7 triks for å øke mettheten og ikke bli sulten

Innhold

• 1. Tilsett en proteinkilde til måltidene
• 2. Spis salat til lunsj og middag
• 3. Tilsett frø til snacks
• 4. Spis godt fett
• 5. Bytt hvetemel mot havrekli
• 6. Grønnsakspinner på sultetidspunktet
• 7. Spis popcorn for å bekjempe angst

For å øke metthetsfølelsen etter et måltid og holde sulten lenger, er gode strategier: tilsett et egg i måltidet, bruk havre i stedet for mel og spis for eksempel mat som er rik på fiber.

Det er også viktig å unngå måltider basert hovedsakelig på enkle karbohydrater, som franskbrød eller tapioka med smør, som raskt fordøyes og øker sultfølelsen raskere.

I tillegg bør veldig søt mat som cocada, fylte kaker eller brigadeiro alltid unngås fordi de ofte er vanskelige å slutte å spise, selv når sulten har gått for å gi glede. Så her er 7 triks for å spise godt og få mer metthet:

1. Tilsett en proteinkilde til måltidene

Protein er det næringsstoffet som mest gir metthet til kroppen, og kan finnes i matvarer som egg, kjøtt, kylling, ost og yoghurt. I tillegg bruker proteiner mer kalorier under fordøyelsen og er viktige for å øke muskelmassen i kroppen, noe som hjelper til med vekttapsprosessen.

Så for å avverge sulten over lengre tid, bør du legge til minst 1 egg, 1 skive ost eller 1 liten kyllingfilet til måltidet, eller foretrekker å konsumere en omelett laget av to egg og fylt med ost eller grønnsaker til frokost. morgen eller middag, for eksempel. Ta eksempelet på 6 proteinrike snacks.

2. Spis salat til lunsj og middag

Grønnsaker er rike på fiber og lite kalorier, noe som øker metthetsfølelsen og holder kostholdet lite kalorier.

Spise salat til lunsj og middag bidrar således til å redusere forbruket av ris, pasta, mel og andre kilder til karbohydrater som stimulerer vektøkning. I tillegg er grønnsaker i vitaminer og mineraler, viktig for å aktivere stoffskiftet og stimulere vekttap.

3. Tilsett frø til snacks

Fordi de er rike på fiber, er frø som chia, linfrø og sesam gode alternativer å ta med i snacks, og du bør legge 1 til 2 ts frø til yoghurt, sandwichfylling, fruktsalat eller juice. Dermed blir snacken mer næringsrik og vil gi metthet over lengre tid.

I tillegg til frøene, kan du også bruke Wheat Bran, som er rik på fiber og nesten ikke har kalorier, og som lett kan tilsettes snacks, fordi den ikke har smak og ikke endrer smak av måltidet. Se tips og eksempler for å legge frø til måltidene.

4. Spis godt fett

Godt fett gir også større metthetsfølelse fordi det tar lengre tid å fordøyes, i tillegg til å bidra til å redusere betennelse i kroppen og forbedre kolesterolnivået.

Noen alternativer som kan brukes er å konsumere 5 til 10 enheter cashewnøtter i snacks, spise avokado eller kokosnøtt, ettersom de er fete frukter, og spise fisk som tunfisk, sardiner og laks minst 3 ganger i uken.

5. Bytt hvetemel mot havrekli

Havrekli er en sunn kilde til karbohydrater, i tillegg til at den inneholder mye fiber. I motsetning til hvitt hvetemel har det lav glykemisk indeks, og stimulerer ikke produksjonen av fett i kroppen. I tillegg forbedrer havre tarmfloraen og bekjemper forstoppelse, reduserer gassproduksjonen og bekjemper dårlig fordøyelse.

I tillegg til havrekli er andre sunne mel havregryn, mandelmel, kokosmel, brunt rismel og fullkornsmel. Lær hvordan du bruker havre for å gå ned i vekt.

6. Grønnsakspinner på sultetidspunktet

Midt på dagen, når sult oppstår, er et godt valg å spise grønnsakspinner som gulrøtter, selleristengler, palmehjerter, japansk agurk, sellerigrener, rød og gul paprika.

For å lage spisepinnene er det bare å kutte grønnsakene i form av chips og oppbevare dem i kjøleskapet, og du kan bruke dem som snacks når sulten rammer eller hvis du har lyst til å tygge noe for å passere angsten.

7. Spis popcorn for å bekjempe angst

Popcorn er et godt alternativ å konsumere når angst treffer, da den er rik på fiber og har færre kalorier enn mat som sjokolade eller potetgull, og likevel lar deg tygge mye, noe som bidrar til å redusere stress.

For å få maksimale fordeler, foretrekker du å lage popcorn i mikrobølgeovnen uten å tilsette fett, og krydre den med urter som oregano og persille, og tilsett bare litt salt for smak. Se hvordan du tilbereder mikrobølgeovnpopcorn og hvordan du spiser den uten å bli feit.

Se også kosttilskudd som hjelper til med å redusere sult i følgende video: