Å utvikle denne typen motstandskraft kan hjelpe deg med å oppnå stor personlig vekst

Innhold

• Ta en ny utsikt
• Øv på emosjonell hygiene
• Gå fremover
• Anmeldelse for

Som en plante som vokser gjennom stein, kan du finne en måte å presse gjennom alle hindringer du møter og dukke opp i sollys. Kraften til å gjøre dette kommer fra å utnytte en unik egenskap kalt transformativ motstandskraft.

Tradisjonell motstandskraft handler om å ha grus og utholdenhet og kraft, men den transformative typen går et skritt videre. "Det er evnen til å ta livets utfordringer og tilbakeslag og lære av dem og bruke dem som inspirasjon til å vokse i nye retninger," sier Ama Marston, en lederekspert og en medforfatter av Type R: Transformativ motstandskraft for å blomstre i en turbulent verden (Kjøp den, $ 18, amazon.com). Den gode nyheten er at alle kan fremme Type R -kvaliteter. Her er planen din for å komme i gang.

Ta en ny utsikt

For å lære å se utfordringer som muligheter, må du endre tankegangen din, sier Marston. "Vi har alle en linse som vi ser gjennom verden og alt som finner sted i den," sier hun. "Det former vårt syn, tro, holdning og handlinger. Ofte kan det være mer negativt enn vi skjønner." (Relatert: Helsemessige fordeler ved å være optimist kontra en pessimist)

For å finne ut hva tankegangen din er, tenk tilbake på en nylig vanskelighet og hvordan du reagerte på den. Si at du måtte avbryte en etterlengtet ferie. Ble du fast i skuffelsen og hadde problemer med å riste den av? Spirerte du dypere og sa til deg selv at hvordan ting går, vil du sannsynligvis ikke kunne reise på en stund? Disse tankene vil trekke deg ned og la deg føle deg trist og beseiret.

Når du forstår hvordan du vanligvis reagerer på tøffe situasjoner, vil du kunne gjenkjenne mønsteret, stoppe deg selv og aktivt bytte til en mer positiv måte å håndtere problemer på, sier Marston. "I stedet for å lure på" Hvorfor meg? ", Tenk" Hva kan jeg lære av dette? "Sier hun. "'Hvordan kan jeg gjøre ting annerledes som vil hjelpe meg å vokse?'

I tilfelle av den savnede ferien, kan du planlegge en rekke helgeturer nærmere hjemmet gjennom vinteren og våren. Gå tur i en nasjonalpark du alltid har ønsket å besøke. Gjenoppdag skøyter, eller meld deg på snowboardtimer på et vintersted. På den måten vil du konsekvent ha noe å se frem til og være spent på, og kanskje vil du til og med lære en ny ferdighet mens du er i gang.

Øv på emosjonell hygiene

Å være tilpasningsdyktig og finne kreative løsninger betyr ikke å benekte dine triste følelser eller fjerne negative følelser, sier Marston. "Folk håndterer noen virkelig vanskelige utfordringer akkurat nå, og vi må anerkjenne våre erfaringer for å håndtere dem," sier hun. Når noe vondt skjer, la deg selv føle deg frustrert eller opprørt. Henvend deg til familie og venner for emosjonell støtte og råd hvis det er nyttig. Men ikke la de negative tankene overvelde deg og ta over. Gå utover dem, og prøv å ikke drøfte. (Relatert: Hvordan identifisere følelsene dine med et hjul av følelser - og hvorfor du bør)

Selvfølgelig er visse ting som COVID-19 og tilstanden i økonomien utenfor vår kontroll. "Noen ganger må vi minne oss selv på det," sier Marston. "Det er avgjørende å se den større konteksten - spesielt i denne tiden med stor usikkerhet og under denne krisen. Vi kan ikke forvente at enkeltpersoner gjør alt; sosiale sikkerhetsnett må være på plass. Det vi kan gjøre er å iverksette tiltak og ta til orde for for disse tingene. Fokuser på det som er i din makt til å endre. "

Så hvis den nåværende økonomiske situasjonen betyr at du ikke kan åpne det veganske bakeriet du har drømt om, må du gjøre det til din mas til tiden er riktig. Start en nettside og en Instagram-konto, og selg bakevarene dine om natten og i helgene. Du vil bygge opp en kundebase og tjene penger også.

Gå fremover

"Det vi ofte hører når det gjelder motstandskraft er ideen om å hoppe tilbake," sier Marston. "Men virkeligheten er at vi vanligvis ikke spretter tilbake fordi verden fortsetter å bevege seg, og det er veldig vanskelig å komme tilbake til der vi var. I tillegg viser forskning at når vi går gjennom noe vanskelig, forandrer og vokser vi oss. ikke bli det samme. "

Utfordringene i det siste året viser hvor viktig det er å komme videre. "Når vi ser på pandemien og det vi har vært gjennom som individer, som samfunn og som en nasjon, har den forandret oss på grunnleggende måter," sier Marston. "Vi har måttet tilpasse oss til å jobbe hjemmefra, miste en jobb eller miste en du er glad i. Vi har innsett behovet for å revidere lokalsamfunnene våre, helsevesenet vårt og måten vi kommuniserer med hverandre på. i ansiktet av disse tingene, må vi gjøre ting annerledes."

På et personlig nivå betyr det å brainstorme noen nye ideer for å takle utfordringene dine. Ta å jobbe hjemmefra, som kan begynne å tære opp livet ditt hvis du lar det. I stedet for å sitte ved skrivebordet ditt i timevis, planlegg en pause midt på morgenen i dagene. Tren, meditere eller ta en kopp kaffe og ring en venn. På ettermiddagen kan du gå en 20-minutters spasertur. Om natten, slå av den bærbare datamaskinen og nyt middag med familien. Ved å lage dedikerte lommer med nedetid, blir du mer produktiv, kreativ og vellykket - og føler deg mer positiv om ikke bare jobben din, men fremtiden.

Shape Magazine, januar/februar 2021 utgave

Anmeldelse for