Trenerprat: Hva er den beste øvelsen for skulpturelle hamstrings?

Innhold

• Anmeldelse for

Bravolebrity Courtney Paul, sertifisert personlig trener og grunnlegger av CPXperience, gir sin no-B.S. svar på alle dine brennende treningsspørsmål som en del av serien "Trainer Talk". Denne uken: Hva er det ultimate trekket for skulpturerte hamstrings? (Og hvis du savnet det, sjekk ut Pauls beste øvelser for en stram rumpe.)

Ifølge Paul, er det eneste trekket du trenger for noen alvorlig skulpturerte hamstrings dødløft. Her er hvorfor: Du får maksimal strekk i muskelen når du senker deg ned for den eksentriske delen av trekket, og du får også maksimal sammentrekning når du klemmer på byttet og lårene og får deg til å stå for den konsentriske halvdelen av flyttingen. Markløftet former i stor grad setemusklene dine, så det vil gi deg den ettertraktede definisjonen mellom byttet og baksiden av lårene. (Hvis du handler om den tonede underkroppen, vil du prøve denne bena og rumpekretsen, som inkluderer vektede lunges, squats og mer for å hjelpe deg med å angripe fett og bygge avgjørende muskler som begge reduserer utseendet på cellulitter .)

Slik gjør du det:

EN. Stå med manualer (start med et sett på 8 til 15 pund), armene hengende foran lårene, håndflatene vendt inn, føttene i hoftebreddes avstand og knærne lett bøyde. Klem skulderbladene ned og sammen og trekk sammen magemuskler, og bring ryggraden til en nøytral posisjon.

B. Hold knærne litt bøyde, med ryggen og armene rette, bøy fremover i hoftene til du kjenner en liten spenning i hamstrings.

C. Trekk rumpa og hamstrings, mens du retter deg til stående stilling (aldri beveger føttene) og gjentar.

Anmeldelse for