.

Kjønn

Her kan to vanlige symptomer på perimenopause påvirke sexlivet ditt: en reduksjon i vaginal smøring, spesielt ved seksuell opphisselse, og generell tørrhet i skjeden. Utover å bruke et smøremiddel for å adressere tørrhet, foreslår Vaden å gi god tid til forspill og klitorisstimulering før samleie. Hvis tørrhet i skjeden vedvarer, legger hun til at leger kan foreskrive en lavdose aktuell østrogenkrem.

Fysisk er kroppen din kanskje ikke den samme som den var da du var i 20-årene. Det er med andre ord helt normalt at sex blir ledsaget av noen få leddsprekker. "Kvinner i 40-årene kan oppleve at aldrende ledd og muskler ikke samarbeider om bestemte stillinger," sier Vaden. "Jeg foreslår at folk prøver nye stillinger som er enklere i ledd og muskler, som å skje."

Selv

Hormonelle symptomer, kombinert med andre som hetetokter, humørsvingninger og søvnforstyrrelser, kan ha negativ innvirkning på iveren etter fysisk intimitet. Det siste vi ønsker å gjøre er tross alt kos etter å ha våknet gjennomvåt fra nattsvette. Men ikke bekymre deg, det er naturlige midler som kan hjelpe med disse symptomene.

Men vårt favoritt råd fra Vaden? "Hvis du ikke bruker det, mister du det!" hun sier. Ofte tror vi at vi trenger å være i blinken for å ha sex - men det kan være omvendt. Å ha sex får frem det sunneste jeg. "Når kvinner blir eldre og østrogennivået synker, kan skjeden bli mindre elastisk, kortere og smalere, noe som igjen gjør samleie ubehagelig. Dette er grunnen til at fortsatt seksuell aktivitet kan bidra til å forhindre endringer i størrelse og form på [skjeden].

Huden på vulvaen begynner også trolig å bli tynn i løpet av denne tiden, så pass på harde skrubber og vær forsiktig med voksing, noe som kan skade huden. "Synkende hormonnivåer endrer også pH i skjeden, så mengden sunn vaginalflora reduseres," sier Vaden. "Dette setter kvinner opp til å være mer utsatt for vaginale infeksjoner og vulvar hudinfeksjoner, noe et probiotisk supplement for vaginal helse kan bidra til å oppveie."

Labdoor, et uavhengig selskap som tester, klassifiserer og rangerer tilskudd basert på etikettnøyaktighet, produktrenhet, effektivitet og mer, rapporterer at Culturelle Digestive Health Probiotic er det beste probiotiske tilskuddet når det gjelder kvalitet.

Vagina i 40-årene

• Styrke: Ramp opp på øvelser for kjernemuskulatur.
• Kjønn: Prøv nye stillinger på soverommet.
• Selv: Ta et probiotikum for vagina din helse.

50-talls skjeden og utover: Visdom med alder

"De fleste kvinner er enten postmenopausale eller begynner å oppleve menopausale forandringer når de kommer i 50-årene," sier Dr. Erin Fagot, en doktorutarbeidet WHNP. "Gjennomsnittsalderen for overgangsalder i USA er 51."

Selv om overgangsalderen medfører endringer, kan du også føle deg trygg på å vite at du allerede har samlet masse kunnskap og verktøy for å ta vare på skjeden din i løpet av de siste tiårene, som å øve åpen kommunikasjon og bruke god olje.

Styrke

"Menopausale endringer inkluderer at kjønnshår blir sparsomt og grått," sier hun. "Vulva, skjeden og livmorhalsen kan også bli mindre i størrelse, mer blek i fargen, og huden kan bli tynnere på grunn av at østrogennivået fortsetter å avta."

Selv om det er uvanlig at en kvinne blir gravid eller føder i 50-årene, kan de fremdeles takle den fysiske effekten av graviditet og fødsel, i likhet med hva Earthman og Vaden tidligere har beskrevet. "Noen ganger kan blæren, livmoren eller tarmen forløpe eller gli ut av sted i løpet av denne tiden," sier Fagot. "Hvis dette skjer, kan kvinner ha forandringer i blære- eller tarmfunksjon, eller en følelse av vaginaltrykk."

I følge Mayo Clinic er medisiner som vaginal østrogen, pessaries, fysioterapi og kirurgi alternativer for prolapsbehandling.

Kjønn

Siden østrogennivået sakte fortsetter å falle i 50-årene, kan du merke enda mindre vaginal smøring. Over tid sier Fagot at de indre vaginalvevene kan rive ved penetrering fordi de er blitt så tynne, skjøre og dårlig smurte, noe som ofte forårsaker vaginal smerte og blødning ved seksuell kontakt. "Men når kvinner utvikler seg gjennom overgangsalderen, har disse symptomene en tendens til å platå og deretter opphøre," sier hun.

Å oppleve disse forvirrende (skjønt naturlige) fysiske endringene og smertefulle samleiene kan absolutt påvirke interessen din for å bli frisk. Hvis du opplever tørrhet eller ubehag i skjeden under sex, foreslår Fagot å ta det sakte, rampe opp forspillet enda mer, og fortsette å stole på et smøremiddel.

I tillegg trenger intimitet ikke alltid å bety samleie. Oral sex, onani, gni kjønnsorganene sammen, eller introdusere en vibrator eller sexleketøy på soverommet kan være like hyggelig.

Selv

Under overgangsalderen sier Fagot at østrogennivåene synker til det punktet der de ofte forårsaker en økning i urinveisinfeksjoner (UTI) for noen kvinner. UTIs må behandles med en antibiotikaresept, som du kan få ved å besøke legen din eller en akuttmottak.

I likhet med Earthman understreker Fagot viktigheten av kommunikasjon. "Det første trinnet i å redusere disse symptomene er å snakke med partneren din," sier hun. "La dem få vite hvordan du har det, informer dem om disse endringene, og at de er en normal del av aldringsprosessen." Hun foreslår også åpent å kommunisere dine seksuelle behov og hvordan de kan ha endret seg fra tidligere tiår, noe som er normalt.

Vagina i 50-årene og utover

• Styrke: Fortsett med Kegeling, og se legen din for smerter.
• Kjønn: Ramp opp forspillet og ta det sakte.
• Selv: Kommuniser endringer til partneren din og legen din.

Selv om ord som "avta" og "tynning" kan brukes oftere når du blir eldre, ikke glem: Visdom kommer også med alderen (sammen med noen få grå kjønnshår).

Selv om din bekkenbunnsstyrke naturlig nok kan minske i løpet av livet ditt, vil kunnskapen om din egen kropp bare øke, og med det verktøyene for å støtte veien du er på. Uansett hvilket tiår du er i.

Engelsk Taylor er en kvinnes helse- og velværeforfatter med base i San Francisco. Arbeidene hennes har dukket opp i The Atlantic, Refinery29, NYLON, Apartment Therapy, LOLA og THINX. Hun dekker alt fra tamponger til skatter (og hvorfor førstnevnte skal være fri for sistnevnte).