3 typer aerial fitness klasser du bør prøve (selv om du er redd for høyder)

Innhold

• Vår til handling.
• Gå videre og hopp.
• Skulpturert i flua.
• Anmeldelse for

Kanskje er det boomen i boutique-treningssentre eller alt Instagram-øyegodteriet som luftyoga har satt i gang, men akrobatikk-inspirerte treningsøkter er mer rikelig, populære og tilgjengelige enn noen gang. Denne nyeste rutinen inneholder klassikere som elastiske snorer, trampoliner og antennesilke på måter som gjør det enkelt å gå opp i klasser, uansett utgangspunkt.

"Vekten [i akro-trening] er på bevegelse, styrke og - til slutt - nåde. Med riktig instruksjon kan alle lære disse ferdighetene," sier Lian Lebret, en av grunnleggerne av Body & Pole, et luftstudio i New York City. I tillegg er treningen høy for å gå luften på neste nivå, så ikke bli overrasket om du blir slått på din første flue. "Da vi oppdaget det," sier Lebret, "kunne vi ikke vente med å dele det med verden."

Enda bedre, slike rutiner fremskynder resultater ettersom du mister deg selv i dem. (Akkurat som disse morsomme dansekonditionstreningene.) "De er en fantastisk måte å kryss-trene og holde kroppen gjettet slik at du blir sterkere på nye, overraskende morsomme måter," sier Joy Keller, administrerende redaktør for Idea Fitness Journal. Klar for start? Prøv en av disse tre populære akroteknikkene.

Vår til handling.

Bungee-treningsøkter har et øyeblikk mens alle oppdager følelsen av å trosse tyngdekraften med elastiske båndassisterte sprang.

Det nye Spiderbands-studioet i New York City tilbyr sin karakteristiske "akrobaserte cardio-trening", inkludert Spider FlyZone, en full-on antenneversjon der signatur Spiderbands inkluderer et midjebelte for å fungere som din spotter for bevegelser som håndstående. "Det er høyintensitets flygende cardio med akro- og luftinfusjoner i en morsom tyngdekraft-trossende klasse," sier eieren og Spiderbands-skaperen Franci Cohen. I Tough Lotus aerial fitness studio i Chandler, Arizona, inkluderer Bungee Workout-timene øvelser i hele kroppen og dansetrinn utført iført en sele festet til en strikkesnor fra taket. "Bungee-snoren trekker deg opp, så du blir tvunget til å gjøre det motsatte og motstå den, noe som krever mye kjernestyrke og stabilitet," sier Tough Lotus-eier Amanda Paige, en tidligere profesjonell danser. I mellomtiden lanserte Crunch gym nylig sin egen Bungee Flight: Adrenaline Rush-time i flere klubber over hele landet. Den 45 til 60 minutter lange treningsøkten bruker en spesiell slynge festet til en strikksnor fra taket - som kan plasseres rundt midjen, armene eller bena. "Bungee demper virkningen mens du gjør cardio- og styrkeøvelser, så det er både høy intensitet og lav innvirkning på leddene dine," sier Karri Mae Becker, gruppetreningssjef i Crunch, San Francisco.

Gå videre og hopp.

Å slippe løs på en trampoline er en spenning, og nå har treningsproffene gjort de ellers tilfeldige sprettene til kreative kaloriforbrenningsrutiner med alle fordelene med plyometrics. Faktisk viste en nylig studie fra American Council on Exercise (ACE) at kvinner som trente trampolinbasert brente i gjennomsnitt 9,4 kalorier i minuttet-omtrent det samme som å løpe i et tempo på 10 minutter, selv om det føltes lettere. Klasser som AIRobics kombinerer flygende sprang - tenk mellom luftsplitt, skyhøye tuck-hopp og lignende - med balanseutfordrende bevegelser på den ustødige trampolinoverflaten. (Timene tilbys på idrettssentre og trampolinegym. Søk på nettet etter "AIRobics" for en i nærheten av deg.) "Takket være sprett blir typiske øvelser mye mer plyometrisk, og kjernen din jobber dobbelt tid for å stabilisere deg," sier Jaime Martinez, daglig leder for Sky High Sports i Portland, Oregon, som kaller AIRobics sitt signatur treningsprogram. (Se hva som skjedde da @girlwithnojob og @boywithnojob prøvde trenden.)

Vil du teste trenden på minitrampolin først? Klasser som pop-up JumpHouse-treningen og Bari studio's Bounce i New York City, Bellicon Studio i Chicago og Body by Simones Trampoline Cardio i Los Angeles bruker enkeltpersoners reboundere for oppfinnsomme gruppekardiostyrketimer. Eller, hvis du er inspirert til å investere i en mini (fra $ 32 for en grunnleggende til omtrent $ 700 for en avansert modell som Bellicon på bellicon.com), kan du streame morsomme hybridrutiner som BarreAmped Bounce (en barre-meets -plyometrics trening), Body by Simone TV og Booya Fitness.

Skulpturert i flua.

Aerial yoga tok av og fikk legitim vitenskapelig godkjenning da en ACE-støttet studie fant at å gjøre yoga mens du hengte opp i en hengekøye (eller luftsilke) kunne klassifiseres som en treningsøkt med moderat intensitet. (Prøv denne luftyoga-inspirerte treningsøkten for å forberede deg til første time.) Siden den gang har lufthybrider spredt seg, med rekvisitter i sirkusstil, inkludert en statisk trapes (den opphengte stangen forblir på plass i stedet for å svinge), stropper og bøyler . En fantastisk vri er Lyra, en luftdanssklasse som bruker suspenderte bøyler kjent som Lyras for å svinge, henge og posere på (tilbys på Crunch -treningssentre landsdekkende). "Du løfter deg hele tiden inn i Lyraen for å gjøre forskjellige bevegelser og overganger, så det første du vil legge merke til er en dramatisk økning i arm-, rygg- og kjernestyrke," sier Becker.

Pluss mange lokale studio-lignende Upswing Aerial Dance Company i Berkeley, California; Sky Candy i Austin, Texas; eller Aerial Arts NYC i New York City-undervis i luftklasser med statisk trapes (som Trapeze Conditioning på Sky Candy) og tau (for eksempel Rope-time på Aerial Arts) for disse flytende, muskelskjærende øvelsene. (Google "aerial fitness" for å finne et studio i nærheten av deg.) "Prøv alle disse apparatene for å se hva du liker best," sier Kristin Olness, eieren av og instruktør ved Aerial Arts NYC. "Alle av dem kan hjelpe deg å virkelig bygge din styrke og fleksibilitet." Og selvfølgelig vil du elske å få Instagram -bildene som beviser det.

Anmeldelse for