Få en svette med denne varme yogastrømmen som brenner ut musklene dine
Innhold
Du vet ordtaket "du trenger ikke jobbe hardere, bare smartere"? Vel, du kommer til å gjøre begge deler under denne raske yoga-treningen. Du vil utfordre din kråkestillingsteknikk og trene kroppen din til å bli håndstandsklar med denne sekvensen som bygger varme gjennom hele kroppen din for en treningsøkt fra topp til tå. (Når du mestrer denne flytningen, vil du ta øvelsen et hakk med denne yoga boot-camp-treningen.)
Hvordan det fungerer: Du vil bevege deg gjennom hver positur. Noen vil kreve at du holder deg stødig og tester balansen, mens andre vil øke pulsen for en rask boost av kondisjonstreningen. Gjenta hele flyten 3 til 5 ganger.
Stol Pose Hold
EN. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Pust inn og løft armene rett opp og ut for å ramme ansiktet, hold skuldrene nede og tilbake.
B. Pust ut og senk ned i stillingen ved å skyve hoftene tilbake og bøye knærne som om du sitter i en stol.
Hold i 30 sekunder til 1 minutt.
Crow Pose
EN. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og armene langs siden. Huk og plant hendene på gulvet.
B. Flytt vekten i hendene mens du reiser deg opp på tærne, og la knærne hvile på triceps, myke albuer; se fremover.
C. Vipp sakte fremover for å løfte føttene en om gangen for å balansere hendene.
Hold i 30 sekunder til 1 minutt.
Malasana Kriya
EN. Slipp føttene til gulvet fra kråkepose, slik at du er i et lavt, bredt (Malasana) huk med hendene i bønn mellom beina.
B. Trykk deg gjennom hælene og stå. Fortsett å veksle mellom knebøy og stående, koble pusten, pust inn mens du sitter på huk og ut som du står.
Fortsett i 1 minutt.
Ekstra varme Vinyasa
EN. Chaturanga: Start i plankepose. Nå tilbake gjennom hæler, grip navlen til ryggraden, og myk opp gjennom albuene, og nå dem rett tilbake til underarmer beiter sidene av ribbe. Finn lang ryggrad, og hold en liten hake.
B. Hund oppover: Pust inn, trykk håndflatene og føttene ned i gulvet mens du strekker armene og løft lårene fra gulvet. La hoftene myke litt mot matten samtidig som de løftes gjennom brystet.
C. Gå tilbake gjennom Chaturanga.
D. Skyv gjennom håndflatene og kom til høy plankeposisjon.
E. Gjedde hopper opp, skyver hæler mot gulvet, kommer i en omvendt V -form med lange armer strukket og hodet ned.
Utfør Vinyasa 3 til 5 ganger.
Håndstand Hump
EN. Med hendene fortsatt på bakken, spark et rett venstre ben og bøyd høyre ben opp, og sparker høyre fot til venstre lår.
B. Land mykt på høyre fot, hold venstre ben svevende fra bakken og gjenta håndstående hopp.
Utfør 5 humle på høyre side, deretter 5 humle til venstre.
Anmeldelse for
AnnonseFascinerende
Tabata -treningen med øvelser du * aldri * har sett før