5 partnerøvelser fra Tone It Up Girls for å prøve med din BFF

Innhold

• 1. Back-to-Back Squat
• 2. Medisinsk ballkast
• 3. Medisin Ball Toss-Crunch
• 4. Partner Bridge
• 5. High-Five Plank Hold
• Anmeldelse for

Det er vanskelig å finne motivasjon til å gå på treningsstudioet på sommeren, så vi trykket på Tone It Up-jentene for noen morsomme trekk du kan legge til i rutinen din med bare en medisinball eller din egen kroppsvekt og en treningsvenn. For hvem er vel bedre til å gi oss noen nye partnerbevegelser enn virkelige bestevenner og trenere, Karena og Katrina? (Relatert: Prøv Tone It Up Girls 'Quickie Total-Body Strength Workout)

1. Back-to-Back Squat

EN. Stå ryggen mot ryggen, føttene skulderbredde fra hverandre og armene rett ned på sidene med hendene i klem med partnerens.

B. Len deg inn i partneren din for å få balanse, spenn opp magen, skyv hoftene bakover og bøy knærne, senk kroppen ned i knebøy. Ta en pause nederst, og skyv deretter tilbake til startposisjonen.

2. Medisinsk ballkast

EN. Stå vendt mot partneren din med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand, hold medisinballen foran brystet.

B. Hengsel i hoftene og bøy knærne, senk ned i et knebøy mens du holder medisinskulen i samme posisjon.

C. Forleng bena samtidig som du strekker armene ut for å kaste ballen til partneren din, som kommer i knebøy når du tar ballen.

3. Medisin Ball Toss-Crunch

EN. Ligg på gulvet vendt mot partneren din med bøyde knær og beinene sammenflettet.

B. Med medisinballen foran brystet, utfør en sit-up, sleng til partneren din når du kommer til toppen av sit-up.

4. Partner Bridge

EN. Ligg på gulvet vendt mot partneren din med bøyde knær og sålene på joggeskoene presset sammen.

B. Hold føttene rørende og knærne bøyde, strekk ut armene til sidene og trykk håndflatene ned i bakken mens du bruker magen til å løfte rumpene fra bakken.

5. High-Five Plank Hold

EN. Begynn i høy plankeposisjon vendt mot partneren din.

B. Hold hoftene parallelle, rekke høyre hånd ut til high-five din partner. Legg høyre hånd tilbake til bakken og gjenta med venstre hånd.

Anmeldelse for