Denne Total-HIIT-treningen får deg til å svette på under 5 minutter

Innhold

• Lunges til Single-Been Push-Up
• Rotasjoner på sideplanken
• Sumo hopp inn og ut
• Forover / laterale push-ups
• Anmeldelse for

Du kan gjøre hva som helst i fem minutter, ikke sant? Vel, denne superintense treningsøkten i Tabata-stil fra den kjente treneren Kaisa Keranen (@KaisaFit) på sosiale medier vil for alvor teste styrken din.

Treningen utfordrer deg til å gjøre noen tøffe bevegelser - inkludert push-up og plankevariasjoner du aldri har sett før - i 20 sekunder, med så mange repetisjoner som mulig (AMRAP). Du får hvile i 10 sekunder, og deretter gå videre til neste trekk. (ICYMI, dette er den grunnleggende formelen for en Tabata-trening.) Gjenta kretsen to til fire ganger for den raskeste, hardeste treningen du finner på denne siden av vektstangen.

Gjør deg klar for de mest intense fem minuttene av livet ditt. Ferdig med rester av energi? Gjør det igjen.

Lunges til Single-Been Push-Up

EN. Start i utfallsposisjon på høyre ben, knærne bøyd i 90 grader, armene forlenget med ørene.

B. Plasser hendene på bakken. Spark høyre ben tilbake og løft det opp, senk ned i en push-up.

C. Gå tilbake til start og gjenta.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gjenta på den andre siden.

Rotasjoner på sideplanken

EN. Start i en underarms sideplank på venstre side, venstre ben og arm løftet mot himmelen.

B. Vri overkroppen mot gulvet, senk venstre ben og skyv venstre arm under kroppen.

C. Gå tilbake til start og gjenta.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gjenta på den andre siden.

Sumo hopp inn og ut

EN. Start med en lav knebøy, føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre.

B. Kjør gjennom hæler for å hoppe føttene sammen, stå høyt.

C. Hopp føttene ut igjen og gjenta.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gjenta på den andre siden.

Forover / laterale push-ups

EN. Start på toppen av en push-up posisjon.

B. Trinn høyre arm frem og senk ned i en push-up. Gå høyre arm tilbake for å starte, deretter til siden; lavere ned i en push-up.

C. Gå tilbake til start og gjenta. Utfør annethvert sett på motsatt side.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gjenta på den andre siden.

Anmeldelse for